Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні Форум грудного вигодовування Magicmaman

2. Мама, яка годує груддю, повинна їсти більше, щоб виробляти більше молока.
Це неправильно ! Навіть жінки, які харчуються дуже низькокалорійною дієтою, виробляють достатньо молока, принаймні до тих пір, поки недоїдання не досягне критичної точки після тривалого періоду дефіциту. Зазвичай малюк бере те, що йому потрібно. Деякі жінки побоюються, що вживання їжі з низьким вмістом протягом декількох днів вплине на якість їх молока. Не потрібно боятися. Такі зміни не вплинуть на кількість та якість молока. Зазвичай кажуть, що жінки повинні споживати додаткові 500 калорій на день, щоб годувати грудьми. Це не правда. Певна кількість жінок їдять більше, коли годують груддю, а інші ні, а деякі навіть їдять менше, причому це не має жодних наслідків для здоров'я матері, дитини або виробництва молока. Мати повинна харчуватися збалансовано, виходячи з її апетиту. Правила харчування лише унеможливлюють грудне вигодовування.

"Пам'ятайте, що ви їсте на двох".

Це речення просто загальноприйняте? Дозвіл "набивати себе"? Або це справді хороша порада? Люди давно відчули, що харчування під час вагітності та лактації заслуговує на особливу увагу. Подумайте про кількість казок хороших дружин про те, що жінка повинна, а що не повинна їсти під час вагітності чи годування груддю. Хоча ми можемо вважати ці історії ненауковими, медичні дослідження підтвердили важливість дієти матері для росту та розвитку її дитини. «Їсти за двох» стало серйозною відповідальністю.

Ця відповідальність залишається наявною під час годування груддю. Раціональне харчування дозволяє матері задовольнити всі потреби дитини у харчуванні. Дослідження показали, що добре харчуються матері дають регулярне якісне молоко і що часті годування забезпечують рясне виробництво молока.

Але що ми маємо на увазі під розумним харчуванням ?
Чи можна харчуватися з розумом і, незважаючи на це, скинути ті кілограми, накопичені під час вагітності? Чи слід годуючим матерям уникати певної їжі? Чи можна їсти шоколад? Ви самі обираєте, що їсти, пити та готувати щодня. Який вибір зробить вас "добре харчується" матір'ю? Виробництво молока вимагає енергії; іншими словами, він споживає калорії. 90% калорій, що використовуються для виробництва молока, надходять на дитину, тіло матері використовує решту 10% на сам процес виробництва: отже, виробництво молока є дуже енергоефективним.

Це означає, що матері, які годують груддю, спалюють більше калорій за день, ніж жінки, які не годують грудьми.
Вони також споживають інші поживні речовини у більшій кількості. Більшість фахівців з лактаційного харчування рекомендують додатковим 500 калоріям на день годуючим матерям. Ці додаткові калорії повинні містити двадцять грамів білка. Зайві калорії дадуть матері приблизно дві третини енергії, необхідної для виробництва молока для своєї дитини. Решта енергії надходить із запасів жиру, утворених під час вагітності: це обраний природою засіб для підготовки організму до харчових потреб лактації.

Одним із способів переконатися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин, є вживання найрізноманітніших продуктів.
Не обмежуйтеся кількома овочами або м’ясно-картопляною дієтою. Курка, індичка, риба, яйця та молочні продукти - все це джерела тваринного білка, крім червоного м’яса, такого як яловичина, свинина та баранина. Бобові (такі як квасоля, сочевиця тощо) також є хорошими джерелами білка, особливо в поєднанні з цільнозерновими, насінням, олійними та молочними продуктами. Навіть у зимові місяці супермаркети продають багато свіжих та заморожених продуктів. Ви можете змінити «зелений» салат, використовуючи різні сорти зелених салатів, шпинату, петрушки, червоної та зеленої капусти. Багато овочів - моркву, брокколі, цвітну капусту, зелений перець - можна їсти сирими як закуску або, приготованими, під час їжі. Ви можете знайти необхідні вітаміни в незліченній кількості продуктів харчування. Чи знали ви, що сорок грамів зеленого перцю або брюссельської капусти містять стільки вітаміну С, скільки стільки ж апельсинового соку ?

