ROPE JUMP, вправа з дивовижними перевагами - Найкращі природні засоби

Стрибки через скакалку чудово впливають на координацію та рівновагу та є ефективним способом підвищення нашої витривалості.

Застосовуючи регулярно, ця вправа тренує серцево-судинну систему, надає завидний м’язовий тонус і допомагає при схудненні.

Для отримання бажаних результатів потрібно лише простий мотузок і бажання рухатися більше.

Приклад вправи на мотузці

  • Протягом 1-3 хвилин рухайте ногами, імітуючи ходьбу, а потім рухайте руками, піднімайте їх, розгинайте. Протягом наступних 4-5 хвилин пропускайте мотузку обома ногами. Робіть це повільно, рідко, не надто втомлюючись;
  • Потім стрибайте принаймні 5 хвилин на одній нозі, а інший - для тонусу стегон і литок. Слідуйте за бігом під час стрибка на мотузці. Цей процес повинен тривати не менше 5-6 хвилин;
  • Зрештою, резюмуйте все, не зупиняючись. Стрибайте обома ногами, потім, коли перебуваєте на одній нозі на іншій і нарешті пробігтесь "бігом". Все повинно тривати не менше 2-3 хвилин. Між усіма цими фазами є перерви між 30 секундами та 1 хвилиною.

Повторюйте принаймні 3 рази на тиждень. Через кілька тижнів у вас вистачить сил збільшити час стрибків до 10 хвилин, потім навіть 20-30 хвилин 3-5 разів на тиждень.

вправа

Стрибки через мотузку - дуже хороша кардіо вправа

Переваги скакалки

Тонізує м’язи

Це допомагає тонізувати все тіло - адже в ньому беруть участь усі м’язи тіла (м’язи верхньої, черевної та поперекової). Скакалка тренує м’язи ніг, зміцнює квадрицепс, сідниці, біцепс стегна та литки.

Стимулює кровообіг

Стрибки через мотузку безпосередньо допомагають системі кровообігу. Під час фізичних вправ серце інтенсивніше працює, щоб перекачувати кров у кожну область тіла. Таким чином, кров змушена циркулювати по всіх артеріях, зменшуючи ризик серцевого нападу.

Збільшує ємність легенів

Легкі отримують додатковий кисень, що особливо корисно для тих, хто має проблеми з диханням. Стрибки через скакалку збільшують фізичну витривалість - це означає, що ми зможемо тренуватися довше, не втомлюючись.

Спалюйте калорії

Скакалка - це дуже ефективний спосіб спалити калорії - якщо вам вдасться стрибнути протягом півгодини, ви зможете споживати до 400 калорій, включаючи жир, що зберігається в кожній області тіла.

Виводить токсини

Коли ми стрибаємо через мотузку, ми виводимо токсини, накопичені в організмі, через потовиділення.

Зменшує стрес і стимулює розумову діяльність

Стрибки через мотузку стимулюють вироблення ендорфінів, гормонів, які розслаблюють організм, знижують рівень стресу та відганяють турботи. Крім того, координація, необхідна для виконання цієї вправи, створює нові нейронні зв’язки.