Зонна дієта
Ця дієта займає розділене 51 місце на великому животі. порівняння дієти
Зонова дієта - це дієтична концепція, яка стосується дієти зі зниженою вагою для кращої фізичної працездатності. Звертається увага на так званий «оптимум», або «зона» англійською мовою, тобто в раціоні досягається баланс гормонів, а рівень інсуліну та цукру в крові одночасно стабілізується.
Дієта зони була розроблена доктором Баррі Сірсом, біохіміком. Ось чому також використовується дієта Сірса. У його тезах йдеться про дуже детальне обговорення того, що з’їдене, головне, акцент робиться на тому, що жир не обов’язково робить вас товстим, вагу не можна розкласти лише за рахунок зменшення калорій, а їжа завжди може бути хорошою чи поганою.
На додаток до бажаної втрати ваги, дієта відповідно до дієтичної концепції повинна також запобігати діабету, серцево-судинним скаргам або раку.
Як діє зонова дієта?
З цією концепцією дієти весь раціон збалансований, а кількість калорій також зменшується. Слідкуйте за харчуванням, щоб організм достатньо забезпечувався ненасиченими жирними кислотами, нежирним білком та цінними вуглеводами.
Гормональний баланс в організмі досягається шляхом підтримки рівня інсуліну на низькому рівні, завдяки чому організм не розщеплює вуглеводи, а жир для виробництва енергії.
Для цієї класифікації продуктів харчування, як і інші концепції дієти з низьким вмістом вуглеводів, діє глікемічний індекс, який ділить їжу на її глікемічне навантаження, тобто на продукти, які мають низьке навантаження і, таким чином, перешкоджають її потраплянню в організм виділяється занадто багато інсуліну. Інсулін стимулює апетит і викликає тягу. Водночас він запобігає розщепленню жиру в організмі.
Як тільки їжі з високим глікемічним навантаженням уникають, не виникає почуття голоду, і організм переходить на спалювання жиру замість розщеплення вуглеводів.
Бажаний "оптимум", "зона" дієти, - це гормональний баланс, якого потрібно досягти в організмі, який потім досягається, як тільки план харчування встановлюється у співвідношенні від 40 до 30 до 30 відсотків. 40 відсотків приймають вуглеводи, потім 30 відсотків кожен білок і жир.
Їжу слід приймати регулярно кожні чотири з половиною години. Загалом для досягнення "оптимального" рекомендується три основних прийому їжі та дві закуски.
Вуглеводи, білки та жири утворюють три важливі поживні блоки у їх правильних пропорціях. Вуглеводи також поділяються на хороші та погані. Хороші - це ті, які містять багато клітковини, погані - переважно цукор.
За словами розробника дієти доктора. Сирс, саме погані вуглеводи, що відповідають за набір ваги, перетворюють вуглеводи в глікоген, а ті, в свою чергу, перетворюються на жир. Тому глікемічне навантаження всіх продуктів харчування відіграє важливу роль, яка перевищує кількість калорій та вибір харчових продуктів.
Звертаючи увагу на глікемічний індекс, ви також повинні звертати увагу на низьке навантаження овочів і фруктів. Тому ті, що містять багато крохмалю, включаючи картоплю, кукурудзу, горох та інші бобові, не повинні бути в меню. З фруктами z. Б. банани мають відносно високе глікемічне навантаження.
В основному можна застосувати таке спрощення: чим солодший плід, тим вище глікемічне навантаження.
Такі фрукти, як ягоди, яблука чи виноград, з іншого боку, дуже добре підходять для дієти в зоні. Також під час дієти слід уникати сухофруктів, вершків, вершкового масла, жирного м’яса, ковбаси, яєць, сиру та круп’яних продуктів.
Як обчислюється "оптимум"?
Для цього підходять два методи - метод вимірювання блоку або ока.
1) Блоковий метод: індивідуально придатна кількість білка визначається на основі жиру в організмі, активності та ваги відповідної людини. Коефіцієнт активності, помножений на масу тіла, призводить до щоденної потреби в білку.
2) Почуття міри: на кожну нежирну порцію білка звертають увагу на розмір долоні. Кількість вуглеводів (переважно фруктів та овочів) подвоюється. Сплеск жиру доповнює дієту, напр. B. оливкова олія. Отже, пластина містить дві третини вуглеводів і третину білка.
Дієта заснована на розмірах та активності людини. Середньостатистичний, активно активний чоловік повинен їсти три порції вуглеводів і білків, а також дві порції жиру та закуски, кожна з яких складається з одного вуглеводу, однієї порції білка та однієї жиру.
Отже, сніданок містить вуглеводи у вигляді напр. B. скибочка цільного зерна, білок від порції кварку, яйце та тип фруктів з низьким глікемічним навантаженням, напр. B. апельсин. Також непоганим буде фруктовий салат з сиром.
Першою закускою між прийомами їжі може бути йогурт або порція горіхів. Фрукти чудові, напр. Б. яблуко.
