ЧИСТИЙ принцип Схуднути без фізичних вправ BEAUTYPUNK

Схуднути без занять спортом - мрія тих, хто не займається спортом. Тим не менше, запорукою довгострокового успіху в схудненні є і буде поєднання здорового харчування та фізичних вправ. Але насправді є один регулювальний гвинт, який може полегшити наше життя: Термін «Ніяка вправна активність» (NEAT) означає всі рухи, які ми робимо в повсякденному житті, і таким чином споживаємо калорії, навіть не підозрюючи про це - несвідомі міні-тренування, так би мовити!

ЩО ОГЛЯДАЄ?

Охайні засоби стільки, скільки термогенез активності, так велике споживання енергії без фізичних вправ. Щоб зрозуміти, про що йдеться, спочатку слід поглянути на споживання калорій в організмі. Це складається наступним чином:

Швидкість метаболізму в спокої (RMR) - Також відома як базальна швидкість метаболізму. На це не можна сильно впливати, за винятком маси тіла (і меншою мірою через м’язову масу).

схуднути

Тепловий ефект їжі (TEF) - енергія, що використовується для метаболізму їжі. Багата білками дієта з необробленою їжею може мало вплинути на споживання енергії.

Тепловий ефект діяльності (TEA) - енергія, яка нам потрібна для усвідомлених рухів (спорт). Ми можемо впливати на цей оборот тренуванням.

Жодне фізичне навантаження Термогенніс (NEAT) - Енергія, яка нам потрібна для всіх несвідомих рухів (Ходити, прибирати, наводити порядок, працювати тощо). Таким чином, принцип NEAT стосується всіх фізичних навантажень, які супроводжують нас протягом дня, за винятком сну та тренувань.

АКТИВНИЙ СТИЛЬ ЖИТТЯ МОЖЕ ВНЯТИ ВЕЛИКУ РІЗНИЦЮ

NEAT описує всі рухи, які Споживайте калорії, не знаючи про це. Сам по собі споживання, звичайно, низький, але, як говориться, “дрібна худоба теж робить лайно!” І в цілому ці повсякденні рухи можуть мати велике значення. Скільки саме залежить від людини. Припускаючи загальне споживання 2500 калорій на день, NEAT може коливатися від 15% (375 калорій) для людини, яка сидить багато, до 50% (1250 калорій) для дуже активної людини.

чистий

ЯК ПІДВИЩИТИ ЧИСНУ ЦІННІСТЬ?

Якщо ви багато рухаєтесь у повсякденній роботі, ви автоматично отримуєте більше споживання. Тому майстри, будівельники або офіціанти вже споживають багато енергії завдяки своїй роботі. Люди, які в основному працюють за партами, повинні компенсувати цей дефіцит за допомогою спорту. Різниця між лінивим способом життя та активним може становити до 600 калорій. Ось декілька Поради щодо збільшення значення NEAT:

  • Більше гуляйте і пробуйте це 10000 кроків на день досягти. Тепер ви можете виміряти його на будь-якому смартфоні. Вийти на кілька зупинок раніше або навмисне припаркувати машину трохи подалі - це трюки, щоб змусити себе рухатися
  • Можливо, ненависного Домашні роботи Робіть це регулярно і широко і одночасно сприймайте це як тренування
  • прогулянки з друзями або партнером
  • Рухайте ногами, коли готуєте на плиті, або балансуйте на одній, наприклад
  • Екскурсія у відпустці пішки замість туристичного автобуса
  • Наш улюблений: Великий Шопінг-тури у великих торгових центрах для багатьох пішохідних маршрутів

фізичних

Звичайно, варіантів набагато більше. В основному, ви просто повинні бути обережними, щоб рухатися багато і регулярно. У поєднанні зі здоровою, збалансованою дієтою ви можете схуднути на один-два кілограми, але набагато важливіше: робіть щось стабільно для свого здоров’я.

ВАС ТАКЖЕ ІНТЕРЕСУЮТЬ

З «антидієтичним» Intueat вирішальним є одне: інтуїція, яка говорить нам, коли і що їсти. Кетогенна дієта, навпаки, покладається на дієту з високим вмістом білка, великою кількістю жирів і вуглеводів. Якщо ви хочете з’їсти ситу, вам слід перевірити волюметричну дієту. Обсяг їжі тут визначальний.