5 підказок для
Рецепт стійкого схуднення за 5 етапів.
Літо вже добре встановилося, але де ваші рішення на початку року? Харчуйтесь здоровіше, займайтеся фізичними вправами, регулярно займайтеся спортом, зменшіть споживання жиру та цукру, припиніть перекусити між прийомами їжі, готуйте більше, обмежте ресторан раз на тиждень ...
Рецепт стійкого схуднення за 5 етапів.
Літо вже добре встановилося, але де ваші рішення на початку року? Харчуйтеся здоровіше, займайтеся спортом, регулярно займайтеся спортом, зменшіть споживання жиру та цукру, припиніть перекусити між прийомами їжі, готуйте більше, обмежте ресторан до одного разу на тиждень ... Ми всі знали, що в цей момент, коли ми розуміємо, що час летить занадто швидко і що ми завжди в одній точці. Чому ви не дотримали своїх гарних резолюцій? Чому ви не дотримались своїх цілей? Чому ти здався, як кожного року? У цьому полягає відповідь на всі ваші проблеми. Якщо випадково вам нарешті вдається скинути кілька кілограмів, вони повертаються галопом у наступні місяці та наступний рік, та сама історія повторюється знову і знову. Потрібно знову спробувати скинути набрані кілограми занадто швидко. А для менш щасливих, кілограми накопичуються з роками, поки ваша мотивація зупиняється. Сьогодні ми побачимо, як зупинити цю напасть і стійко схуднути здоровим і збалансованим способом.
1/Майте адаптовану спортивну програму
Ваше тіло - це машина, яка фіксує всі ваші дії та зберігає їх у пам'яті. Якщо ви не тренувались 10 років і раптом почали бігати 7 разів на тиждень і їсте лише салат, ваше тіло не встигне. Ви перегорите і не витримаєте. Хоча, як всі знають, тривалість є секретом ефективного схуднення. Важливим параметром, який слід враховувати, є те, що кожне тіло реагує по-своєму. У нас різні метаболізми, різні будови, різні гени і, отже, різні потреби. Хто говорить про різні потреби, той говорить про різні цілі. Те, що преса передає останню модну дієту або останню спортивну практику, щоб схуднути на 10 кг за 2 тижні, не означає, що вам доведеться наслідувати її приклад. У кожного своя спортивна програма.
2/У супроводі
3/Їжте здорово та збалансовано
Спорту недостатньо. Понад 50% вашого здоров'я пов'язане з вашим харчуванням. А деякі ділянки вашого тіла, наприклад, шлунок, не дадуть результатів без збалансованого харчування. Харчуватися здорово не означає позбавляти себе. Є кілька дуже простих речей, як зменшення кількості солі у вашому раціоні, що, як правило, збільшує затримку води. Також дуже важливо зменшити насичені жири та рафінований цукор. Наприклад, щоб зменшити рівень цукру, віддайте перевагу природно солодкій їжі, а не додаванню цукру. Сіль, насичені жири та рафінований цукор містяться у великій кількості в оброблених харчових продуктах. Якщо ви почнете з того, що ви виберете готові страви з холодильника і почнете готувати, це вже буде гігантським кроком вперед! Вибирайте сиру їжу, а не оброблену їжу, і використовуйте свою фантазію, щоб готувати здорові, швидкі у приготуванні страви. Багато веб-сайтів мають безліч корисних і готових до вживання рецептів для вас у найкоротші терміни.
4/Їжте регулярніше
Втрата ваги не триває, якщо ви позбавляєте себе. Як ми вже зазначали вище, ваше тіло має пам’ять. Якщо ви позбавите його, він буде зберігатися красивіше при найменшому помилковому кроці. Позбавлення є синонімом розчарування, і ваш моральний дух може спричинити удар і вашу мотивацію теж. Порада, щоб уникнути голоду та спокуси, - зберегти початкові кількості, розроблені професіоналом, або відповідно до ваших потреб, і розділити їх на кілька прийомів протягом дня, до 4 або 5 прийомів їжі замість 3 початкових прийомів їжі. Це дозволяє їсти більш регулярно і різко зменшити почуття голоду між прийомами їжі. Однак ключ до успіху знову полягає в послідовності. Не забувайте їсти їжу у встановлений час, а не після 20:00, якщо це можливо. Так ви зможете спати краще і уникати накопичення жиру під час сну.
5/Спіть більше і краще
Ваш сон - це третій важливий момент для схуднення після дієти та спорту. Без цього ваші результати можуть швидко сповільнитися. Під час сну ваше тіло відновлюється, і ви худнете. Вам все одно доведеться регулярно спати і висипатися. Знову ж таки, ніхто не рівний, коли йдеться про сон, і кількість годин сну, яка потрібна, залежить від людини. Однак медицина сходяться на думці, що спати в середньому 8 годин на ніч було б ідеально підходити для підзарядки акумуляторів та уникнення слабкості в 11 ранку або в середині дня. Чим більше акумуляторів розряджається, тим більше відчуття голоду та спокуси. Не лягайте спати занадто пізно і зосередьтеся на розслаблюючій діяльності перед сном. Відкладіть свій смартфон і насолоджуйтесь читанням, прослуховуванням музики або виконанням дихальних вправ або легкої йоги, щоб допомогти вам спокійно заснути. Вам слід заборонити всі стресові дії перед сном.
Усі ці поради марні, якщо їх сьогодні не впровадити. Ніхто не казав, що це буде легко, і без зусиль немає успіху. Якщо у вас є цільове число і ви визначились, можливо, ви зможете досягти своїх цілей за допомогою підказок у цій статті. Однак з часом ви отримаєте результати, дотримуючись послідовності. Для того, щоб продовжувати свої зусилля якомога довше, дайте собі розрив раз на тиждень. Це може бути прогулянка в ресторані, випічка на вихідних або улюблений фаст-фуд. Однак кожне відхилення повинно залишатися обґрунтованим. Не подвоюйте свої порції на кожному розриві лише тому, що ви обмежуєтесь решту тижня, тому що це зіпсує всі ваші зусилля.
Отже, з чого ми почнемо ?