Чи жир - це те ж саме, що жир, чи є, можливо, відмінності?
Ви товсті. Вміст жиру у вашому тілі занадто високий. Тут такий самий опис, чи існують відмінності у питанні жиру?
Причина №1 для схуднення і початку дієти - це занадто багато тіла, жиру, булочок або золота в стегнах - коротше: жирова тканина.
Але що таке жирова тканина? Навіщо це? Чи жир те саме, що жир, чи існують різні форми?
У сьогоднішній статті я збираюся зробити жирну картинку трохи чіткішою.
Жирова тканина
Жирова тканина - це форма сполучної тканини, яка відповідає за те, що вас цікавить тема дієти і що ви читаєте цю статтю. Це те, що вам насправді не подобається володіти, те, що вам неприємно. Щось, що вас просто турбує.
Є дві форми:
Жировою тканиною називають жир, який знаходиться над м’язами та під шкірою - так званий „підшкірний жир”.
Ця тканина відповідає за накопичення жиру в жирових клітинах. Жирові клітини утворюються приблизно до 12 років, коли ця фаза закінчується. Жирова клітина може зберігати ліпіди (включаючи жирні кислоти) до певної кількості (включаючи приблизно 10% води). Коли всі жирові клітини в організмі “повні”, організм створює нові клітини, щоб зберігати більше ліпідів.
З еволюційної точки зору це чудова річ, оскільки таким чином вся енергія, що постачається, може зберігатися. На жаль, неможливо знову розщепити новоутворені жирові клітини. Опинившись там, вони залишаються назавжди.
Інша форма - «вісцеральний жир». Це набагато гірше жирової тканини. Він лежить під м’язовим шаром живота, між органами, а також відомий як жир на животі.
В принципі, звичайно, це не погано, оскільки воно також має такі завдання, як захист органів. Але чим вищий відсоток вісцерального жиру, тим більший ризик таких захворювань, як діабет, хвороби серця та інсульт.
Вимірювання окружності талії дає вам орієнтир щодо того, скільки жиру на животі. Більш точним вимірюванням є шкала жиру в організмі *. До того ж у вас тоді буде набагато більше інформації!
У випадку з Танітою жир на животі відображається в індексі жировості органів, значення 1-12 означає низький ризик, а значення між 13-59 - підвищений ризик захворювань.
Завдання жирової тканини
Жирова тканина має багато завдань, включаючи захист органів, ізоляцію тепла та вироблення гормонів, а також генерування та накопичення енергії. Сьогодні я детальніше розгляну два останні завдання:
Виробництво енергії.
Коли потрібна енергія, організм мобілізує як вуглеводи, так і жири для отримання енергії. Оскільки організму легше метаболізувати вуглеводи, частка більша, ніж жирів.
Якщо жири не надходять з їжею, організм використовує свої запаси. Це те, що ви хочете, коли худнете! 😉
Зберігання енергії.
Жирова тканина використовується для зберігання ліпідів, які доступні для споживання енергії після їх розщеплення.
Однак зберігання має естетичні наслідки. Чим більше в організмі запасів, тим повнішими стають жирові клітини. Тож ти стаєш більшим. І організм має свої улюблені місця, де він вперше накопичує жир:
Проблемні зони
У кожного є свої проблемні зони, і саме там ви хочете схуднути. У чоловіків це переважно шлунок, у жінок більше стегна. Але чи можете ви схуднути цілеспрямовано? Чи можу я змусити свій рятувальний круг зникнути, не схуднувши на обличчі? Відповідь на це ясна: ні.
Де жир зберігається і де його спочатку розщеплюють, коли це потрібно, є генетичним. Тому ви не можете робити конкретні вправи, такі як сухарі, щоб отримати плоский живіт.
Властивість вісцерального жиру допомагає наблизитися до плоского живота. Він дуже активний, що означає, що його швидко налаштовують і знімають. При підвищених фізичних навантаженнях ці резерви використовуються дуже швидко.
У статті про ІМТ я показав вам різні таблиці, що показують середній відсоток жиру та м’язів. Тут ви можете використовувати зони, щоб зорієнтуватися, чи відповідає вміст жиру в організмі здоровому діапазону, чи вам слід щось змінити.
Пам’ятайте, що коли ми старіємо, організм накопичує більше жиру. Це додаткова причина робити більше фізичних вправ у міру дорослішання.
Оскільки тема жиру дуже детальна, я знову розгляну її в своїх трьох частинах макроелементів.
Чому ти товстий
Ваше ожиріння може мати багато причин. Будь то незнання щодо здорового харчування, небажання щось змінити, стрес або розлад харчової поведінки.
Але основною причиною, мабуть, буде неправильна дієта, саме тому ви читаєте наш блог, щоб остаточно перетворити його на здоровий раціон і досягти мети, про яку ви так довго думали.
Але є й інші причини, такі як хвороби або гени.
Хвороби
Недостатня активність щитовидної залози (гіпотиреоз) є найпоширенішим захворюванням, коли органи є причиною збільшення ваги.
Симптомами є збільшення ваги, втома, депресія, випадання волосся та підвищена чутливість до холоду. Якщо ці симптоми стосуються вас, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб це пояснити.
Після оптимального встановлення ліків вам буде легше знову схуднути.
Інша хвороба - цукровий діабет II типу. Тут метаболізм порушується через брак інсуліну. Оскільки надмірна вага та ожиріння (ожиріння) можуть бути причинами для типу II, метаболізм покращується із втратою ваги.
У цьому винні ваші гени
Гени часто використовують як привід для виправдання надмірної ваги. Насправді це правда, що ожиріння входить до числа спадкових захворювань.
В університетській лікарні Лозани було встановлено, що дефект знаходиться на 16-й хромосомі. 0,7% людей з ожирінням мають цю ваду. 0,7%!
В ході дослідження було обстежено 16 000 людей. Щоб реалістично бачити відсоток усіх людей із зайвою вагою у світі, слід припустити меншу кількість. Оскільки, за словами Еммануели Гакіду з Вашингтонського університету, у 2013 році вже 2,1 мільярда людей важили занадто багато.
Отже, якщо ви носите з собою трохи модного золота, швидше за все, ваші гени відповідають за це. Ваш спосіб життя набагато більш імовірний! 😉
Ваш висновок
Як бачите, жир не завжди є жиром. Зменшення відсотка жиру в організмі зменшує обидва типи жирової тканини, особливо жир на животі.
Здоровим харчуванням ви покращуєте рівень підшкірного та вісцерального жиру і на крок наближаєтесь до свого здоров’я.
До зустрічі в наступний четвер,
Не забувайте: будь то тренування чи харчування, ваше здоров’я завжди на першому місці!