Чи змушує йога худнути Поточна жінка МАГ
Подбайте про свою фігуру, тонізуйте тіло і навіть скиньте кілограми: йога - союзник нашої фігури. Але це не тільки завдяки численним поставам, які ми виконуємо під час сеансу ...
Йога - це перш за все спосіб життя
Це не можна заперечувати: починаючи займатися йогою, ми приділяємо більше уваги собі, усвідомлюємо своє тіло і нам набагато більше цікаво, що ми кладемо на тарілки. Як правило, ми приймаємо більш здорову, більш свідому, більш збалансовану дієту, і ми, як правило, зменшуємо тваринні білки (або іноді навіть усуваємо їх).
Саме ця нова гігієна життя випливає із світу йоги, пов’язаного із регулярною практикою, завдяки якій людина вдосконалює та тонізує свій силует.
Кожне тіло різне, і кожна людина має свій власний метаболізм, тому результати будуть різними, неможливо оцінити, наскільки йога може допомогти вам схуднути.
Крім того, не відвідуючи заняття йогою, ми зможемо побачити результати: саме в довгостроковій перспективі ми бачимо різницю, за умови, звичайно, паралельної зміни ваших харчових звичок !
Менше стресу, отже, менше калорій
Йога не тільки покращує гнучкість і зміцнює організм, але також дозволяє жити спокійніше. Ця дисципліна вимагає певної концентрації уваги, (повторного) зв’язку із своїм тілом та розумом.
Ця концентрація, пов’язана з роботою дихання під час сеансу, знижує рівень стресу, зменшує тривожність і вчиться управляти емоціями, які нас переплітають.
Таким чином, ми вчимося контролювати свій голод і тягу (часто пов’язану з раптовим стресом або емоціями) і раптово зменшувати кількість споживаних калорій.
Кожна поза корисна для організму
Загалом практика йоги тонізує тіло, зміцнюючи всі м’язи, як нижню частину тіла, так і верхню.
Але кожна поза принесе щось своє: саме тому настійно рекомендується змінюватись. Крім того, помилка, яку ми часто робимо, полягає в постійному виконанні одних і тих самих поз: роблячи це, ми звикаємо до тіла, м’язів, до тих самих рухів, і відмовляємось від інших м’язів ...
- Збалансовані пози, такі як напівмісяць, коли ви знаходитесь на одній нозі, вимагайте глибоких м’язів і тонізуйте силует.
- Пози інверсії, як світло свічки, змушують нас підняти ноги в повітря. Позиції, що сильно відрізняються від тих, які ми приймаємо протягом дня, коли ми стоїмо або сидимо. Результат: активізується кровообіг.
- Розтягування пози, такі як трикутник, розтягують м’язи, а отже, подовжують силует.
- Поворотні пози, як і поворот у сидячому положенні, повертають тіло і забезпечують масаж органів черевної порожнини, що сприяє травленню.
- динамічні пози, як для них, будуть більше у силі та русі. Ця динамічна оболонка зміцнює м’язи в глибині та допомагає спалювати калорії.
Ідеал: різноманітні практики йоги
Для того, щоб отримати гарний, гармонійний силует, важливо не тільки змінювати пози йоги, які цікавлять кожну, але також добре чергувати практики йоги, які теж не обов'язково приносять одне і те ж.
- Наприклад, Аштанга-йога - це особливо фізичний і потужний вид йоги, де ви завжди в русі з низкою послідовностей. Що буде спалювати калорії.
- Інь-йога, з іншого боку, є більш м’якою, пасивною практикою, яка сприятиме загальній фізичній гнучкості завдяки більш інтенсивному розтягуванню, яке також подовжить м’язи та силует. Інь-йога також знижує рівень стресу і полегшує рух в суглобах.
- Бікрам-йога (або "гаряча йога"), дисципліна, що складається з динамічних поз та дихальних вправ, особливість яких полягає в тому, що заняття проходять у приміщенні, нагрітому до 40 ° C, де вологість становить в середньому 40% все дозволяє перевершити себе. Під час сеансу, що триває 1 годину або 1:30, ми витрачаємо багато води, тому що тіло повинно адаптуватися до тепла. Тому витрата енергії є важливим, а м’язи дуже теплими, що полегшує рух і дозволяє рухатися далі в позі і, отже, подовжувати, зрештою, силует.
Поради щодо оптимізації занять йогою
- Не їжте протягом 2 годин, що передують сеансу, оскільки певні пози (наприклад, поворот у сидячому положенні) будуть масажувати органи травлення. Тому краще не перетравлюватися.
- Якщо ви це відчуваєте, ваш ранковий заняття йогою можна робити натщесерце. Але це залежить від кожного: важливо знати своє тіло та його межі та слухати себе. Ви можете взяти банан або жменю мигдалю перед вашим сеансом, якщо відчуваєте потребу, але ми будь-якою мірою уникаємо надмірних витрат, які ускладнюють досягнення постави, а також фізичного та психічного розслаблення.
- Не забудьте зволожитись за 30 хвилин до сеансу, а потім регідратації (чому б не зеленим чаєм), тому що, випадково, це напружені зусилля.
- Обов’язково на кожному занятті йогою залучайте м’язи під час пози. Це дозволяє перевершити себе і піти далі в позі.
Запорука підтягнутого і гармонійного силуету? Різноманітна і регулярна практика (2-3 рази на тиждень), а також збалансована і свідома дієта.