Чіткі поради щодо здорової обідньої перерви - FIELFALT
Гість-автор: Марі Еєрунд
Часто ввечері перед довгим робочим днем виникає питання, що їсти під час обідньої перерви наступного дня. Дуже часто вдаються до нездорової їжі та нерегулярних перекусів через брак часу або недумливі ідеї. Корисна обідня перерва може бути дуже простою за допомогою лише декількох порад!
Сплануйте харчування
Використовуйте обідні перерви для їжі
Звичайно, обідня перерва створює рівновагу до решти робочого дня. Але якщо у вас зазвичай багато стресів і напружений календар, ви схильні відкладати прийом їжі під час перерви, тому що: Є й інші справи. Однак для здорового робочого дня їжа під час перерви є обов’язковою для того, щоб запобігти можливому зниженню продуктивності та зарядити енергією.
Сплануйте перекус під час перерви
Якщо на початку тижня ви знаєте, що у вас не вистачає часу на планування їжі, вам слід розпочати підготовку на вихідних. Важливі питання - що, коли і скільки потрібно варити. Простий план полегшує отримання огляду та гарантує, що вам не доведеться шукати швидку їжу за десять хвилин до початку вашої перерви.
Попереднє приготування
Попереднє приготування їжі на кілька днів має багато переваг. Це економить час і надає огляд майбутніх страв. Попереднє приготування також дуже доцільне, оскільки деякі страви можна швидко використати для створення чогось нового наступного дня. Наприклад, залишки здорового перець чилі можна використовувати для заповнення обгортання на наступний день.
Здорове харчування
Зверніть увагу на основи
Здорова, збалансована дієта - це секрет успішного робочого дня. Уникання нездорових жирів та порожніх вуглеводів, як білий хліб, окупиться помітно. Крім того, добре вранці смачно поснідати, що складається з йогурту, фруктів та мюслі, оскільки це означає, що ви не будете відчувати голод до обідньої перерви.
Смачні рецепти
Під час обідньої перерви варто зазирнути за межі вашої власної коробки Tupperware, адже улюблена їжа вашого колеги зараз може швидко стати вашою улюбленою. Крім того, слід звертати увагу на легку і здорову їжу під час перерви, оскільки відчуття ситості швидко призводить до втоми. Тому салати, обгортання або цільнозерновий хліб з помідорами, огірком, авокадо та курячою грудкою є особливо хорошими. Макарони з цільної пшениці також дуже гарні з домашнім томатним соусом. Практичне тут те, що макарони також можна обробити наступного дня. У поєднанні з овечим сиром, в’яленими помідорами та ракетою створюється смачний макаронний салат. Є також кілька смачних і легких осінніх рецептів, які вносять різноманітність у повсякденне життя. Наприклад, гарбуз не є в меню цілий рік.
Поміняйте місцями закуски
Може трапитися так, що в обідню перерву голоду вже не буде. Це може бути пов’язано із занадто великою кількістю перекусів між сніданком та обідом. Тому краще дочекатися обідньої перерви і особливо дати холодному плечу шоколад та інші солодощі. Але якщо ви хочете невелику закуску, найкращою альтернативою є горіхи, кукурудзяні вафлі, яблука або чай.
Різноманітність у перерві
Не забувайте рухатися
Окрім збалансованого харчування, фізичні вправи також сприяють здоровішій обідній перерві. Незалежно від того, коротка прогулянка перед робочою будівлею чи проста прогулянка коридором, вносить необхідне різноманіття. Те, що спочатку звучить авантюрно, насправді дуже корисно для вашого здоров’я: офісна гімнастика. Багато лікарів зібрали великі вправи, які можна легко скопіювати на робочому місці та виконати за робочим столом.
Вимкнути
Ваше власне здоров’я складається не тільки з дієти та фізичних вправ, але і з особистого самопочуття. Тому корисно очистити голову під час перерви і дати роботі відпочити. Для цього чудово підійде судоку або кросворд.
Марі Ейерунд вивчає журналістику в Університеті Ганновера, а також працює в Eierund GmbH. Модна компанія з власним Інтернет-магазином зараз у третьому поколінні і радує незліченну кількість клієнтів в Інтернеті та в режимі офлайн за допомогою стилів, тенденцій та ідеально прилягаючих джинсів.