Читайте онлайн Їжте себе стрункими методом віджиру - 30 кг за 3 місяці, не голодуючи
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Їжте себе стрункими методом віджиру - 30 кг за 3 місяці, не голодуючи?
Связанные категории
Отрывок книги
Харчуватися струнко методом віджиру - 30 кг за 3 місяці, не голодуючи? - Кетрін Морелл
Зауваження
вступ
За останні 20 років такі хвороби, як діабет II типу, інфаркти, інсульти, хвороба Альцгеймера, проблеми із суглобами, рак, високий кров'яний тиск та порушення обміну речовин поширились вибухонебезпечно.
Здорова дієта - це запорука добробуту, ідеальної ваги та життя, в якому хвороби вже навряд чи будуть грати роль.
Багато наших страв складаються з неякісних готових продуктів, нездорових жирів і «поганих» вуглеводів, які значно підвищують рівень цукру в крові і в кінцевому підсумку призводять до ожиріння та захворювань, згаданих вище.
Метод схуднення, описаний у цій книзі, та відповідні рецепти гарантують, що ви можете втратити зайвий жир природним та здоровим способом, не голодуючи, і таким чином вести дуже здорове життя.
Ви станете спритнішими, маленькі "блискавки" зникнуть через кілька тижнів. Все ваше тіло віддячить вам і дасть вам відчути зміцнення здоров’я.
Перераховані рецепти гарантують, що ваше щоденне меню не буде нудним.
Навіть якщо у вас немає часу або вам хочеться готувати, у цій книзі ви знайдете достатньо порад, щоб ви швидко змогли отримати смачні страви на столі.
Якщо вам доведеться їсти на вулиці, інформація та поради, безсумнівно, гарантують, що ви не наберете ні грама жиру.
Принцип "методу віджирання" полягає у споживанні відповідних продуктів, що містять речовини, що прискорюють втрату жиру. Таким чином, ви можете схуднути незалежно від спортивних занять.
Речовини, що надходять з їжі, змінюють обмін речовин, завдяки чому власний жир організму мобілізується для перетравлення і швидше згорає або швидше виводиться з організму.
Тож, тепер я бажаю вам багато задоволення та успіхів у читанні та втіленні прочитаного на практиці.
Основні принципи методу знежирення
Наступна інформація та поради допоможуть швидко та здорово спалити зайвий жир.
Їжте регулярно, це робить вас стрункими. У вас повинно бути 3 основних прийоми їжі на день: збалансований сніданок, великий обід і легка вечеря. Якщо ви їсте лише ці 3 прийоми їжі, ви схуднете оптимально із 100% впевненістю. Якщо ви хочете зберегти свою вагу або хочете лише трохи схуднути, ви можете перекусити одну-дві закуски між ними, щоб уникнути нападів голоду.
Їжте, щоб тіло не думало про зберігання речей наступного разу. Намагайтеся їсти повільно і жувати кожен укус. Це дає вашому організму можливість звітувати, коли воно отримало достатньо цінних поживних речовин.
T Випивайте принаймні 1 склянку води перед кожним прийомом їжі; це трохи наповнює шлунок і забезпечує оптимальне травлення. Випивайте не менше 2 літрів води на день. Чим більше води ви споживаєте, тим краще; велике споживання рідини сприяє очищенню організму. Уникайте солодких напоїв, вони лише підвищують рівень інсуліну в крові.
Намагайтеся уникати молока з жирністю. Молоко складається з сироватки, а сироватка має властивість збільшувати викид інсуліну в організмі, а в поєднанні з жиром, що міститься, молоко є справжнім відгодівлею. Те саме стосується інших молочних продуктів та препаратів з кварку з високим вмістом жиру, які також містять сироватку.
Кава та еспресо, навпаки, стимулюють спалювання жиру, але лише якщо ви використовуєте замість звичайного цукру "стевію" (до цього ми підемо пізніше) і використовуємо знежирене молоко. Можна випивати до 4 чашок кави або еспресо на день, Кофеїн у каві підвищує кров'яний тиск і збільшує виробництво тепла (термогенез) в організмі, що в свою чергу призводить до посиленого спалювання жиру. Просто пам'ятайте, що додайте склянку води до кожної чашки кави як баланс пити.
Покиньте всі вироби з білого борошна і замініть їх цільнозерновими. Це також збільшує вміст клітковини. На сніданок використовуйте 100% цільнозерновий хліб або справжні цільнозернові пластівці зі свіжими фруктами. Їжте або невелику тарілку сирих овочів, або невелику тарілку салату перед кожним обідом та вечерею.
