Чи змушує ходьба худнути (лютий 2021 р.) - Кетрін Кутель
Все більше і більше практикується в останні роки, ходьба зараз є спортом сам по собі. Якщо це навіть сприяє бігу "менш атлетичним", багато людей задаються питанням, чи це насправді дозволяє втратити вагу. Відповідь - так, коли правильно практикуються. Дізнайтеся найнеобхідніше, щоб знати про це в цій статті.
Які бувають різні типи ходьби ?
Насправді всі форми ходьби не змушують вас систематично худнути. На додаток до того, щоб добре займатися, особливо важливо практикувати хорошу ходьбу, якщо вашою метою є втрата ваги. Тому важливо знати різні види ходьби що можна займатися. Загалом їх існує 5.
- Повільна ходьба: виконується зі швидкістю нижче ніж 4,8 км/год, він м’який і розслабляючий з пульсом від 95 до 105 ударів на хвилину.
- Звичайна ходьба: підходить для початківців (не звикли займатися спортом), це робиться зі швидкістю, що варіюється від Від 5 до 6 км/год.
- Швидка ходьба: тут пульс більш стійкий і швидкість повинна бути між 6 і 10 км/год. Запрошуючи м’язи та кілька частин тіла, це саме спортивна ходьба par excellence.
- Скандинавська ходьба: практикується двома палицями, на декількох швидкостях та декількох типах місцевості. Це вимагає набагато більше енергії і вимагає 80% м’язів.
- Почергова ходьба: також називається розділена прогулянка, вона складається з чергування нормального темпу та швидкого темпу під час вправи на ходьбу.
Насправді лише три перераховані вище форми ходьби можуть допомогти вам схуднути. З точки зору ефективності на першому місці - скандинавська ходьба, а потім швидка ходьба. Дробовий також дуже ефективний.
Як ходьба допомагає схуднути ?
Багато людей вважають думку про те, що ходьба може схуднути цілком нереально. Це дуже просто і цілком логічно, коли ти розумієш, як це працює. Як будь-яка стійка спортивна діяльність, ходьба штовхає тіло до спалювати жир і калорії. Таким чином, вони перетворюються на енергії, а не на запаси в жирова тканина.
Плюс, ефективність ходьби для схуднення пов’язана не лише з тим, що вона спалює жир. Нагадуємо, втрата ваги залежить як від спалювання жиру, так і від набору м’язів. Однак спортивна ходьба вимагає стійкої активності кілька м’язів у різних частинах тіла. Тому, як би неймовірно це не звучало, фітнес-ходьба тому також допомагає нарощувати м’язи.
Як ходити, щоб насправді схуднути ?
Для схуднення за допомогою ходьби важливими є два фактори практики: спосіб занять та частота занять.
Правильний спосіб практикувати ходьбу, щоб схуднути
Що стосується способу, слід пам'ятати, що лише прогулянка в швидкому темпі дозволяє ефективно схуднути. Насправді середня швидкість ходьби повинна бути між 6 і 9,5 км/год. Це зводиться до переходу 1,5 км за 15 хвилин максимум. Цей ритм називається "Зона витривалості" і він запитує між 60 і 70% з частота серцевих скорочень максимум особистості.
На додаток до швидкості, ви також повинні використовувати хороша техніка ходьби легше та ефективніше спалювати жир під час ходьби. Для цього зробіть оптимальні, плавні та легкі кроки. Марно і виснажливо подовжувати темп. Щоб прискорити, просто пограйте в темпі. Крім того, це також важливо розвивати рухливість стегон і тазу для більш природних та контрольованих кроків.
Час і частота ходьби для схуднення
Щоб схуднути, гуляючи, важливо робити спортивну прогулянку Мінімум 30 хвилин. Заздалегідь потрібно пройти розминку приблизно 10 хвилин. ідеальний час - від 50 до 60 хвилин фітнес-ходьби. Звичайно, ви повинні йти у своєму власному темпі та адаптуватися, рухаючись, розсуваючи свої межі. Щодо частота, щотижнева частота 5 днів на тиждень ідеально підходить для швидких та ефективних результатів.
Скільки можна схуднути за допомогою ходьби ?
Серед багатьох переваг ходьби встановлено, що с 3 хвилини при стійкій ходьбі людина втрачає принаймні 125 ккал. Насправді людина з 70 кг може горіти в середньому до 300 калорій зі спортивною ходьбою із середньою швидкістю 6 км/год.
Простий розрахунок показує, що при регулярній практиці 30 хвилин спорт, ходьба на 5 днів на тиждень за рік ми можемо спалити більше ніж 320 000 ккал. Це прирівнюється до втрати ваги 5 кг. Зусиллям однієї години ходьби ми можемо втратити до 10 кг протягом року.