Чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від анайсгеваудан 03.04 11:44

Здравствуйте,
Я надсилаю вам це повідомлення, тому що я повністю загублений.
Я завжди займався спортом, але з вересня 2014 року я ставлюся до цього серйозніше, щоб мати добре мускулисте тіло.
Я роблю 1 годину плавання на тиждень, 2 години 30 бігу, 2 години занять (бойові дії) і близько 4 годин бодібілдингу.
У мене досить сувора дієта: білки кожні 3 години, я обмежую вуглеводи та ліпіди, ніколи не їжу готових страв чи солодощів, усунув сіль, їжу овочі під час кожного прийому їжі.

І все ж з вересня я набрав 8 кг! Я змінив свій раціон із 55 до 63 кг.
на рівні живота, рук і спини ми чітко бачимо, що це м’язи, я досить задоволений, але на рівні ніг/сідниць це катастрофа! мої стегна потроїлися в розмірах, а сідниці більш округлі, але ще більш м'які. Я перейшов від 36 до 40 розмірів штанів. Ми бачимо, що у мене добре мускулистий квадрицепс, але у мене все більше і більше ямків на передній частині стегна, на рівні коліна і збоку на рівні викрадачів (однак без сідла)

До вересня у мене було трохи целюліту через затримку води за стегном під сідницями. У мене взагалі більше на цьому рівні, але скрізь спереду та збоку. У мене складається враження, що моя "вода" зрушила з місця.

я не розумію, що я роблю не так. Чи занадто багато впливають мої заняття кардіо? я занадто багато займаюся з обтяженнями? це моя дієта?

Я хотів би отримати допомогу, бо щиро через це я більше не можу одягнути спідницю чи сукні.

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від iPiwiw 03.04 11:51

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Олбан 03/04 11h56

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Педді92 03/04 12:00

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від анайсгеваудан 03/04 13:05

У мене завжди була погана циркуляція крові, яка є спадковою, і у мене завжди була затримка води. мене турбує те, що зараз я маю це перед собою, коли раніше цього не було
Що стосується їжі, коли я кажу, що зменшую вуглеводи та ліпіди, це тому, що я зупинив «погані»: солодощі, піца, фаст-фуд, холодне м’ясо. щоб зберегти «добро»: фрукти, крохмалі, олії.

типовий день:

сніданок: 30 г мюслі вівса/пшениці/ячменю з 150 г білого ромажу.
1 склянка зеленого чаю
1 банан

10:00: 1 сироватка

полудень: 100-120г курки/індички з необмеженою кількістю зелених овочів та 60г рису або лободи/булгура
десерт: близько 75 г сухого бланку

16:00: 1 яблуко та скибочка хліба з мигдальним пюре для великих тренувань
1 склянка трав'яного чаю

після тренування: 1 шейкер з сироваткою

вечір: 2 яйця або 100 г білої риби
овочі за бажанням
шматочок ананаса

Нещодавно я також приймаю спіруліну, омега 3 та л карнітину.
Я випиваю близько 2,5 л води на день
Їжу їжу без солі, але з оливковою або ріпаковою олією.

Я також утримуюся від купання, сауни, сонця і роблю холодний душ якомога швидше. Загалом це дуже допомагає, але особливо після великого навантаження на ноги я набрякаю

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Педді92 03/04 13:21

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від iPiwiw 03.04 13:31

anaisgevaudan писав: У мене тривалий час погана циркуляція крові, вона є спадковою, і я завжди робив затримку води. мене турбує те, що зараз я маю це перед собою, коли раніше цього не було
Що стосується їжі, коли я кажу, що зменшую вуглеводи та ліпіди, це тому, що я зупинив «погані»: солодощі, піца, фаст-фуд, холодне м’ясо. щоб зберегти «добро»: фрукти, крохмалі, олії.

типовий день:

сніданок: 30 г мюслі вівса/пшениці/ячменю з 150 г білого ромажу.
1 склянка зеленого чаю
1 банан, а не ківі, наприклад

10:00: 1 сироватка

полудень: 100-120г курки/індички з необмеженою кількістю зелених овочів та 60г рису або лободи/булгура
десерт: приблизно 75 г сухого бланку

16:00: 1 яблуко і скибочка хліба з мигдальним пюре, якщо великий спортивний сеанс хліб + мигдальне пюре залишається досить калорійним, розраховуйте 160 ккал на ложку пюре, тому або зменште, або з'їжте невелику жменю мигдалю (два тижні, це поділило б на два)
1 склянка трав'яного чаю

після тренування: 1 шейкер з сироваткою

вечір: 2 яйця або 100 г білої риби
овочі за бажанням
шматочок ананаса

Намагаєтесь скоротити калорії? Щоб перевірити, чи це позитивно вплине на ваші цілі. Бо якщо ви набрали вагу, це тому, що ви перевищували ваші потреби

Що таке макрорівень? мати ідею і не розмовляти на вітрі

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від анайсгеваудан 03/04 13:34

Що таке макрорівень? мати ідею і не розмовляти на вітрі

що це означає?

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Педді92 03/04 13:37

anaisgevaudan писав: Рівень макросів що дає? мати ідею і не розмовляти на вітрі

що це означає?

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від анайсгеваудан 03/04 13:46

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Педді92 03/04 13h53

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Олбан 03.04 14:17

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від анайсгеваудан 03/04 15:06

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Дельфін 03/04 17:17

Щодо затримки води зараз. Це справді може бути вражаючим для деяких жінок.
Можливо, у вас розлад циклу чи щось інше? Особливо, якщо ти раптом зайнявся інтенсивним спортом. Дитяча фабрика іноді створює дивні явища, коли ви змінюєте спосіб життя. Дивись туди.

З цього приводу мені довелося б шукати надійні джерела з цього приводу - щоб це було підтверджено, але я вже кілька разів читав, що дієта без будь-якої солі така ж погана, як надлишок солі. Екстрими не є хорошими, вам потрібен хороший баланс клітин натрію/калію. Ви можете запитати про це, можливо, спробувати ввести трохи солі і подивитися, чи не збалансує це ваші механізми утримання води.

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від nico16 03.04 18:50

точно така ж думка, багато статей говорить про це (примха ?, реальність?), але коли я прочитав вашу стрічку, я відразу подумав про це

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Дельфін 03/04 19:11

Ах, і до того, як введе в оману розум, я зазначаю, що спортивний спорт у приміщенні не має значення

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від анайсгеваудан 03/04 20:46

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Педді92 03/04 21:07

Ах, і до того, як введе в оману розум, я зазначаю, що спортивний спорт у приміщенні не має значення

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Томліфти 03.04 22:25

Розрахувати його макроси не дуже складно. У вас є два додатки на смартфонах, які дозволяють відстежувати калорії. За допомогою FatSecret ви можете вводити те, що я вам з’їдаю, навіть додавати в їжу їжу, яку ви їсте, а потім кількість, яку потрібно вживати. Я бачу, що ви не визначаєте кількісно кількість споживаних вами ліпідів. Столова ложка оливкової олії = 119 Ккал. Для жінки, якій для підтримки своєї ваги потрібно 2000 ккал, це відповідає 6% її AHR в ккал.

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Капітан Трицепс 03.04 22:38

Я використовую додаток MyFitnessPal на Android, і він чудово підраховує, що ми насправді споживаємо !

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від iPiwiw 03/05 00:47

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від Дельфін 08.08 14:20

Довжини ніг, щоб зробити їх менш нудними:

- чергові передні ноги для повзання (з дошкою), брасом (з дошкою), задні (без дошки), метелик (хвилі, черевні або спинні, без дошки).
- для хвиль ви можете зробити багато варіацій: на спині, на животі, на боці, пірнаючи більш-менш,. До речі, він робить чудову поглиблену роботу преса.

Новини інакше?

чим більше я займаюся, тим більше у мене целюліту

від анайсгеваудан 03/08 23:04

Цього тижня я був у басейні 3 рази, і я бачу невелику різницю. Я також займаюся ручним катанням і припинив тренування з обтяженнями.

Я на правильному шляху! Спасибі за вашу допомогу