Чи сумісні кетогенна дієта та фізичні вправи?
Ви регулярно займаєтесь інтенсивною спортивною діяльністю і шукаєте більш стійке джерело енергії, ніж вуглеводи ?
У той же час ви хочете прийняти дієту, яка дозволяє вашому тілу краще спалювати жир, не впливаючи на м’язи ?
Втрачаючи вагу, набираючи енергію, збільшуючи витривалість, спортсмену, аматорові чи професіоналу ніколи не легко досягти своїх цілей виключно спортом.
Однак, коли фізичні вправи поєднуються з певними дієтами, такими як кетогенна дієта, справді прогресує. Це те, що ми зараз детально вивчимо.
Кетогенна дієта, дійсно підходить для спортсмена ?
Вже цікаво, що ви знаєте, що цю дієту почали застосовувати терапевтично, в 1920-х роках, зокрема, для лікування епілепсії. Але давайте розглянемо тут більш точно його використання у зв'язку зі сферою спорту.
Що таке кетогенна дієта? ?
Це дієта, яка повинна дозволити вам зменшити споживання вуглеводів і значно збільшити корисні жири протягом певного часу. Але будьте впевнені, це споживання жиру перетвориться на кетони, і ваші м’язові клітини зможуть використовувати його, щоб використовувати його як стійке джерело енергії.
Коли ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, але збагачену жирами, ваше тіло справді замінить глюкозу кетонами, що виробляються печінкою. Можливо, ви відчуєте якісь неприємні відчуття протягом перших днів після виконання цієї дієти, і це абсолютно нормально. Ваше тіло має справді звикнути до цієї дієти, яку ще називають "кето".
Що стосується самої дієти, то кетогенна дієта еквівалентна не більше 50 г вуглеводів на день. Тому ви повинні звести до мінімуму всі цукристі продукти, газовані напої та інші фруктові соки. Навпаки, ми рекомендуємо віддавати перевагу тваринним білкам (м’ясо, риба, яйця, сир тощо) та, загальніше, всім продуктам, багатим на Омега-3 та якісними жирами. Це може бути, наприклад, авокадо, соління, оливки або навіть використання більшої кількості олій (оливкової, ріпакової, соняшникової олії).
Кетогенна дієта сумісна зі спортом, однак, з одного боку, її слід поважати і не нехтувати всіма внесками мінералів, білків та вітамінів. З іншого боку, це дієта, до якої організм повинен адаптуватися. Тому дуже важливо протягом перших двох тижнів дієти зменшити не тільки тривалість, але й інтенсивність ваших спортивних занять та вправ.
Який вплив має ця дієта на тренування та результативність ?
Коли ви пройдете віху перших 15 днів, ви зможете поступово активізувати свою фізичну активність, не заходячи занадто далеко відразу, тому що вашому тілу ще потрібно буде трохи часу, щоб повністю адаптуватися до кетозу.
Після того, як ви впораєтеся з кетогенною дієтою, ви почнете бачити ці ефекти на ваші результати. Це не тільки зберігає м’язову масу, але й зміцнює вашу витривалість. Конкретно, кетогенна дієта дозволить вам схуднути у міру необхідності, не впливаючи на якість ваших результатів. Мета цієї дієти полягає у тому, щоб м’язи використовували жир як основне джерело енергії.
Коли ваше тіло інтегрує цю дієту (відому як кетоадаптація) через кілька тижнів, воно зможе виробляти більш високі показники окислення жиру. Цей процес спрямований, зокрема, на компенсацію нестачі цукру у випадку "кето-дієти". Таким чином, почуття ситості до або після зусиль буде відносно однаковим. Це чітко відображає збільшення витривалості і, як наслідок, збереження рівня глікогену під час найбільш інтенсивних зусиль.
Для порівняння, вам слід знати, що дієта, занадто насичена вуглеводами, може в кінцевому підсумку вплинути на здоров’я та мати наслідки для кишечника (хронічне запалення) та рівень цукру в крові.
Які спортсмени та знаменитості дотримуються цієї дієти ?
Вже кілька років спортсменів, які дотримуються кетогенну дієту, стає все більше і більше.
Наприклад, ми можемо навести випадок тенісиста Новака Джоковича, який сказав, що в 2011 році зупиніть глютен, щоб зосередитись на ліпідах. Крім того, знаменита новозеландська команда з регбі, All Blacks, також стала послідовником в останні роки цього режиму.
Інші спортсмени, включаючи триатлетів та чемпіонів аматорських команд залізної людини (Самі Інкінен, Пола Ньюбі Фрейзер), також вирішили звернутися до цього типу дієти.
Інші знаменитості, менш спортивні, але цілком підтягнуті, дотримуються цієї дієти, такі як Холлі Беррі або Меган Фокс.
Що слід пам’ятати про цю дієту ?
Зрештою, ми могли б сказати, що кетогенна дієта полягала б у тому, щоб покласти корисні жири зверху, щоб спалити погані жири. Однак краще, щоб перед початком цієї дієти ви мали гарне здоров’я; ви будете спостерігати його ефекти набагато краще (виграш у витривалості, підтримка ситості тощо). Ми рекомендуємо проводити медичний контроль під час дієти у супроводі медичного працівника.
Якщо у вас виникли запитання або ви хочете дізнатись більше, залиште нам коментар. Отже, добре інтегрована кетогенна дієта - це менше вуглеводів, більше ліпідів, на деякий час зменшує спортивну активність і поступово відновлює її, поки настає кетоз. Тоді ви зможете узгодити кетогенну дієту зі спортом.