Чим старше ви стаєте жирніше їжі - крок до здоров’я
З часом у нашому тілі відбуваються гормональні зміни для економії енергії. Наш метаболізм адаптується до цих змін і починає накопичувати жир, саме тому нам доведеться змінити свої звички.
Чому, у міру дорослішання нам важче худнути (або легше набрати вагу) ?
Цей нормальний процес у мільйонів людей має принаймні одне пояснення. У цій статті ми розповімо вам причини, чому їжа з більшою силою старіє.
Старіші = більше кілограмів ?
Тіло постійно розвивається і змінюється з роками. М’язи, кістки та обмін речовин постійно змінюються.
Тіло 10-річної дитини працює не так, як у 25, 40 або 65 років. У зрілому віці ми можемо мати більше або менше м’язів, залежно від того, молодші ми чи старші.
Тому нормально спостерігати зміни в нашій вазі та в жирі, який осідає там, де у нас його раніше не було, де було легше його втратити.
Основні витрати енергії неоднакові на кожному етапі життя. Коли ми молодші, ми витрачаємо більше енергії, і з часом їх кількість зменшується. Це головним чином тому, що ми використовуємо його краще.
Ці основні витрати зменшуються з двох основних причин:
Оскільки склад тіла зменшується
З віком ми втрачаємо м’язи і набираємо жир.
Наприклад, відсоток жиру у 20-30 чоловік коливається в межах 18-21%; від 41 до 50 років - від 23 до 25% і старше 60 років - понад 26%.
Для жінок це однаково: 22-24% жиру у віці від 20 до 30 років; Від 27 до 30% від 41 до 50 і понад 31% після 60 років.
Жир накопичується природним шляхом, а м’язи зменшуються тому що саме вони витрачають найбільше енергії.
2. Чому гормони змінюються
Це стосується не тільки жінок, які переживають менопаузу, але й дорослих чоловіків.
Гормональна модель тісно пов’язана з вагою, оскільки, наприклад, вона може змусити нас більше їсти або спати.
Коли ми старіємо, гормони працюють над економією енергії тому що ми не маємо тієї ж життєвої сили чи здатності, як раніше. Це означає, що ми частіше накопичуємо жир (особливо в районі черевного пояса).
Так організм готується до відсутності активності або до будь-якої проблеми, що вимагає відпочинку.
З 30 років набирати вагу легше
Однак нам не обов’язково їсти багато їжі з виправданням, що ми все одно наберемо вагу через 30 років. Ви просто повинні це знати зміни в організмі з’являються не лише коли ми старі/старі.
У міру того, як ми старіємо, ми бачимо, як попруги на животі потовщуються, живіт округляється, а одяг не підходить так, як раніше.
Задувати більше свічок на торт і набрати вагу здається чимось, від чого ми не можемо врятуватися, навіть якщо дотримуємося тих самих харчових звичок.
Боротьба з ожирінням та надмірною вагою стає дедалі складнішою у міру дорослішання.
Погана дієта, стрес, генетичні фактори та малорухливий спосіб життя можуть вплинути на набрані нами кілограми, а також на споживання ліків та гормональний дисбаланс.
Це саме основна причина накопичення жиру в організмі.
З 30 років, естроген, прогестерон та андрогени працюють не так, як раніше. Оскільки вони необхідні для підтримання жиру в організмі, ми можемо зрозуміти, чому ми спостерігаємо зміни в стегнах, животі або сідницях.
Джерела енергії, які здавалися нам невичерпними у віці 15 або 20 років, з часом вичерпуються і ведуть до більш сидячого життя.
Якщо до цього додати роботу або спокійніші заходи (відвідування кіно, театру, вечері чи круїз), що приведе нас до такого результату: чим старшими ми стаємо, тим більше ми отримуємо. Це дуже просте рівняння.
Жирність - не єдина зміна у зрілому віці
Але що, якщо я веду здоровий спосіб життя, займаюся спортом і добре харчуюся? Добре вам потрібно буде врахувати кількість калорій, яка вам потрібна.
- Наприклад, у 31 рік 60-кілограмовій жінці потрібно споживати 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
- Ця ж жінка у віці 45 років матиме в основному енергетичні витрати 1850 калорій.
Ось чому, якщо вона продовжить вживати 2000 калорій на день, у неї буде щодня 150 «занадто багато» калорій. За 6 місяців вона набере близько 4 кіло.
Ми не повинні просто думати про зайві кілограми, які «з’являються» у міру дорослішання, але також хвороби та вікові проблеми.
Це стосується остеопорозу через втрату кісткової тканини або артрозу, пов’язаного з проблемами в суглобах.
Щоб роки не додавали зайвих кілограмів, важливо адаптувати наші звички до віку, який ми маємо. Наприклад:
- Продовжуйте займатися, навіть якщо воно м’якше (йога, пілатес, плавання тощо)
- Зменште споживання жирів, солі та борошна
- Не палити і не вживати алкоголь
- Висипайтеся
Нарешті, ми повинні прийняти що ви не можете мати однакове тіло або однакову висоту на 25, як на 50.
На додаток до того, що минуло кілька десятиліть, наші звички в житті змінилися, і організм супроводжував ці зміни.