Чи змушує вас біг виглядати старше HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЗДОРОВ'Я - Користь від бігу нескінченна. Це зменшує стрес, покращує сон, загострює розум і зміцнює м’язи. Однак низка звітів, статей та досліджень ставлять під сумнів певні види спорту, такі як біг, аргументуючи, що вони можуть давати зморшки.
Все, що вам потрібно зробити, це шукати "обличчя бігуна". Згідно з цією теорією, багаторазові рухи в ритмі відскоків раси можуть зробити обличчя виснаженим, як пояснила доктор Мелісса Канчанапоомі Левін, визнаний дерматолог і засновник Ентьєрської дерматології в Нью-Йорку. Нестача жиру на обличчі часто пов’язана зі старінням. Довгий час пластичні хірурги пояснювали, що обличчя бігуна можна «відремонтувати» або «обробити» процедурами на основі ботоксу.
Враховуючи те, що експерти досі стверджували, що біг покращує тонус шкіри, американський HuffPost закликав дерматологів вирішити це питання раз і назавжди.
Звідки береться ідея «обличчя бігуна»?
За словами доктора Рейчел Назаріан з дерматологічної групи Швейгера в Нью-Йорку, це відбувається на основі досить старих аналізів. Дослідження, опубліковані в медичних журналах, стверджують, що надзвичайно інтенсивні тренування можуть спричинити шкідливі наслідки для шкіри через збільшення вільних радикалів або окисного стресу.
Вона додає, що організм виробляє вільні радикали, коли він знаходиться під напругою або під тиском. Для боротьби з їх наслідками ваше тіло використовує антиоксиданти, які вони виробляють самостійно або містяться у вашому раціоні. Окислювальний стрес визначається як "порушення балансу між утворенням [вільних радикалів] та антиоксидантним захистом", згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Metabolism: Clinical and Experimental.
"Коли шкіру пошкоджують вільні радикали будь-якого типу або окислювальний стрес, з'являються ознаки, які пов'язані зі старінням, наприклад, зменшення колагену або еластину, що може призвести до обвисання шкіри. Обличчя", - пояснює вона. "Це такий науковий доказ, який веде до теорії обличчя бігуна".
Багато людей можуть боротися з ознаками пошкодження шкіри від надлишку вільних радикалів за допомогою збалансованого харчування з високим вмістом антиоксидантів, включаючи листові овочі та фрукти. Актуальні антиоксиданти, такі як сироватки з вітаміном С, також корисні для шкіри, що співвідноситься з повноцінною дієтою.
Не можна нехтувати сонцем та забрудненням повітря
Окислювальний стрес може бути викликаний дуже інтенсивними тренуваннями, але він також може бути наслідком забруднення повітря, додає вона. У цьому сенсі бігуни, які займаються на відкритому повітрі, можуть подвійно страждати від окисного стресу.
Насправді Меліса Канчанапоомі Левін вважає, що дерматологи пов'язують ознаки старіння шкіри, поширені у бігунів, з "іншими причинами, більш імовірними, ніж відскок вашого баскетболу на асфальті або на біговій доріжці під час бігу". Ці причини включають пошкодження сонцем або втрату об’єму обличчя через втрату ваги.
Вона додає: "Надмірне вплив сонячних променів може призвести до нерівномірного забарвлення шкіри, що може затвердіти, показати зморшки, втратити об'єм або розвинути передракову пухлину або рак шкіри. Тому важливо захищати шкіру від сонця і розумно робити вправи".
Якщо ви проводите багато часу, бігаючи на відкритому повітрі, обов’язково завжди, завжди одягайте сонцезахисний крем або одягайте одяг, який захищає вас від сонячних променів.
Відскочений рух шкіри не турбує
Коротше кажучи, "обличчя бігуна, якого не існує".
І Рейчел Назаріан додала: "Рух вперед і назад, що виникає внаслідок відскоку під час перегонів, не змусить вас старіти швидше. Це не має нічого спільного з поняттям" обличчя бігуна ". Займає місце в значно менших мікроскопічних масштабах на рівні клітини ".
Двоє дерматологів зазначають, що фізичні вправи важливі для збереження здоров’я та мають багато позитивних наслідків для шкіри.
З одного боку, фізичні вправи - особливо серцево-судинні - сприяють кровообігу та "приносять більше кисню та поживних речовин до вашої шкіри, що допомагає їй відновлюватися та збільшує вироблення колагену", - каже Меліса Канчанапоомі Левін. Цей збагачений кровотік сприяє регенерації клітин і виведенню токсинів.
Потовиділення також корисно для шкіри. "Це природний метод виведення токсинів і залишків, таких як сечовина або аміак. Потовиділення активізує вироблення шкірного сала, ліпідного масла, яке виділяється сальними залозами. Сечовина і шкірне сало пом'якшують і зволожують шкіру. Шкіра. Насправді сечовина є інгредієнт багатьох зволожувачів ".
Вона додає, що дослідження показали, що піт захищає нас від таких бактерій, як золотистий стафілокок або кишкова паличка.
Важливо очистити піт з обличчя, оскільки "суміш пилу, макіяжу та забруднення може накопичувати та закупорювати пори, викликаючи або погіршуючи фолікуліт або вугрі".
Нарешті, фізичні вправи можуть знизити рівень гормону стресу кортизолу. "Для пацієнтів з хронічною екземою, псоріазом або вуграми користь від цього чимала".
Помірність є ключовою, як часто
Рейчел Назарян визнає, що деякі медичні дослідження суперечливі. Деякі, схоже, вказують, що занадто багато бігу або занадто багато тренувань сприяють старінню шкіри; інші доводять, що це змушує вас омолодитися.
Але результати несуперечливі, додає вона. "Поточна ідея полягає в тому, що біг і фізичні вправи приносять користь шкірі. Але, щоб бути у безпеці, ви не повинні докладати зусиль до того, щоб не триматися", резюмує вона.
"Це як вино: споживане помірно, це корисно для вашого здоров’я, тоді як надлишок алкоголю шкідливий. Помірність поступово стає вирішенням всього питання. Що стосується фізичних вправ., Це однаковий шаблон. Ви хочете, щоб зусилля були трохи далі, відчуйте, як прискорюється пульс, ви відчуваєте його смак і покращуєте свій загальний стан ".
"Але якщо ви заходите занадто далеко, занадто часто, ваше тіло йде навпаки, і не встигає. Ви тоді виробляєте шкідливі клітини, і ви не одужуєте так добре, як якщо б ви підняли ногу, хоча зробив. лише трохи ".
Рейчел Назарян та її колега погоджуються, що вам потрібно дотримуватися рівноваги, яка, як правило, передбачає стимулювання вашого серця на 40-60% його потужності, приблизно від трьох до п’яти разів на тиждень.
"Кожен повинен займатися фізичними вправами не тільки тому, що це покращує вашу фізичну форму, а також серце і шкіру, а й тому, що ви створюєте більше омолоджуючих клітин, ніж без зусиль", - підсумовує пані Назарян.
Ця стаття, спочатку розміщена на американському HuffPost, була перекладена Енн-Лоре Мартін для Fast ForWord.
Також на The HuffPost: