Чисте харчування викликає необроблену їжу протягом 7 днів
Чисте харчування - це СУЧАСНА тенденція. Такі зірки, як Анджеліна Джолі або Ніколь Кідман, клянуться цією концепцією харчування. Ми показуємо вам, що це таке.
Зміст
Хто стоїть за чистою їжею ?
Її звуть Тоска Рено і винайшла поняття "чисте харчування". В останні роки вона зробила великий вплив на більш свідоме харчування з її бестселерами, водночас створивши справжній тренд. І концепція прийшла в Європу, де багато людей потрапило в неї. Ми детальніше розглянули це явище і підготували індивідуальна програма годівлі Clean Eating.
Ваша проблема чистого харчування 7 днів
Ти те що ти їсиш
Ви хочете почуватись краще і підняти свою фізичну форму на новий рівень? Тож ось ідеальний виклик: харчуватися в чистоті протягом 7 днів. Побачиш, почуватимешся більш підтягнутою та сповненою життєвих сил. І не хвилюйся, ти все одно можеш пригоститися! З нашими Хрусткі фрукти наприклад, хрусткий і смачний.
Чисте харчування ... що це ?
У перекладі слово в слово, це означає "Їжте чисто". Ми покажемо вам основні правила, які швидко узагальнено, а також дозволені продукти:
- Їжа без штучних добавок
- Їжа без цукру-рафінаду
- Екологічно чистий спосіб виробництва
- Місцеві та сезонні продукти
- Свіжий і домашній
- Багато овочів та цільнозернових продуктів
Концепція сама по собі не нова, а навпаки. В основному ми можемо порівняти цей режим годування з а повноцінне та здорове харчування що дозволяє уникнути оброблених харчових продуктів. То це не дієта? Не дуже, ні. При чистому харчуванні більше йдеться про зміну харчових звичок та здорове та свідоме харчування. Ось чому натуральні, свіжі та хрусткі продукти є вгорі списку покупок. Все це, поважаючи, звичайно, а хороше співвідношення між вуглеводами, жирами та білками.
Згідно з девізом "повернутися до основ", в чистому харчуванні на виклик готувати самостійно з деякими свіжі сезонні продукти. Таким чином, вас набагато більше цікавлять певні предмети, такі як виробництво продуктів харчування, уважне харчування так добре як довговічність в загальному.
Привітайтеся з тілом своєї мрії
Автор бестселерів - Тоска Рено піонер тренду. Вона використовувала чисту дієту, щоб здорово та ефективно схуднути: насправді в поєднанні з хороший дефіцит калорій, чиста їжа може допоможе досягти бажаної фігури.
У будь-якому випадку, незалежно від того, чи ваша мета схуднути, чи просто харчуватися краще та збалансовано, основні правила чистого харчування складатимуть основу для більш свідомий спосіб життя.
Наша порада: Щоб забезпечити успіх ваших цілей щодо зниження ваги, ми рекомендуємо виконувати наші Безкоштовна перевірка тіла. Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте персоналізовані поради щодо фітнесу та харчування.
Які продукти ?
Ви хочете харчуватися чисто, або просто спробувати зрозуміти, чи підходить вам ця концепція? У цьому списку вказано, які продукти можна дозволити на тарілці.
- Бобові культури: сочевиця жовта і червона, горох, зелена квасоля, нут, едамаме ...
- Горіхи та насіння: насіння соняшнику, кедрові горіхи, насіння Чіа, кокосова стружка, Горіхи та ягоди, насіння льону, мигдаль, волоські горіхи, тигрові горіхи ...
- Свіжі овочі: баклажани, цвітна капуста, квасоля, брокколі, горох, едамаме, кріп, капуста, огірок, морква, картопля, часник, кольрабі, гарбуз, мангольд, перець, гриби, цибуля-порей, редька, буряк, салат, шпинат ...
- Трави: базилік, кріп, кервель, крес-салат, цибуля, чебрець, орегано, розмарин ...
- Свіжі фрукти: яблуко, ананас, авокадо, банан, груша, полуниця, малина, чорниця, виноград, вишня, слива…
- Крупи: гречка, манна крупа, спельта, овес, пшоно, ячмінь, рис, полента, лобода
- Сушені фрукти/овочі: яблуко (в чіпси), абрикоси, ананас, банани, інжир, фізаліс
- Джерела білка: сочевиця, насіння соняшнику, арахіс, тунець, індича грудка, нут, вівсянка, лосось, органічні молочні продукти, Білкові пластівці...
