Чи повинен я займатися кардіо, якщо хочу набрати вагу і схуднути Відповіді тут
Мені 24, 1,83 см і 70 кг. Технічно я не маю ваги, але я міг би використати трохи. Я почав займатися силовими тренуваннями (приблизно 3 дні на тиждень) і незабаром планую отримати персонального тренера.
Я чула/читала тут і в інших місцях, що мені не слід робити кардіотренування, якщо моя кінцева мета - набрати вагу. Але мене турбує те, що:
- У мене просто трохи "пивного живота"
- Мій стан здається поганим. Особливо, коли мова йде про певні нічні розважальні заходи, які я не можу закінчити до закінчення.
Чи слід бігати на біговій доріжці або кататися на велосипеді в тренажерному залі? Чи варто займатися пробіжкою вранці або взагалі кардіо?
відповісти
Я чула/читала тут і в інших місцях, що мені не слід робити кардіотренування, якщо моя кінцева мета - набрати вагу.
Деякі обмежені кардіотренування можуть бути хорошими для силових тренувань. Кардіо сприяє збільшенню циркуляції O2, зміцнює ваше серце та підвищує витривалість. Однак кардіо не робить багато, але напружує м’язи, щоб ініціювати ріст. Біг на 5 миль на день - це не те саме, що робити присідання, тому що ваші м’язи швидко кліматизуються, і подальших викликів немає.
Кардіо - це прекрасна техніка розминки для мене особисто. Я біжу близько 20 хвилин, перш ніж переходити до власне силових тренувань. Якраз достатньо, щоб розігріти більшість м’язів мого тіла, і я виявив, що це покращує фокус краще, ніж розтяжка - що дуже корисно при роботі з вагами. Однак, якщо у вас є (або незабаром він буде) персональний тренер, вони зможуть скласти для вас режим тренувань.
У мене лише маленький «пивний живіт». Мій стан здається поганим. Особливо, коли мова йде про певні нічні розважальні заходи, які я не можу закінчити до закінчення. Чи слід бігати на біговій доріжці або кататися на велосипеді в тренажерному залі? Чи варто займатися пробіжкою вранці або взагалі кардіо?
Пивний живіт покращуватиметься майже з кожною вправою, яку ви робите послідовно. Однак зауважте, що генетика може спрацювати проти вас (чоловіки, як правило, накопичують більше жиру на тулубі, а деякі чоловіки більше, ніж інші), і що плоский живіт - це більша проблема жиру в тілі, ніж сильні основні м’язи. Хоча сильні преси, безумовно, більші і притискають більше до нижньої частини шкіри, ніж нетреновані преси, ви не побачите шість пакетів, не знижуючи відсоток жиру в організмі. ДЕЯКІ жирові відкладення корисні. Якщо ви коли-небудь захворіли і не можете їсти багато, або просто не можете їсти з інших причин, ваше тіло переважно використовуватиме жир замість м’язів, коли це буде доступно.
Майже будь-яка вправа також допоможе вам у щоденних заняттях. Однак присідання та легкі кардіотренування, швидше за все, найкраще підійдуть для цієї конкретної діяльності. Якщо я працюю на простої від м’язової втоми (серцебиття у вас нормальне, але м’язи виснажуються), можливо, я наполягаю на тренуванні, орієнтованому на вагу. Якщо ви працюєте в режимі холостого ходу, тому що пульс частішає, і ви дихаєте дуже важко, я б рекомендував робити більше кардіотренування.
Що ви повинні робити: Ну, це залежить від того, де ви зараз перебуваєте і чого в кінцевому підсумку хочете. Знайти вправу, яка вам подобається, і робити її послідовно - це перший крок - спорадичні тренування не допоможуть і можуть завдати вам шкоди в довгостроковій перспективі. Складіть консервативну мету; Тренування з обтяженням протягом 30 хвилин або біг підтюпцем протягом 30 хвилин. Коли ви досягнете цієї мети, враховуйте свої вміння та переоцінюйте свій план. Коли ви задоволені одним видом вправ - припустимо, ви задоволені пробіжкою протягом 30 хвилин тричі на тиждень - ви можете попрацювати на силових тренуваннях для м’язових м’язів (або навпаки). Після того, як ви задоволені обома, це питання технічного обслуговування.
Однак слід пам’ятати про важливі речі:
- ПРАВИЛЬНА ФОРМА: Вчіться рано, робіть це часто. Травми серця не гострі - вони підкрадаються до вас після місяців або років поганих тренувань, якщо ви не в правильній формі. Травми з силовими тренуваннями можуть бути гострими і дуже, дуже болючими. Травми попереку через неправильну форму є частими явищами, і при крайній вазі в екстремальних випадках можуть бути буквально скалічені. Коли ви не можете підтримувати належну форму під час вправи, Стій негайно і повторіть спробу ще один день.
- Ви можете отримати певний приріст м’язової маси під час схуднення, але загальний консенсус полягає в тому, що вам слід вибирати те чи інше, виходячи з ваших цілей. Для того, щоб набрати м’язову масу, м’язам потрібно кинути виклик і з’їсти зайві калорії (зазвичай нежирний білок). Втрата ваги передбачає підтримку м’язової маси та дефіциту калорій (зазвичай як за допомогою фізичних вправ, так і за рахунок зменшення споживання калорій).
Силові тренування - це не про те, як швидко ви можете зробити серію повторень, це про те, наскільки ви можете керувати з найбільшою вагою. Коли ви будете готові виконати вправу, знайдіть хвилинку, щоб розім’яти м’язи та підтримати своє тіло. Також дуже часто спочатку починають з легших ваг - можливо, вдвічі менше за ваш максимум - щоб ви могли вирішити проблеми у формі, коли менше ризикуєте отримати травму.
-Що б ти не вибрав, дотримуйся цього . Це найважливіша сторона в будь-якому режимі вправ. Будь-яке тренування, яке ви робите - будь то кардіотренажер або силове - швидко відміняється, якщо ви не можете продовжувати це робити. Підвищення сили може піти всього за два тижні (залежно від того, як довго ви тренуєте м’язи), а збільшення витривалості може пройти за аналогічний проміжок часу, якщо робити великі перерви. Прагніть Протягом 6 - 10 тижнів дуже рівне навчання. Після цього, як правило, це стає звичкою (для здоров’я) з усіма перевагами, які приносить послідовне навчання.
- Дні відпочинку дуже важливі, і не слід змушувати м’язи робити те, чого вони не хочуть. Якщо у вас або у певної групи м’язів болять, залиште їх хворими, поки вони не зникнуть. Якщо ви відчуваєте, що перетягнули м’яз, перетягнули сухожилля або пошкодили суглоб, зціліть завжди, перед поверненням до вправ. навіть якщо це означає тижні без тренувань. Не тренуйтеся через біль - знос повернеться, щоб вас вкусити. Якщо ви виконуєте вправу, яку віддаєте перевагу, час відновлення буде скорочено.