Чи товстить морква товсту енергію Здоров’я Природа
Опублікував valerie | 20 жовтня 2019 | Енергія | 0 |
Одна чашка подрібненої моркви (128 г) містить:
| калорій | 52 |
| Жир | 0 |
| Холестерин | 0 |
| Натрію | 88 мг |
| Вуглеводи | 12 г. |
| Клітковина | 4 г. |
| Цукор | 6 г. |
| Білок | 1 г. |
Як і більшість овочів, морква містить дуже мало калорійі це важливо, коли справа доходить до контролю за вагою. Калорії - це одиниці енергії, і всі продукти містять різну кількість калорій. Загалом, чим більше води містить їжа, тим менше калорій вона містить. І чим жирніше їжа, тим більше калорій вона містить. Наприклад, 100 г гарбузового насіння містять велику кількість жиру, має 559 калорій. З іншого боку, 100 г огірка, який складається переважно з води, містить лише 15 калорій.
Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте (природно протягом дня та під час фізичних вправ), з часом ви почнете худнути. Це пов’язано з тим, що організм використовуватиме свої запаси жиру як джерело енергії для компенсації дефіциту енергії.
Зворотне також справедливо. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, з часом ви почнете набирати вагу; ваше тіло буде зберігати надлишок калорій у вигляді жиру.
Необхідне споживання калорій залежить від статі, віку, ваги, зросту та рівня фізичної активності кожної людини. Наприклад, 50-річній жінці, яка важить 75 кг, має зріст 160 см, а для тренувань 3-5 днів на тиждень для підтримання поточної ваги знадобиться 2075 калорій, 1660 для схуднення та 1245 для схуднення швидше.
Що робить моркву чудовою їжею при спробі схуднути. Чашка нарізаної моркви містить лише 52 калорії, тому навіть дієта на 1245 калорій складатиме лише близько 4% від загальної кількості калорій. Це одна з основних харчових причин збільшення споживання овочів, коли мова йде про схуднення і дуже важливу для вашого здоров'я.
Худнемо за допомогою моркви
Окрім того, що морква має дуже низьку калорійність, вона має ряд властивостей, які ідеально підходять для спалювання зайвого жиру:
З високим вмістом клітковини
Клітковина відіграє фундаментальну роль у підтримці здорового організму. Допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижувати рівень холестерину та підтримувати здоров’я кишечника.
Багато досліджень показали, що збільшення споживання клітковини допомагає контролювати вагу. Окрім іншого, одне дослідження показало, що жінки з більшим споживанням харчових волокон набирали в середньому на 1,52 кг менше, ніж жінки з меншим споживанням. Це дослідження дійшло висновку, що збільшення споживання клітковини призводить до значного зниження ваги. Більш складні дієтичні програми, такі як дієта AHA, призводять до більшої втрати ваги, але просто зміна споживання клітковини може призвести до втрати ваги (якщо існує дефіцит калорій).
Є багато продуктів, багатих клітковиною, і морква - одна з них. Одна чашка подрібненої моркви містить 4 г клітковини, яка допоможе нам здоровим чином збільшити загальне споживання клітковини.
Вміст води
Питна вода важлива і корисна для здоров’я. Багато людей зневоднюються, не знаючи про це, що призводить до таких симптомів, як втома. Дегідратація також може спонукати до переїдання, багато людей плутають спрагу з голодом. Це може призвести до споживання зайвих калорій, що заважає зусиллям щодо схуднення.
Доведено, що питна вода допомагає схуднути. Або безпосередньо вживаючи воду, або водою, що міститься в різних продуктах харчування та їжі. Більшість фруктів та овочів містять велику кількість води, а морква - хороший приклад. Насправді вони складають 88% води. Вживання продуктів, багатих водою допомагає запобігти зневодненнющо зменшує ризик переїдання.
Вживання моркви в соку
Це тому, що морквяний сік поживний та освіжаючий і ним можна насолоджуватися в будь-який час дня. Склянка морквяного соку містить 93 калорії1,9 г харчових волокон, 9 г цукру і 2,2 г білка. Він досить низькокалорійний, тому може бути частиною дієти для схуднення.
Пам’ятайте, що морквяний сік має відносно багато цукру і містить менше клітковини, ніж сирий морквяний. Під час процесу пресування або змішування викидається багато клітковини, але більша частина цукру залишається. Намагаючись схуднути, важливо контролювати споживання цукру.
Щоб зменшити кількість цукру, можна використовувати моркву в молочному коктейлі. Наприклад, зробіть коктейль з таких інгредієнтів: склянка води, чашка шпинату, середня морква та невеликий шматочок імбиру. Цей молочний коктейль - поживний напій з низьким вмістом цукру, який допоможе нам схуднути. Він також зберігає всі волокна, що містяться, зокрема, у шпинаті.
Чи можете ви набрати вагу, вживаючи багато моркви ?
Будь-яка їжа, якщо її їсти рясно, призведе до збільшення ваги. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживає організм, ви починаєте накопичувати жир. Однак морква настільки низькокалорійна, що для набору ваги вам потрібно буде з’їсти неймовірно велику кількість. Звичайно, мова йде про сиру моркву. Деякі страви, як десерти, використовують їх як основний інгредієнт і можуть бути калорійними; тому їх слід вибирати обережно.
Крім того, як зазначалося вище, морква має трохи цукру, тому переїдати не доцільно. Одна-дві чашки на день - це ідеально.
Висновок
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж спалює наше тіло. Морква є низькокалорійною їжею.багатий клітковиною і багатий водою. Ідеальна їжа не тільки для схуднення, але і для здорового харчування.