Чистий трепет PNF-тренажерний зал - Картинки - ПІДГОТОВКА ДЛЯ РОЗВАГИ
Крок положення. Витягніть задню ногу і поверніть всередину на пальцях. Оберніть руки, витягнуті у формі V, над головою назовні, великі пальці спрямовані назад.
Поверніть праву ногу в стегні і виведіть її вперед, коліно спрямоване назовні. Схрестіть руки в широких дугах перед стегнами, повернувши кулаки всередину. Зробіть десять повторень і змініть сторони.
Коліна злегка зігнуті, спина пряма, руки прямі та розведені, великі пальці максимально назад.
Стисніть і скрутіть руки, великі пальці, наскільки це можливо, руки горизонтальні (15 повторень щодня) і схрестіть перед грудьми.
Ноги на ширині стегон і паралельно розташовані на підлозі, коліна зігнуті. Руки витягнуті V-подібною формою над головою, долоні звернені одна до одної.
Згорніть верхню частину тіла як хрускіт, рухаючи руки вперед і схрещуючи їх над животом: стисніть руки, поверніть великі пальці назовні (15 повторень щодня).
Підтримайте праву руку, зігніть праву ногу, напружте живіт.Ліву ногу потягніть перед грудьми, поверніть у стегна, п’ята спрямована на підлогу. Ліва рука витягнута в бік.
Скрутіть і випряміть ногу від стегон, пальці повинні бути спрямовані в підлогу. Підведіть кулак до тіла (десять повторень на бік).
Стопи на ширині стегон, вага лягає на передню ногу.Ліва рука витягнута перед стегнами, великий палець спрямований донизу, наскільки це можливо. Права рука витягнута на рівні голови, долоню вгору.
Ліва рука піднімається вгору, повертається назовні - права рука опускається, повертається всередину (десять повторень на бік).
Обидві ноги в одній лінії, вага на задній. Кулак лівої руки повернутий назовні, праву руку повернути всередину, витягнувши.
Поверніть праву руку назовні, зігніть перед корпусом, витягніть ліву руку назад і поверніть всередину (десять повторень на бік).