Чи важче схуднути, коли ти старієш Ле Фастінг
З року в рік ми, як правило, стаємо товстішими, ніж у молоді роки. Екскурсії сімейним фотоальбомом буде достатньо, щоб переконати себе.
Для цього існує безліч причин, пов’язаних з гормональними змінами та загальним рівнем активності. Пояснюючи вам, чому, я даю вам короткий виклад уроків.
Давай, це не неминуче: складніше не означає неможливе. Деякі читачі Посту є літніми людьми і втрачають стільки, скільки інші !
У цій статті я даю вам у цій статті прості пояснення та рішення, щоб вік не був перешкодою для досягнення ваших цілей.
Зловживання накопичуються
Як я розповідаю у своїй програмі, невеликі щоденні надмірності складаються з року в рік. Шкідливих звичок також стає все більше і більше: і так, їх легше сприймати, ніж корисні !
Чи знали ви, що набір кілограма на рік - це лише один зайвий шматочок шоколадного торта на місяць? ?
Тож якщо ви нічого особливо не зробите, ви дуже легко приймете ... настільки повільним темпом, що не відразу це зрозумієте.
Через десять років ти натрапляєш на свої старі фотографії і розумієш, що дивишся на зовсім іншу людину.
Першим наслідком віку є просто те, що час минув, і ви не звернули уваги.
З цієї причини я виступаю за підхід, заснований на звичках. Замінюючи шкідливі звички ("відкрийте пиво, коли прийдете з роботи"), добрі звички ("випивайте літр води щовечора"), ми перетворюємо своє повсякденне життя з кожною новою зміною, а вигоди накопичуємо час, що проходить повз.
Тому цю першу причину легко перетворити на свою користь: прийняти хороші звички (такі як піст) і позбутися поганих.
З віком ми втрачаємо м’язи
Природне вироблення гормону натще зменшується з віком (гормон росту, тестостерон, естрадіол для жінок).
Збереження та збереження м’язової маси - одна з функцій цих гормонів: м’язи легше втрачаються. Ще гірше, коли ви дієти занадто різко, тому що старшому організму важче буде його зберегти. Тому худнути доведеться повільно.
Ці зміни також впливають на метаболізм білків (будівельних блоків, що використовуються для нарощування м’язів).
Нещодавнє дослідження показало, що збільшення споживання білка у віці старше 65 років було дуже корисним, і висновок про те, що це допомагає запобігти втраті м’язів, що є важливим фактором довголіття. У нашому випадку, якщо ми хочемо схуднути, це набагато важливіше !
Незалежно від віку, нам потрібно більше білка, коли ми хочемо схуднути, щоб уникнути втрати м’язів. Залишайтеся також м’язово активними, як ми побачимо трохи нижче.
Тому ми повинні бути терплячими з віком і не нехтувати споживанням білка, яке забезпечує ситість, підтримку наших м’язів і довголіття.
Обмін речовин сповільнюється
Окрім того, що ми здаємося більш в’ялими, зменшення м’язової маси має ще один негативний наслідок: метаболізм послаблюється. Метаболізм - це активність вашого організму та споживання калорій. Чим вона вища, тим більше калорій ми споживаємо.
Ви знаєте, схуднення - це питання енергетичного балансу ... Тому ми хочемо максимально можливого обміну речовин, щоб збільшити свої енергетичні витрати та створити дефіцит калорій, який змусить нас схуднути.
З віком ми ризикуємо набрати вагу при повільному обміні речовин, якщо не скорегуємо споживання калорій. Це логіка, на якій також діє Піст, на цей раз на краще: ми відновлюємо метаболізм стравами, більшими за дієту, зменшуючи при цьому загальне споживання.
Вирішення цієї частини проблеми полягає в тому, щоб стимулювати обмін речовин за допомогою інтенсивних та коротких вправ, таких як інтервальний біг, які обмежать втрату м’язів (або навіть повернуть їх назад), одночасно збільшуючи наші середні витрати калорій.
Висновок
Набирання ваги з віком - явище, якому можна протидіяти і перетворити його на свою користь, як тільки ми зрозуміємо причини зміни тенденції.
Як і кожного разу, коли ви хочете схуднути, корисно збільшити споживання білків, які зберігають м’язову масу.
Залишатися активними також стає все важливішим із віком. Не обов’язково з великою кількістю занять спортом, а скоріше з м’язово-стимулюючими вправами.
Занадто багато людей сидять цілими днями, все своє життя. Наприклад, щодня витрачаючи час на невелику прогулянку, стимулює вживання жиру, не збільшуючи апетит.
Вам буде легше схуднути і довше залишатися здоровим, дотримуючись цих трьох рекомендацій, незалежно від вашого віку. !