Число, вказане на шкалі, може ввести в оману!
Коли людина стає уважнішим до дієтичної частини і починає програму вправ, шкала автоматично з’являється на сцені, і залежно від того, що вона вказує, людина або зітхає з полегшенням, або псує свій стан на цілий день. і "покладіть ногу на це дієти та спорту".
Коли ви хочете схуднути (або в деяких рідкісних ситуаціях - набрати вагу) і поставити деякі цілі (часто нереальні), ви можете встановити справжню одержимість номером, вказаним на вазі, але це не розповідає всієї історії і ми не можемо покладатися лише на це (особливо при щоденному зважуванні) з двох причин:
1. Вага тіла складається не тільки з жирової тканини або жиру, але і з кісткової маси, м’язової маси, органів, свіжої їжі, калу та води.
2. Вага, як правило, змінюється на 0,5-2 кг за ніч, і це головним чином через коливання води.
Як простий приклад:
День 1, вага, виміряний вранці -> 80 кг
Протягом дня споживається більше продуктів, багатих сіллю, ніж зазвичай, стільця немає, наближаються менструації, споживається мало рідини (так, затримка води відбувається навіть тоді, коли вживається недостатньо рідини).
День 2, вага, виміряний вранці -> 82 кг
У нас практично різниця в 2 кг, це означає, що ми набрали вагу?
Необов’язково, причина, швидше за все, пов’язана з переліченими вище факторами.
На 3 день ми можемо мати виміряну вагу вранці 79 кг.
Якими ще можуть бути методи вимірювання прогресу?
-Вимірювання окружності в області грудей, талії, стегна, руки та стегна.
Наприклад, якщо протягом 3 тижнів поспіль вага залишається фіксованою на рівні 80 кг, але окружність талії зменшилась із 105 см до 100 см, ми можемо зробити висновок, що ми маємо зменшення жиру в організмі, навіть якщо це це також не відображається на вагах. Це частіше трапляється у людей, які за ту ж кількість часу набирають м’язову масу і втрачають жир.
-Виявивши, що пара штанів ширша в талії, саме тому слід використовувати інший отвір на поясі.
-Про спостереження відмінностей у дзеркалі, і це включатиме коментарі знайомих та друзів.
-Те, як ти почуваєшся. Добробут та поліпшення якості життя також є показниками прогресу, які знову ж таки не обов'язково пов'язані з масштабами.!
І те, що ми все ще робимо з масштабом, ми відмовляємося від нього?
Не обов’язково, але важливо не зосереджуватися на відмінностях щодня, а спостерігати як мінімум 2 тижні тенденцію до ваги.
Висновок: Для більш повної картини прогресу недостатньо лише масштабу!