Чи змушують вишні худнути або набирати вагу
Опублікував Матільда Лойсон 18 травня 2019 р. 18 травня 2019 р
Вишні - це і смачно, і корисно для вашого здоров’я. Вони є джерелом різних поживних речовин, таких як вітамін С і калій.
Дослідження показали, що вишня може бути корисною для здоров'я серця, зменшити запалення та поліпшити цикл сну. Вишні також дуже універсальні і можуть бути включені в усі види рецептів, включаючи смузі, салати та сорбети.
Незважаючи на це, вам може бути цікаво, чи можете ви їсти вишню коли ви намагаєтеся схуднути. Коротка відповідь Так, за умови, що ви їх їсте в помірних кількостях.
Вишні не зроблять вас товстими, якщо ви їсте їх в помірних кількостях і їх можна ідеально включити у свій раціон. В реальності, вони можуть бути навіть дуже корисними, щоб допомогти вам схуднути.
Що викликає набір ваги ?
Управління вагою - це складна тема, але її можна підсумувати за допомогою короткого рівняння:
кількість споживаних калорій - кількість витрачених калорій.
Перше число в рівнянні представляє енергію, яку людина вводить у своє тіло через їжу, яку їсть. Кількість калорій в їжі може значно відрізнятися, відповідно до їх складу.
Їжа, що складається в основному з жиру (як горіхи та насіння) мають тенденцію бути калорійними, тоді як ті складається в основному з води та волокон (як фрукти та овочі) мають тенденцію бути низькокалорійними.
Друге число у рівнянні представляє енергію, яку людина використовує природним чином протягом дня та під час фізичних вправ. Чим активніша людина, тим більше калорій вона спалить.
Якщо результатом рівняння є додатне число, це означає, що калорій споживається в надлишку. Тому організм зберігає ці калорії у вигляді жиру, що призводить до збільшення ваги з часом.
З іншого боку, якщо результат - від’ємне число, це означає, що споживається недостатньо калорій. В результаті запаси жиру використовуються як джерело енергії, що призводить до втрати ваги.
Кількість калорій, яку має споживати людина залежить від його віку, статі, зросту, ваги, рівня фізичної активності та цілей з точки зору ваги.
Наприклад, 30-річна жінка, яка важить 70 кг, має зріст 160 см і фізично активна 4 рази на тиждень, повинна споживати в середньому 2150 калорій для підтримки ваги і 1700 калорій для схуднення.
То як все це пов’язано з вишнею? Одна чашка сирої вишні без кісточок містить близько 97 калорій. Це означає, що навіть при добовій дієті 1700 калорій, вишні лише про 6% загальна кількість калорій вдень, що дуже мало.
З цієї причини їжте вишню в розумних кількостях, намагаючись схуднути. цілком прийнятно.
Чи може вишня допомогти при схудненні ?
Вишні мають певні властивості що може бути корисним для схуднення.
Вони заспокоюють солодку тягу
Через високий вміст цукру (20 г на склянку), вишня дуже солодка. Це зручно, особливо якщо ви любите солодощі, оскільки ви можете вибрати вишні, а не висококалорійні десерти.
Наприклад, чашка ванільного морозива містить 274 калорії, 28 г цукру, 14 г жиру та дуже мало вітамінів і мінералів. Чашка вишні містить лише третину калорій, не містить жиру і упакований вітамінами та мінералами.
Вони містять клітковину
Дослідження показали, щопросто збільшення споживання клітковини може допомогти при втраті ваги. Коли ви їсте клітковину, вона поглинає воду і утворює густий гель, який повільно рухається по травній системі.
Це триває почуття ситості протягом тривалих періодів часу і може допомогти вам їжте менше їжі в загальному. Вишні - не найкраще джерело клітковини, але вони містять її. 3 г на склянку, що сприяє збільшенню споживання клітковини.
Чи може вишня товстити вас? ?
Технічно будь-яка їжа, з’їдена в достатній кількості, призводить до збільшення ваги. Однак оскільки вишня містить менше 100 калорій на чашку, слід споживати досить велику кількість, щоб вони змогли товстіти.
Однак, як уже згадувалося раніше, вишня містить трохи цукру, тому ви повинні бути обережними, щоб не зловживати цим. Притримуватися однієї (а може, двох) чашок вишень на день - це гарна ідея.
Нарешті, остерігайтеся супроводу, з яким ви одружуєте свою вишню. Уникайте збитих вершків або крем-кремів це збільшить кількість калорій і не зробить жодної ласки для талії. Кращим рішенням буде їсти вишню самостійно або з нежирним йогуртом.