Чи відмова від куріння товстіє? Мішель Науде

Ця коротка стаття має на меті викласти основні принципи, що регулюють збільшення ваги після відмови від куріння.

Відмовлення від куріння товстіє ?

Перш за все, ви повинні знати, що 33% людей, які кидають палити, не набирають вагу, 33% набирають близько 3 кг, які вони поступово знову втрачають після періоду відміни (приблизно 3 місяці), а 33% приймають велику вагу (до до 10 кг або більше). Ті, хто набирає найбільшу вагу, звичайно, ті, хто компенсує їжею понад голод або заміною сигарет на перекуси. Є й інші фактори, перелічені нижче.

Механізм набору ваги при відмові від куріння

Насправді не фактична відмова від куріння робить вас товстим (якщо, звичайно, людина не компенсує перекусом або не їсть без голоду), а куріння змушує вас худнути! Коли вони кидають палити, вони відновлюють вагу, яку мали б, якби не курили.

Чому у курця менша вага ?

Копчений нікотин збільшує витрати енергії та спалювання жиру, що призводить до зниження маси тіла (за рахунок підвищення рівня адреналіну, що прискорює метаболізм, і рівня норадреналіну, що сприяє ліполізу)
Копчений нікотин знижує апетит (тимчасовим підвищенням рівня цукру в крові, що запобігає почуттю голоду та активації нейронів POMC, як відомо, впливає на зниження апетиту як у людей, так і у тварин), курець менше їсть.

Чому курець, який кидає, набирає вагу ?

Коли ви кидаєте палити, описані вище процеси зворотні:

У екс-курця підвищується апетит і часто розвиває апетит до солодкої їжі. Це явище триває лише під час відлучення (приблизно 3 місяці). Потім схема голоду/ситості регулюється, і все нормалізується, якщо колишній курець не звик до поганих харчових звичок під час відмови.
Він спалює менше калорій. Зниження енерговитрат далеко не незначне. Підраховано, що курець 20 сигарет на день спалює в середньому на 300 Ккал більше, ніж некурящий, що еквівалентно стейку та картоплі фрі; щоб усунути цей надлишок енергії, вам, наприклад, довелося б 30 хвилин крутити педалі в хорошому темпі на велотренажері.

Чи неминуче це збільшення ваги ?

Відповідь - ні. Деякі фактори (особливо генетичні) неможливо контролювати, але інші цілком добре:

Я беру цю статтю, щоб нагадати вам про цеодна сигарета куріння після відмови від куріння, навіть через роки, майже напевно призведе до рецидиву !

Передбачувані фактори збільшення ваги при зупинці

Набір ваги під час попередніх зупинок
Вік відмови від куріння (наймолодші схильні до ризику)
Інтенсивність куріння. Чим більше ви курите, тим більше ви ризикуєте товстіти
Малорухливий спосіб життя
Низька вага при народженні (вплив тютюну під час вагітності)
Генетичні фактори надмірної ваги
Відсутність дотримання інструкцій (перекуси, відсутність фізичних вправ, не змінюючи дієту)

Висновок

Найбільшою перешкодою для припинення куріння є страх набрати вагу, особливо серед жінок. Це також перший фактор рецидиву. Робіть все правильно і серйозно, запасіться терпінням, можливо, прийміть невеликий тимчасовий приріст ваги.

Це того варто, бо я нагадую вам, що до 70 років кожен другий курець помер, особливо від раку легенів або сечового міхура. Не кажучи вже про такі серйозні патології, як хронічний бронхіт, емфізема, обструктивний артеріїт нижніх кінцівок, серцево-судинні захворювання, остеопороз тощо.

Будь ласка, не соромтеся звертатися до мене за подальшими порадами чи підтримкою.