Хороша зимова дієта! Домашня Джулі
Цього року ми робимо профілактику. Втомився проводити всі свої зими між простудними захворюваннями, вірусами, хронічною втомою, а крім того з моральним духом у шкарпетках та кілограмами ... Тому ми зосереджуємось на здоровому зимовому харчуванні! Що залишатись у хорошій формі, і продовжувати посміхатися.
Зіткнувшись з вірусами, що надходять, нестача поживних речовин (вітамінів, мінералів та мікроелементів) робить нас більш крихкими. Раптом застуда дегенерує, і ми слідуємо за низкою дрібних недуг, не маючи можливості повністю одужати. Всюди присутній взимку авітаміноз достатній для зараження грипом.
Міжнародне дослідження також показало, що добавки вітаміну D зменшують частоту респіраторних інфекцій у дітей. На жаль, офіційно рекомендовані добові норми далеко не відповідають нашим потребам.
Те саме стосується цинку, дефіцит якого часто спостерігається особливо у жінок, тоді як цей мікроелемент бере участь у синтезі білків, що складають білі кров’яні клітини та антитіла: він дуже ефективний, зокрема проти вірусів застуди, і їх слід вважати "пріоритетними" взимку.
10 найкращих продуктів, які потрібно мати на тарілці
Цитрусові фрукти: флавоноїди + вітамін С.
Адвокат: багатий добрими жирами та пригнічувачами апетиту, однак, це не робить вас схуднутим. Споживайте в середньому двічі на тиждень, дами не перестараються.
Жирна риба: багатий омега-3, корисний для морального духу.
Капуста: зміцнює імунітет.
Часник, цибуля та цибуля-шалот:антиоксиданти та протиінфекційні.
Сочевиця: добре забезпечений засобом для стомлення та апетиту, таким же, як бобові, лише опівдні.
Ягоди годжі: антиоксиданти та антихолодність, у мисці з марочним бланком, вранці вгорі !
Банан: фізичний та психічний поштовх.
Каштани: багатий мінералами та пригнічувачем апетиту, вважається крохмалем, якого слід уникати ввечері!
Мате: без теїну він знімає фізичну та психічну втому, цим можна зловживати. Я випиваю по одній щовечора, при цій застуді він чудово відчуває себе і не викликає проблем зі сном, бо без теїну це не чудово ?
Для вітамін D, нічого кращого, ніж сардини або скумбрія в оливковій олії, помідорах або білому вині, вам також слід час від часу пригощатися. Для споживання цинку споживайте морепродукти, молюски, рибу, а також м’ясо, птицю, жовтки та хліб із закваски (на відміну від дріжджів, останні допомагають «звільнити» мінерали, що містяться в злаках).
продукти бджільництва допомагають захистити та полегшити горло, зокрема свіжу або заморожену пилок (в органічних магазинах або в Інтернеті - «остерігайтеся алергії»), а також евкаліпт, чебрець або ялицевий мед. Так само для прополісу, що пом’якшує, міститься в банках від виробників меду.
Ми балуємо її кишкова флора, необхідне для хорошого імунітету: бактерії, які його складають, захищають нас, а тонкий кишечник виділяє потужні антитіла. Для цього ми збільшуємо споживання пробіотики через йогурт, хліб із закваски, квашена капуста, оливки. Ми додаємо фрукти та овочі, що містять пребіотики, певні цукри, такі як інулін, які живлять ці корисні бактерії (артишок, часник, цибуля-порей, цибуля, цибуля-шалот або капуста ...).
6 природних імуностимулюючих розчинів
Цинк проти застуди
Його слід приймати швидше як мінеральний комплекс, в якому його дозуватимуть від 15 до 30 мг (максимум) на день.
Вітамін D проти грипу
Дозу 1000 МО/день вітаміну D3 рекомендують проводити з жовтня по березень. Я рекомендую приймати його не як одну дозу кожні 3-6 місяців, а як краплі або таблетки щодня, щоб запобігти накопиченню в печінці.
Ефірні олії проти застуди
Лимон, опромінений евкаліпт, ніаулі, рівінцара, ліналоол чебрець ... мають справжні імуностимулюючі ефекти, щоб підтримувати вас кожну зиму, як для профілактики, так і для реагування на перші ознаки застуди. Їх можна приймати щоранку всередину (по 1 краплі на цукор або нейтральну таблетку) або вибирати суміші в капсулах без смаку та запаху з точним дозуванням.
Екстракт насіння грейпфрута, антибактеріальний
Багатий біофлавоноїдами, цей антибактеріальний та противірусний препарат широкого спектра дії - це правильна негайна реакція на настання застуди, але він також корисний для профілактики зимових захворювань і навіть гастроентерит. Виберіть натуральний екстракт виноградних кісточок (EPP), виготовлений з Citrus paradisi, рідкий, без хімічних розчинників або спирту, або бензетоній хлорид, токсичний консервант. Приймати як ліки за місяць до зими або як ліки від нападу.
Прополіс та спеціальні тонізуючі продукти з вуликів
Усі вони ефективні для підтримання енергії, особливо для полегшення стану рота та горла. Непогано, сиропи, спреї та пастила прополісу.
Ехінацея, противірусна
Ця сильно імуностимулююча рослина поєднує противірусні та антибактеріальні властивості, захищає від респіраторних інфекцій та зменшує тривалість симптомів. В ідеалі: періодичне лікування 15 днів на місяць.
Пам’ятайте, що завжди слід звертатися за порадою до свого улюбленого лікаря, лікаря або фармацевта !