Чит день і дієта Так, але остерігайтеся; Палео-Фіт
Чит-день, вираз, який все частіше зустрічається у світі дієт. У цій статті я покажу вам принцип Чит-день і як застосовувати його, звертаючи увагу на певні правила дієти.
Cheat Day: Що це і що це означає ?
День шахрайства - це досить нова концепція у Франції, але вже добре розроблена нашими колегами по Атлантиці. Спробуйте набрати День шахрайства в Google є майже лише посилання англійською мовою 😉
Саме Тім Ферріс у своїй книзі "4-годинне тіло" запропонував концепцію Чит-день запропонувавши у своїй книзі методи його реалізації під час дієт.
Коротко, " Чит-день "Значить французькою мовою:" День обману "
День шахрайства отже, це день тижня, коли ви зробите перерву в дієті, коли ви відпустите і їсте, що хочете, так !
Принципи та основи Cheat Day
Якщо ви сидите на дієті (палео чи іншою) і протягом життя звикли їсти, як усі, тоді ваше тіло може перейти в оборону, оскільки ви даєте йому менше цукру, ніж раніше.
Логічно, оскільки ви "позбавляєте" його усього мотлоху, який ви звикли їсти.
Як результат, ваше тіло, щоб впоратися з цією нестачею (цим фальшивим дефіцитом), може уповільнити ваш метаболізм, раптом ви спалите менше калорій в довгостроковій перспективі, а також матимете більше проблем з нарощуванням м’язів.
Ви повинні знати, що вуглеводи також є фактором, коли ви хочете наростити м’язи.
Тож час від часу вам потрібно створювати в організмі ілюзію, що ви не сидите на дієті, і давати йому більше калорій і вуглеводів, ніж зазвичай !
Це повторно стимулюватиме ваш метаболізм, не змушуючи набирати жир.
Дивно, все-таки ця стратегія ...
Практикуйте Cheat Day за допомогою дієти Paleo
Теоретично, вам просто потрібно вибрати день тижня, коли ви хочете їсти те, що хочете, це може бути субота, коли ви їсте в ресторані з друзями, наприклад, ви вб'єте двох зайців одним каменем:).
В теорії, ви можете їсти абсолютно все, що завгодно. Тім Ферріс у своїй книзі розповідає про ковтання понад 6000 калорій протягом дня ... Божевільні речі !
Таким чином, ваш метаболізм буде стимульований (ви забезпечуєте його більшою кількістю цукру) і повернеться до режим спалювання жиру, у вас також буде відновлена мотивація (це дає змогу добре поїсти з друзями, це потрібно визнати), і у вас буде більше можливостей для нарощування м’язів протягом наступного тижня.
Будьте обережні в певних моментах !
Чит-день працює досить добре, я експериментував із цим місяцями і визнаю, що це окупається. З іншого боку, ми не повинні забувати певні аспекти, ось вони:
- Це один день на тиждень, а не два;), або навіть один день на 10, не потрібно систематично програмувати !
- Це працює, якщо ви правильно дотримуєтеся дієти
- Краще не застосовувати його до вечері, ви лягаєте спати ...
- Вам не потрібно робити повний обманний день, достатньо одного прийому їжі (зазвичай це субота в обід)
- Вам потрібно зробити невеликий інтенсивний спортивний сеанс (10-хвилинний WOD) протягом дня, щоб розбудити обмін речовин
Моя особиста порада для успішного шахрайського дня
Якщо ви дотримуєтесь палео-дієти, то ви навчилися їсти природним та здоровим способом, не ганьбіться, кидаючись на перший прийшов фаст-фуд
Коли я роблю своє Чит-день (зазвичай у суботу), я, звичайно, розважаюся, але не просто чим-небудь.
Якщо ви хочете спробувати цей досвід, сходите в хороший ресторан, де пропонують справжні свіжі продукти, де ви їсте вдома зі справжньою їжею.
Ви вибрали кілька чудових звичок, тож не слід це робити !
Це як курець, який успішно кинув і думає про себе:
Ось сьогодні Чит-день, Я курю одну ...
Зазвичай ви знаєте, чим це закінчується, йому знадобиться другий, потім третій, і він пропав на роки куріння (і я знаю, про що я кажу).
Словом, їжте Чит-день і ковтайте більше калорій за день, ТАК, але ковтайте гамбургери і робіть що завгодно, руйнуючи ваші зусилля, НІ.
Пам’ятайте, що ми можемо обманювати палео-продукти щодня 😉
Насправді палео-дієта не є обмежувальною, тому проведення шахрайства все-таки можливо, але це не є важливим.
Мій особистий день обману цієї суботи опівдні
На обід домашнє куряче хрустке з морозивом на десерт (я люблю морозиво;))