Чи відповідають рідкі калорії за ваші зайві кілограми
Фруктові соки та коктейлі, холодний чай, ароматизована кава, газовані напої, вітамінні води, спортивні напої та енергетичні напої, як правило, дуже калорійні та мало корисних речовин. Чи відповідають ці напої за ваші зайві кілограми? Зосередьтеся на значущості солодких напоїв у дієті.
За винятком фруктового соку, який містить певні вітаміни та мінерали, солодкі напої, як правило, мають поганий харчовий профіль. Крім того, ці різні напої не такі ситні, як продукти, через низький вміст клітковини. Наприклад, склянка соку на 250 мл може бути еквівалентом двох бананів, але якби ви їли ці два банани, а не пили їх, вони, безсумнівно, зменшили б ваш голод більше, ніж сік.!
Оскільки різні напої, як правило, містять високий вміст цукру, вони, таким чином, забезпечують значну кількість калорій. Склянка соку на 125 мл забезпечує близько 60 калорій. Цей невеликий надлишок, що споживається щодня, може призвести до збільшення ваги майже на 3 кілограми через рік! Більше того, канадці рідко вживають невелику кількість соку або безалкогольних напоїв: за даними статистики Канади, ті, хто регулярно вживає фруктові напої, випивають щодня 387 мл, що еквівалентно зайвій вазі майже 9 кілограмів на рік!
Незважаючи на високу калорійність, різні солодкі напої не обов'язково забороняються. Всі продукти є частиною збалансованої дієти, просто споживайте ці напої як пасивні продукти або в невеликих кількостях. Заборона вашого улюбленого ранкового апельсинового соку або вечірнього пепсі лише посилить ваше бажання пити його! Наступного разу, коли ви вип’єте, задайте собі питання: чому я п’ю сам, чи справді я спраглий, чи приймаю це за звичкою? Якщо ви дійсно хочете, використовуйте маленьку склянку об'ємом 125 мл, а решту негайно приберіть. Не поспішайте насолоджуватися кожним ковтком і насолоджуватися моментом.
Іноді необхідні спортивні напої. Дійсно, їх споживання рекомендується під час витривалості більше години. Вони допомагають забезпечити вуглеводами для підтримання глюкози в крові та замінити втрачені електроліти та рідини. З іншого боку, їх споживання, сидячи на дивані, представляє непотрібний надлишок енергії.!
Зрештою, жодна їжа сама по собі не відповідає за ваші зайві кілограми. Проблема часто пов’язана із спожитою кількістю. Отже, зменште порції і витратьте час, щоб насолодитися кожним ковтком!
Ви можете замінити улюблений солодкий напій водою зі смаком фруктів. Просто нехай шматочок фрукта нарізаний на шматочки в 500 мл круто на ніч у холодильнику, і наступного дня у вас буде смачний низькокалорійний напій. Також спробуйте замінити фруктові соки соком, виготовленим переважно з домашніх овочів. За допомогою соковижималки приготуйте собі сік з огірка, стебла селери, зеленого яблука і трохи лимона!