Рецепти чистої їжі
Свіжі продукти та страви, багаті вітамінами та мінералами: ось наші улюблені рецепти. При цьому вживання необробленої їжі буде швидким.
Сніданок
Зелений смузі на сніданок
Поки деякі подрібнюють овочі, ваш смузі буде готовий насолоджуватися всього за кілька хвилин. Помістіть коктейль-коктейль у блендер з улюбленими інгредієнтами, і воно готове !
Обід
Фарширована солодка картопля
Простий і відмінний: його неможливо пропустити! Ви також можете адаптувати цей рецепт і змінювати начинку відповідно до сезону та інгредієнтів, які у вас є під рукою. За цим рецептом у вас є ідеальний запас вуглеводів, білків і жирів.
Обідати
Табуле з тунцем
Вам не потрібно проводити 3 години на кухні, щоб приготувати здоровий обід або вечерю. Наш рецепт табуле швидкий і може бути відхилений у багатьох варіаціях. Відсутність тривалого готування та складних етапів підготовки За допомогою табуле кулінарія знову стає веселою. Незалежно від того, хочете ви насолоджуватися гарячим чи холодним, це завжди смачно.
Програма годівлі: 7-денний виклик
Ви хотіли б почати чисте харчування, але не знаєте, з чого почати? Наша програма харчування допоможе вам зробити перший крок ... точніше перший тиждень: 7 днів корисних та збалансованих рецептів.
Тоска Рено у своїх книгах рекомендує їсти 6 разів на день. Оскільки ми знаємо, що ваше повсякденне життя не завжди дозволяє це зробити, ми склали план, що містить 5-разове харчування. Підходить для повсякденного використання, смачний і повний різноманітності. Все персоналізовано для вашого швидкого темпу життя.
Рецепти чистої їжі
Ось як працює ваша програма з чистої їжі: просто натисніть на кожну страву в нашому документі PDF, щоб перенаправити на рецепти. Якщо ви прийняли вегетаріанську або веганську дієту, ви можете замінити м’ясо та молочні продукти у рецептах на рослинні альтернативи, такі як тофу, соєвий йогурт, мигдальне молоко або рис.
До того ж: наш білкові продукти якість дуже добре доповнює цю програму та забезпечує всю необхідну енергію.
Список покупок
Ви знайшли мотивацію і хочете їсти чисто з нами протягом 7 днів? Тож роздрукуйте цей безкоштовний список покупок і почніть зараз !
Ефективне чисте харчування для схуднення ?
Вживання в основному необробленої їжі в довгостроковій перспективі допоможе вашому організму та вашій системі. Свіжа, необроблена їжа завжди повинна бути основним продуктом вашого раціону. Втрата ваги безпосередньо не пов’язана з вибором їжі, а з кількістю споживаних калорій і особливо з дефіцитом калорій. Щоб схуднути, вам потрібно витратити більше калорій, ніж ви споживаєте за допомогою дієти. Наші калькулятор калорій дозволяє дізнатися, скільки калорій вам потрібно. Для тривалого здорового схуднення ми завжди рекомендуємо помірний дефіцит калорій у 300-500 ккал/день. Також обов’язково регулярно перераховуйте свої потреби в калоріях, оскільки вони можуть відрізнятися залежно від вашої фізичної активності та м’язової маси.
Чисте харчування: наш висновок
- Програма чистого харчування завжди повинна базуватися на свіжих овочах, фруктах, цільнозернових продуктах та добрих джерелах білка. Віддаючи перевагу регіональним та сезонним продуктам, ви будете рідше стикатися з обробленими продуктами.
- Свідомий і шанобливий підхід до їжі - також велика частина концепції.
- Наскільки суворо ви хочете дотримуватися основних правил харчування, залежить від вас. Чисте харчування - це міцна основа для всіх, хто хоче харчуватися краще або визначати своє тіло.
- Завдяки цій програмі ми показуємо вам, як ця концепція їжі проста та адаптована до повсякденного життя. Нехай переконаєтеся і спробуєте !
Наша порада: поверніть форму у форму через 12 тижнів
На додаток до чистої харчової програми, ви знайдете в нашій Посібник для схуднення 12 тижнів набагато більше фітнес-рецепти. І для цього ми не закликали ні до кого: Мінтра Меттісон - колишній тренер армії США і пропонує вам експертні поради щодо вашого навчання, де детально пояснюються тренування. Почніть сьогодні !