Чи варто віддавати перевагу безперервному кардіотренажеру або HIIT для втрати жиру?
Яке кардіотренування є найефективнішим у посушливий сезон ?
Я вже розповідав вам про найкращу їжу для сушіння. Сьогодні ми збираємось поглянути на найефективніший метод тренувань для швидкого схуднення. Одним з найвідоміших є HIIT. Але чи це тренування високої інтенсивності ефективніше, ніж постійне кардіотренування для втрати жиру ?
Настав час підвести підсумки цих 2 видів кардіотренувань та їх впливу на сухість.
Кардіо одне не допоможе вам висохнути
Безперервне кардіо, іншими словами при низькій інтенсивності, в основному буде споживати жир, оскільки це найпоширеніше джерело енергії у вашому тілі. Так, але не тільки це, це також змусить вас витратити циркулюючі вуглеводи та амінокислоти. Я вже згадував цю тему в статті про кардіо та збільшення м’язів.
У будь-якому випадку кардіотренування, якщо воно не поєднується з відповідною дієтою, не буде ефективним для висихання. Крім того, ви можете втратити м’язову масу, якщо не будете виконувати інтенсивну м’язову роботу (іншими словами: тренування з обтяженнями) і ваш раціон має високий дефіцит калорій (як це має місце у багатьох дієтах). Якщо ви хочете висохнути, тому не рекомендується робити лише кардіо .
Найкраще рішення - бодібілдинг І відповідна дієта. Це дозволить вам допомогти підтримувати м’язи та уникнути негативних наслідків, пов’язаних з різанням: зміна гормональної продукції, порушення метаболізму та енергетичний дисбаланс. Ось чому, як частина втрати жиру, важливо включати силові тренування з навантаженнями.
HIIT, «розумніший» сухий метод ?
Тоді HIIT - це інтелектуальне рішення для поєднання кардіо, рухів з навантаженнями та високої інтенсивності. Окрім того, на відміну від міфічного 40-хвилинного кардіо-бару для «удару жиру», ваші жирові запаси будуть витрачені дуже швидко: менш ніж за 15 хвилин і навіть з самого початку зусиль для жирних кислот, що циркулюють в організмі. ваша кров.
Тому вибір типу кардіотренування залежить від ваших тренувань. Потрібно лише пам’ятати про це Ваші сеанси повинні підтримувати певну інтенсивність, щоб зберегти Вашу м’язову масу.
Отже конкретно, як це зробити? Безперервне кардіо або HIIT ?
Ось два приклади, які допоможуть вам вибрати, який вид кардіо робити на додаток до тренувань з обтяженнями:
Випадок № 1: ви робите від 3 до 4 занять з обтяженнями на тиждень.
Ти можеш додайте, наприкінці сеансу, безперервну роботу від 15 до 30 хвилин кардіо або 10 'HIIT. Постійне кардіо може легше знайти своє місце в кінці сеансу, оскільки його інтенсивність буде нижчою, ніж HIIT, де вам доведеться "відірватися". Якщо ви закінчили тренування, то це саме те, що вам підходить. Вся справа в організації та адаптації вашого навчання. Якщо ви хочете зробити HIIT, ви можете зробити це в іншому 100% виділеному сеансі.
Випадок №2: ви виконуєте лише одне заняття з обтяженнями на тиждень.
Тут я вас запрошую інтегрувати 2-3 сесії HIIT на тиждень, щоб додати інтенсивне перенапруження м’язів, щоб доповнити вашу єдину сесію з обтяженнями навантаженнями. Сесії HIIT можуть включати 2 - 4 блоки по 5 - 15 хвилин зусиль і включають бодібілдинг, важку атлетику, кросфіт, базові тренування тощо.
Тому HIIT є найефективнішим для сушіння завдяки своїй інтенсивності. Однак в деяких випадках, а іноді і для "комфорту", ми можемо віддати перевагу безперервному кардіотренуванню.