Сорт існує також серед злакових, бобових та насіння.
Цільнозерновий хліб забезпечує харчові волокна та вітамін В; це також стосується цільних зерен, коричневого рису, кукурудзяного борошна та вівсяних вершків. Багато жінок стурбовані щоденним споживанням кальцію у своєму раціоні, тим більше, що медична наука дізналася, що дефіцит кальцію може сприяти дегенеративному захворюванню кісток: остеопорозу. Молоко є можливим вибором для задоволення підвищених потреб у кальції вагітних та годуючих жінок. Його можна замінити йогуртом і сиром. Інші продукти також багаті кальцієм: водорості, кунжут, бобові, олійні культури, листові овочі та консервовані сардини. Варена китайська капуста також є хорошим джерелом кальцію. 250 г вареної китайської капусти містить майже стільки ж кальцію (86%), скільки 250 мл молока. 115 г меленого насіння кунжуту містять вдвічі більше кальцію, ніж 250 мл молока. Нарешті, годуючим матерям потрібно пити більше, щоб зробити молоко для своїх дітей; але для виготовлення молока не потрібно пити молоко.

Для багатьох мам, що годують груддю, проблема полягає не стільки в тому, що їсти, а в тому, коли робити покупки та готувати їжу.
Правильне харчування не повинно означати проведення більше часу на кухні. Підготовка меню на тиждень дозволяє уникнути зайвих поїздок до продуктового магазину. Очищення та підготовка овочів у великих кількостях дає можливість взяти їх з жменю з холодильника, перекусити або додати в салат або приготовану їжу. Подвійні порції основних страв займають трохи більше часу; однак, протягом днів, коли, здається, все йде не так, це дозволяє запастися простими у приготуванні стравами в морозильній камері. Якщо ви витрачаєте час на запас морозильної камери готовими стравами протягом останніх тижнів вагітності, ви можете розраховувати на те, що вона правильно харчується протягом перших кількох тижнів після народження дитини, навіть у дні, коли ви не можете робити нічого.

Багато продуктів є і поживними, і зручними для швидкого перекусу або їжі. Сир, йогурт, цільнозерновий хліб або цільнозернові сухарі, помідори, паростки, фрукти, мюслі, фруктові соки, зварені круто яйця, подрібнені овочі та олійні фрукти можна їсти практично без підготовки. Кілька невеликих прийомів їжі протягом дня можуть бути настільки ж поживними, як три основні прийоми їжі. Деякі мами намагаються якісно перекусити і щось випити кожного разу, коли сідають годувати своїх дітей грудьми.

Як правило, добре харчуються матері не потребують вітамінних добавок під час годування груддю.
Однак деякі нестачі вітамінів впливають на кількість цих вітамінів у молоці, тому особливо важливо збалансовано харчуватися. У справді недоїдаючих жінок виробництво молока падає, і у них менше молока для своїх дітей. Цей рівень недоїдання частіший у країнах, що розвиваються, ніж у промислово розвинутих країнах. Однак взаємозв'язок між здоровим харчуванням та кількістю виробленого молока має бути застереженням для жінок, які не витрачають часу на правильне харчування або які різко харчуються під час годування груддю.

Драконівські дієти, вишукані дієти та швидка втрата ваги, швидше за все, створюють проблеми для годуючої матері.
Забруднювачі навколишнього середовища, такі як ПХБ (поліхлоровані біфеніли) та пестициди, зберігаються в жирі організму. Швидка втрата ваги виділяє ці забруднюючі речовини в кров і може збільшити їх концентрацію в молоці. На жаль, забруднюючі речовини - це речовина сучасного життя, але коли це можливо, найкраще обмежувати вплив вашої дитини на мінімум.

Дієти з надзвичайно високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів потенційно небезпечні через речовини, що виділяються в молоко внаслідок зміненого метаболізму матері. Будь-яка швидка втрата ваги ризикує зменшити виробництво молока, особливо в перші кілька місяців.