Чи занадто багато 1300-1400 ккал при схудненні (калорії, здорове харчування)
Привіт, сьогодні я з’їв нугас-круасан. Запобігти втраті ваги? Або я міг би взяти його щоранку ?
5 відповідей
Вам навіть доводиться худнути?
1 кг жиру в тілі має близько 7000 кілокалорій. Залежно від дефіциту калорій (із покритою базальною швидкістю метаболізму), ви можете визначити, наскільки швидко і скільки жиру втрачаєте. Решта - це вода (особливо при таких програмах, як низький вміст вуглеводів) або м’язова маса.
Інакше ви не зменшите жир. Пам’ятайте: втрата ваги не обов’язково те саме, що втрата жиру!
До речі, не має значення, як складаються калорії, що вживаються. Це важливо лише з точки зору поживності та насичення.
Вправи також не є абсолютно необхідними, але вони збільшують споживання і, отже, масштаби вашого дефіциту. Вправи, звичайно, також корисні з точки зору здоров’я.
Особливо важливо, щоб ви вживали об’ємну і низькокалорійну їжу.
Ви можете схуднути від перехрестя (з дефіцитом), але ви, звичайно, не насититесь цим. Особливо при дієті надзвичайно важливо не недооцінювати насичення.
Збільшення споживання білка також має позитивний ефект ситості. Це не шкодить здоровій нирці; якщо ви не впевнені, бажано проконсультуватися з лікарем.
Я згадав круасан нагорі, його можна їсти. Поки ви будете залишатися в дефіциті, ви все одно будете втрачати жир. Але завдяки ситості та споживанню поживних речовин ви повинні отримувати більшу частину (80-90%) споживання калорій з необробленої їжі.
Тоді ви можете час від часу мати морозиво - без проблем (не забувайте про дефіцит).
Тому так звані "шахрайські дні" - це повна нісенітниця. Особливо, якщо ви не хочете набирати вагу. День обману більше схожий на розлад харчової поведінки, ви в основному їсте лише гній, розподіл макросів - це катастрофа, а мікроелементи повністю занедбані. Крім того, здебільшого важко зароблений дефіцит за останні кілька днів швидко закінчується.
Ви можете "винагороджувати" себе щодня і "їсти лайно" щодня, якщо хочете. Поки ви залишаєтесь дефіцитом, ви оптимально розподіляєте макроси та мікрофони та достатньо їх постачаєте, нічого не заважає «винагороджувати» та особливо худнути. І це все ще залишається здоровим.
Так, морозиво, піца, шоколад та Co. - це зовсім не проблема. Ой страшно.
Але чому "обдурити"? Кого ти хочеш обдурити? Самі? Для чого?