Обід повинен складатися з риби, салату або овочів, містити столову ложку оливкової олії в поєднанні з гарною клітковиною, напр. B. Макарони з цільної пшениці.
Другий перекус складається із батончика з мюслі або сирного хліба, але це може бути і просто фрукт, наприклад Б. Виноград.
Увечері ви можете їсти дуже багаті білками, напр. Б. пісне м’ясо, напр. B. Курка, сир, салат або овочі та столова ложка оливкової олії.
Кількість калорій має бути від 700 до 1700 ккал. на день.
Вправа
Заняття спортом - хороший супровід цієї концепції дієти. Лікар. Зазвичай Сірс розглядає фізичні вправи як важливу частину здорового життя. Метаболізм стимулюється, організм може перетравлювати та переробляти їжу краще та швидше. Рівень цукру в крові також стабілізується таким чином.
Вправи повинні проводитися регулярно і, крім харчування, підвищувати фізичну працездатність.
Дозволено тренування на витривалість або силу; рекомендується аеробне тренування, таке як плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем або стрибки зі скакалки.
Скільки триває зональна дієта?
Скільки ваги можна втратити за допомогою зонової дієти?
За допомогою цієї дієти на тиждень втрачається близько двох-п’яти кілограмів ваги. Тому втрата ваги повільна, але здорова.
Дієта зосереджена на втраті ваги, а не на поліпшенні роботи організму.
Плюси і мінуси дієти
Переваги зонової дієти:
Переваги полягають у збалансованому харчуванні та рясному споживанні білків та жирів, завдяки яким ви відчуваєте себе ситими. Під час дієти можливе достатнє харчування, яке забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами.
Бажаний "оптимум" повинен мати ефект, що підвищує настрій і підвищувати ефективність роботи.
У той же час дієта є здоровою і не радикальною, тобто не важким навантаженням на організм. Навпаки, організм може відновлюватися і працювати чудово, а також стабілізуючи рівень цукру в крові та зміцнюючи серцево-судинну систему.
Мінуси зонової дієти:
Концепція дієти вимагає чіткого планування, яке важко реалізувати, а тому дуже трудомістке. Глікемічний індекс повинен дотримуватися постійно, калорії повинні підраховуватися. Взаємозв'язок між трьома блоками поживних речовин не завжди легко визначити, тому вимагає суворо регламентованого меню.
Зменшення калорій і звернення уваги на глікемічний індекс також означає, що вам слід уникати продуктів, які ви любите їсти. Це іноді призводить до відчуття зречення, що викликає розчарування та напругу.
Харчуватися під час дієти заборонено, оскільки різні продукти не можна контролювати відповідно до їх глікемічного навантаження, напр. Б. жирні соуси.
Дієта вимагає великої дисципліни та щоденного планування.
Компактний план дієти:
- Співвідношення трьох поживних блоків повинно дотримуватися під час кожного прийому їжі: 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка та жиру кожен.
- "Оптимум" визначається за допомогою блочного або очного методу.
- Порції повинні плануватися точно відповідно до цього правильного співвідношення.
- Допускається всі продукти з низьким глікемічним навантаженням, усі продукти з високим глікемічним навантаженням слід виключити з меню.
- Звертається увага на позитивні властивості, такі як Б. ненасичені жирні кислоти, клітковина тощо.
- Дієта складається з 3 основних прийомів їжі та 2 перекусів на день.
- Кількість калорій повинна становити 1700 ккал. не перевищувати.
- Фізичні вправи протягом дня є обов’язковими, напр. B. пробіжки, плавання, їзда на велосипеді.
Як важко дотримуватися цієї дієти?
Дієта «Зона» дозволяє почуватись ситою, але не слід їсти все, що вам хочеться. Багато продуктів, які зазвичай є в меню, такі як картопля, білий хліб, борошно або навіть макарони та рис, заборонені і викликають відчуття зречення, що ускладнює наполегливість.
Після дієти існує ризик потягу до всіх цих продуктів, так що втрачена вага буде швидко накладена, якщо після цього не дотримуватися дієти.
Ті, хто любить планувати свій розпорядок дня і хочуть інтенсивно займатися своєю дієтою, зроблять свої гроші на зоновій дієті і, отже, почуватимуться добре. Для таких людей дієти легко дотримуватися, оскільки вона відповідає характеру і пристосована до цього. Тим, хто живе не за чітким плануванням, буде важко застосувати зонову дієту та її концепцію.
Які скарги можуть виникати, серед іншого?
Зниження вуглеводів може призвести до виснаження та втоми. Травлення працює повільно, і проблеми з травленням можуть виникнути, якщо клітковини мало.
Дієта, багата білками, є тягарем для нирок, тому люди, які мають проблеми з нирками, не підходять для цієї дієти.
Яких витрат можна очікувати?
Вартість цієї дієти еквівалентна вартості звичайної дієти. Оскільки немає ніяких добавок або добавок, які можна купити, дієта не є дорогою.