Чисте харчування - харчування для спортсменів Журнал Foodspring
Чисте харчування процвітає. Але що насправді означає чисте харчування? Чи підходить тренд і для спортсменів? І як чисте харчування можна інтегрувати у повсякденне життя? Ми надаємо відповіді на найважливіші питання.
Блоги, стрічки Instagram, а також кулінарні книги - тенденція чистого харчування із США вже давно прийшла до Німеччини. Що докладно означає чисте харчування, залежить від дизайну. Цей термін утворив Тоска Рено - американський піонер чистої їжі. З тих пір було різні трактування та сорти чистого харчування. Ми узагальнили основи.
Що насправді означає «чисте харчування»?
Чисте харчування означає вживання їжі, яка є природно «чистою». "Чисто" означає, що вони є Природно і не обробляється промислово є. Тому фаст-фуд та нездорова їжа є табу: усі високопродуктивні продукти, такі як готові страви та вироби з білого борошна, нарізки та білий цукор усіх видів.
Основне правило: чим коротший список інгредієнтів, тим чистіша їжа.
Природна чиста їжа їжі
Чисте харчування зазвичай органічне. Прагнення до природності суперечить використанню пестицидів. Свіжі овочі, фрукти, цільні зерна та корисні олії - це головне у раціоні.
Яйця, свіжа риба або високоякісне м'ясо з відповідних видів тваринництва також можуть бути частиною раціону чистого харчування.
5 золотих правил чистого харчування
1. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні
Вуглеводи, жири та білки - кожен прийом їжі повинен три макроелементи в комплекті, щоб задовольнити вас навколо. Як ви їх точно розподіляєте, залежить від вас і залежить від вашої мети.
2. Їжте здорові жири
Кокосова олія, авокадо, горіхи, свіжа риба. Вони є Жири майбутнього. Корисно для здоров’я, суглобів та розуму. Транс-жири з високим нагріванням і насичені жири залишилися в минулому. Тож рибні пальці та смажена їжа не враховуються.
3. Уникайте готових страв, фаст-фудів та нездорової їжі
Лазанья, піца та гамбургери все ще можуть залишатися в меню. Домашнє, зі свіжих і корисних інгредієнтів.
4. Їжте цільну їжу і уникайте цукрових бомб
Рафіновані вуглеводи, особливо цукор та продукти з білого борошна, не є частиною чистого харчування. Хоча вони швидко забезпечують енергією, в іншому випадку вони не приносять користі нашому організму. Вони викликають піки та тягу до інсуліну. Цільнозернові та Псевдозерни є ситною альтернативою - для солодощі підходять сире какао, фрукти та сухофрукти.
5. Віддавайте перевагу натуральній їжі
Коротше: все, що є органічним і можливим мало оброблений був. Хімічні барвники, Е-числа тощо подібні в природі не зустрічаються. Залишки пестицидів містять потенційно шкідливі речовини, яким немає місця в чистому харчуванні.
Чисте харчування в повсякденному житті
Те, що на перший погляд може здатися непрактичним, порівняно легко інтегрувати у повсякденне життя. Єдина вимога: готовність змінити звички.
Ви вирішуєте, скільки чистої їжі ви хочете, чи підходить вам, або що для вас корисного. Що стосується чистої їжі, принцип полягає не стільки: “чистий чи брудний”, але:
5 порад для вашого режиму чистого харчування
1. Відкрийте магазин здорової їжі
Списки інгредієнтів продукти в основному тут коротший, Харчові продукти, що піддаються хімічній обробці, (майже) виключаються за визначенням, а овочі упаковують рідше. Тут ви також знайдете солодощі та закуски, які можна поєднати з чистою їжею.
2. Будьте готові
Що за день? Приготувати обід і беріть із собою закуски, щоб уникнути пасток швидкого харчування. Локшину з лободи та цільної пшениці чудово зберігати і разом зі свіжими овочами та кількома гарбузовими насінням швидко приготувати обід ToGo. Горіхи та ягоди - ідеальна закуска для перерви, пудінгу чиа та інших Рецепти насіння чіа є чудовим сніданком для офісу.
3. Навчіться слухати своє тіло
Нездорова їжа, стрес і висип з їжею часто означають, що ми не розуміємо сигналів нашого організму. Ви справді любите шоколад чи це просто стрес?
Краще слухати двічі, чого хоче ваше тіло і дійте відповідно. Якщо це справді має бути шоколад: приємного апетиту!
Чисте харчування для спортсменів
Спорт і чисте харчування добре поєднуються Ідеально разом. Доступно багато натуральних продуктів, таких як горіхи, бобові, свіже м’ясо, яйця та риба, а також насіння, такі як чіа високоякісний білок і здорові жири.
Складні вуглеводи та клітковина містяться в овочах та псевдозернах. Ця природна дієта має кілька переваг для спортсменів:
- Натуральна їжа багата мікроелементами, які сприяють регенерації та працездатності.
- Завдяки мінімізованому поглинанню хімічних речовин організм повинен витрачати менше енергії для розщеплення забруднюючих речовин і може докласти більше сил для регенерації та продуктивності.
- Чисте харчування вчить прислухатися до потреб організму. Тож він завжди отримує саме те, що йому потрібно.
- Свіжа їжа забезпечує енергією. Для виступу та життя.