ЧИСТЕ ЇЖЕННЯ - ПОКУПОВИЙ СПИСОК - Блог JUMUUV Health Fitness Personal Training, HIIT, Outdoor
Ви хотіли б більш інтенсивно займатись методом чистого харчування і хочете наповнити свій холодильник чистими смаколиками? Це чудово! Я рада, що ви хочете зробити більше користі для себе та свого тіла! Ви побачите, як весело мати справу більш свідомо із собою та своєю дієтою, ніж у нудному сенсі набивати собі готові речі, які просто витрачають енергію без потреби. З кожною свіжою їжею ваше тіло отримує користь від багатьох корисних поживних речовин, і ви відчуваєте себе у формі та комфортно в шкірі!
Спочатку одне
Зі мною теж є щось нездорове. Я вмираю за горіховий шоколад, їм торт або піцу і люблю пити вино. Для мене все це означає якість життя і певною мірою є частиною цього. Звичайно, я люблю і веду здоровий спосіб життя із задоволенням та переконанням, але для мене це не означає повного зречення. Швидше, важливо знайти правильний баланс між хорошим і поганим. Наприклад, я їм 80% чисто. Інші 20% я кладу на нечистий рахунок за торт від мого колеги, піцу з друзями або келих просекко, щоб підсмажити - і це теж нормально. Зміна дієти не повинна бути примусовою, вона повинна бути веселою та приємною, насолоджуючись хорошим паливом для високоефективного організму. З правильним налаштуванням це набагато простіше, і ви залишаєтеся на м'ячі в довгостроковій перспективі!
Чистий чи не чистий
Спочатку не так просто відрізнити хорошу та погану їжу. В основному, ви повинні надавати великого значення природності, тобто альфа-та омега методу чистого харчування. Завдяки цьому ви автоматично виключаєте велику кількість нездорових речей.
Тут я завжди орієнтуюсь на наступне
- натуральні та необроблені продукти
- Фрукти та овочі бажано з регіонального та органічного вирощування
- свіжоприготовлене замість фаст-фуду та готових страв
- Перевірити вміст! Те, що ви не знаєте або не можете вимовити, краще взагалі не їсти
Те, що я завжди маю в наявності
Овочеві фрукти
- завжди вдосталь зі мною.
І все, що органічно і
Здайте регіон або сезон
Зерно (хороші)
- кус-кус
- Кіноа
- Цільнозерновий рис
- Макарони з спельти з цільної пшениці
- Цільнозернова вівсяна каша
- пшоно
Тварина
- Органічний лосось
- Органічна птиця
- Органічні яйця
Спеції
- розмарин
- чебрець
- материнка
- перець чилі
- коріандр
- кмин
- куркума
- перець
- сіль
- Березовий цукор (ксиліт)
Горіхи та насіння
- Гарбузове насіння
- кедрові горішки
- Мигдаль
- Волоські горіхи
- Фундук
- Бразильські горіхи
- лляного насіння
- насіння Чіа
Молочні продукти*
- Фета
- Козячий сир
- сир
- Мигдалеве молоко
- Молоко фундука
- Кокосове молоко
- нежирне органічне молоко
- йогурт
- Кварк
Масла та жири
- оливкова олія
- кунжутну олію
- Олія волоського горіха
- Топлене масло
- Кокосове масло
* Молочні продукти, такі як кварк, йогурт, сир, сир Гарц тощо, дозволені, але мають своєрідне особливе становище в чистому харчуванні. Вони переробляються, але не надто віддалені від вихідного продукту «молоком», так що ці продукти (з низьким вмістом жиру) можна їсти.
Звичайно, є набагато більше чистої їжі. Це лише мої улюблені, які є частиною мого базового репертуару. Для вашої орієнтації я склав список, який містить "усі" чисті продукти, які я знаю. Це має полегшити вам початок роботи та надихнути вас на покупку. Ви можете завантажити список безпосередньо за допомогою кнопки завантаження. Веселіться з цим!
У моїй статті про основи чистого харчування ви можете дізнатись більше про цю концепцію харчування.
Який ваш улюблений інгредієнт, і без якої «гріховної» їжі не обійтися? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!