Чи ви їсте достатньо проектної статури?

Чи ви їсте досить .

"На жаль, один із найгірших способів схуднути є поширеною думкою протягом багатьох років".

Це дивно. Я набрав вагу, але все-таки майже не їжу, справді намагаюся менше їсти ...
Вже десь чув цю фразу ? я впевнений.

На жаль, багато людей все ще мають такий менталітет і думають, що, їдячи менше, вони повинні успішно спалювати жир. ммммм НІ. Якщо ви споживаєте - на 70% щоденного споживання енергії (в залежності від індивідуума), ви можете ввести "ЗОНУ НЕБЕЗПЕКИ".

Які ознаки можуть дати вам уявлення про те, якщо ви вживаєте недостатньо калорій ?

Ви можете їсти що завгодно, крім салату, і залишатися з низьким вмістом жиру

Це симптоми, які ви впізнаєте ?
Так, їсти недостатньо так само погано, як і їсти занадто багато .

Отже, так, вам потрібно мати дефіцит калорій (спалювати більше калорій, ніж споживаних), щоб спалювати жир. Ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму і таким чином підрахувати, скільки калорій споживати. Тренер може просвітлити вас далі, надавши вам план харчування з урахуванням ваших потреб.

Обчисліть свою базову потребу в калоріях/день, щоб отримати уявлення.

- ЯКЩО ВИ БУДЕТЕ ЗАДУГО НЕДОСТУПНИМ-

Але чи можемо ми тривати в довгостроковому дефіциті ?
Очевидно, треба бути обережним. У довгостроковій перспективі дефіцит калорій може завдати шкоди:

Ваш метаболізм (сповільнюється)
Ваші гормони
Ваші м'язи (втрата м'язів)
Глобальний стрес

Достатнє плато та збільшення ваги!

Уповільнюючи обмін речовин, вам буде важче продовжувати втрачати жир у майбутньому, і можуть виникнути проблеми з використанням видів енергії у вашому тілі.

Щоб не потрапити в занадто складну тему, анаболічні гормони та ті, що піклуються про метаболізм, також будуть затримані в довгостроковій перспективі. Наприклад, лептин, гормон, який піклується про регуляцію та використання видів енергії, а також про те, що привертає метаболізм на рівні голоду та ситості, може сильно вплинути, якщо ви занадто довго перебуваєте в дефіциті калорій. Занадто багато
велике зниження цього гормону, почуття голоду і відсутність ситості після їжі - щось дуже поширене. Словом, погана річ для досягнення ваших цілей .

- РІШЕННЯ-

Тому ми рекомендуємо витратити до 12 тижнів дефіциту калорій, щоб втратити зайвий жир, але згодом повернутися до тривалого обслуговування, щоб регулювати обмін речовин і гормони. Щотижня або кожні 2 тижні чіт-муки - це також інструмент, який потрібно враховувати, щоб допомогти гормональним "ударам" і забезпечити більш тривалий прогрес.

Ми любимо співпрацювати з нашими клієнтами методом "вуглеводневої їзди", який дійсно допомагає скористатися дією вуглеводів на організм, щоб підтримувати метаболізм і гормони в хорошій формі. Нижчі дні вуглеводів дійсно зосереджуються на втраті жиру, а використання днів із високим вмістом вуглеводів допомагає максимально активізувати обмін речовин та гормональну систему.