Уникайте білого рису і замінюйте цей натуральний рис, він трохи дорожчий, але він також містить усі важливі поживні речовини. Те саме стосується макаронних виробів з твердої пшениці, будь ласка, замініть їх макаронами з цільної пшениці. Спочатку може знадобитися трохи звикання, але з часом смак локшини дуже хороший. Ви повинні замінити білий рис на рис басматі, коричневий рис, дикий рис або чорний рис, де більшість поживних речовин все ще знаходиться в оболонці, а також клітковині.
Будь ласка, уникайте білого (рафінованого) цукру та використовуйте замість нього "стевію". Ви також можете використовувати цілісний тростинний цукор (як із цільнозерновим борошном), який можна знайти в спеціалізованих органічних магазинах та магазинах здорової їжі. Як і білий цукор, простий тростинний цукор не рекомендується Процес кристалізації видаляє всі мінерали та вітаміни, залишаючи лише шкідливі для здоров'я вуглеводи.
Уникайте солодощів, цукор, що міститься, не рекомендується, як описано вище. Краще їсти свіжі фрукти або сухофрукти. Десерти з супермаркету, як правило, містять біле борошно та цукор, масло або маргарин, і тому їх також слід уникати. Якщо вам подобається невеликий шматочок шоколаду, ви можете з’їдати по одній або дві шматочки час від часу, але в шоколаді має бути принаймні 70% вмісту какао.
Спробуйте займатися не менше півгодини на день. Кожен початок складний, але це не обов'язково повинні бути силові тренування. Регулярні фізичні вправи приведуть вашу фігуру в тонус, підтримають гарний настрій, м’язи спалять більше жирових клітин, корисні для серця та кровообігу. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте. З кожною спортивною діяльністю ви приводите в рівновагу незбалансований метаболізм жирів. Для цього достатньо півгодини ходьби на день. Звичайно, ви можете робити те, що вам подобається, ось кілька прикладів: їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, пілатес, піші прогулянки, скандинавська ходьба, гра у футбол, бадмінтон, теніс, стретчінг, бігові лижі, гімнастика тощо тощо. Через деякий час ви побачите, що фізичні вправи дійсно корисні для вас і що ви будете худнути з ними більше.
Уникайте надмірного вживання алкоголю, келих вина під час їжі - це нормально, не більше, будь ласка. Також намагайтеся уникати пива, бокал час від часу добре. Спирт містить 7 кілокалорій на грам і, отже, вдвічі більше енергії, ніж 1 грам білка. Тільки жир має більше енергії з 9 кілокалоріями. Вуглеводи доводять його до 4 кілокалорій. Оскільки наш організм намагається спочатку розщепити алкоголь, це, природно, перешкоджає метаболізму жирів. Лікери та коктейлі також містять цукор, тому його краще повністю уникати.
Ефективні речовини методом віджиру
вуглеводи
Вуглеводи - це продукти рослинного походження, які доступні у вигляді крохмалю або цукру. З біохімічної точки зору вони складаються з вуглецю, води та кисню. Одиночні цукри (= моносахариди) та подвійні цукри (= дисахариди) вважаються простими вуглеводами, тобто Іншими словами, організм може поглинати їх безпосередньо в кров без особливої роботи з травлення, і їх енергія доступна організму.
Прикладами простих цукрів є декстроза, фруктоза та цукор у крові людини (= глюкоза). Подвійними цукрами є молочний цукор, солодовий цукор або сахароза (буряковий або тростинний цукор).
Є також безліч цукрів (= полісахаридів), їх називають складними вуглеводами. Біохімічно це низка з декількох простих цукрів один за одним, і він міститься в продуктах як крохмаль або целюлоза.
Складні вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах, картоплі та коричневому рисі. Для того, щоб енергія, яку вони містять, була доступна для організму, спочатку їх слід розбити на окремі компоненти - прості цукри. Іншими словами, організм спочатку повинен використовувати енергію як роботу з травлення, щоб отримати доступ до енергії в їжі. Розпад багатьох цукрів до простих цукрів вимагає часу, тому рівень цукру в крові не піднімається до піку, але залишається відносно рівним. Як результат, немає високого викиду інсуліну, який, як і у випадку з простими цукрами, повинен усунути раптово підвищений рівень цукру в крові.
Інсулін, гормон підшлункової залози, виділяється, коли рівень цукру в крові занадто високий, і його завданням є видалення «надлишку» цукру в крові, забезпечуючи поглинання цукру в клітинах організму. Так кожна клітина організму стає забезпечується енергією.
Крім того, інсулін впливає на ліпідний обмін. Це