Чи змушує арахісове масло худнути Як зупинити цукор
Арахісове масло, мабуть, не перше, про що ти думаєш, коли хочеш схуднути.
Дослідження показали, що споживання арахісового масла не завадить вам схуднути. Насправді його споживання може навіть допомогти схуднути.
Багаторічне дослідження, в якому взяли участь понад 100 000 чоловіків і жінок, було використано для доведення того, що дієта, що містить високий рівень мононенасичених жирів, таких як ті, що містяться в горіхах та арахісовому маслі, може допомогти людям схуднути та запобігти хворобам серця та іншим проблемам зі здоров’ям.
У попередньому дослідженні, проведеному в 2009 р., Яке проводилось понад 50 000 жінок протягом восьми років, було зроблено висновок, що регулярне вживання арахісового масла трохи знижує ризик збільшення ваги та ожиріння.
Хоча проводяться додаткові дослідження, виявляється, що арахісове масло є ефективним засобом для схуднення при помірному споживанні.
ЯК АРАХОВЕ МАСЛО ДОПОМОЖЕ ВАМ Схуднути ?
Арахісове масло допомагає схуднути двома способами:
- допомагає контролювати апетит
- зниження рівня цукру в крові
Арахісове масло змушує вас почувати себе ситими
Вживання в їжу нежирних закусок або закусок без цукру - це перший інстинкт, який ми маємо при спробі схуднути. Цей вид закуски ідеально підходить, якщо ви намагаєтеся скоротити цукор або калорії, але насправді вони не завжди ситні.
Навпаки, вживання арахісових продуктів перед їжею або як перекус дасть вам відчуття ситості. Це почуття ситості зумовлене білками, які у великій кількості містяться в горіхах та арахісі.
Це відчуття ситості сприяє зменшенню їжі та більш ефективному схудненню.
Арахісове масло - їжа з низьким гліцериновим індексом
Деякі продукти харчування, особливо оброблені продукти та крохмаль, спричиняють стрибок рівня цукру в крові.
Дослідження показали, що нестабільний рівень цукру в крові непоправно призводить до ожиріння та діабету.
На відміну від того, що ви можете подумати, арахісове масло є їжею з низьким глікемічним індексом. З індексом 40 це дозволяє мати стійку енергію.
Вживання арахісового масла - один із способів їсти (хороші) жири, а також білки та клітковина не зростаючи при цьому рівень цукру в крові.
ЯК ВИБРАТИ МАСЛО АРИКАТУ ?
Купуючи арахісове масло, ви абсолютно необхідні погляньте на його склад. Деякі арахісові масла містять тонни доданий цукор, сіль та консерванти.
Я раджу вам зупинити свій вибір на брендах, які використовують продукти органічного землеробства, і особливо уважно вивчити етикетки, щоб знайти арахісове масло, яке містить найбільше низька кількість натрію та доданого цукруé.
Пам’ятайте, що деякі бренди арахісового масла рекламують свій продукт як “арахісове масло”, що дає їм право додавати всі види інших інгредієнтів та цукру.
Хрустке арахісове масло містить більше клітковини та фолієвої кислоти - двох важливих будівельних елементів для міцного здоров’я. Хоча арахісове масло має трохи більше білка, вибирайте Клітковина, а не білок, може мати такий самий ефект ситості з перевагою сприяння хорошому травленню.
Мій вибір
РЕЦЕПТУЙТЕ ІДЕЇ НА ОСНОВІ АРАХОВОГО МАСЛА, щоб схуднути
Існує ряд способів додати арахісове масло до свого раціону.
Єдине, про що слід пам’ятати помірність: спробуйте обмежитися двома-трьома порціями двох столових ложок арахісового масла кілька разів на тиждень.
Якщо ви споживаєте більше його, можливо, ви заперечуєте користь арахісового масла надзвичайно висока калорійність.
Ось кілька ідей рецептів, які підкреслюють цінність порції арахісу:
- додати дві ложки арахісового масла до ранкового смузі, будь то зелений смузі або суміш ягід
- поширене арахісове масло на цільнозернових тостах для заміни вершкового масла
- придумати свій білок арахісового масла
- Змішати арахісове масло до вашої вівсяної каші
ПЕРЕВАГИ АРАХОВОГО МАСЛА
Арахісове масло призначене не тільки для схуднення. Його споживання як частина здорової та різноманітної дієти також має інші переваги.
- Це вам допомагає відновитись після тренування. У ній багато білка, який вам потрібен для посилення відновлення, якщо ви тренуєтесь.
- Це може вам допомогти зменшити цукровий діабет через низький рівень цукру в крові арахісу, регулярне їх споживання може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити ризик діабету.
- Він упакований вітамінами та мінералами. Присутні мідь, фолат, вітаміни групи В та марганець.
- Арахісове масло може зменшити ризик серцевих захворювань та інших захворювань, таких як діабет (Дивись вище).