Чого не можна робити, щоб схуднути - небезпечні практики
Люди настільки зосереджені на тому, щоб позбутися зайвої ваги, що готові робити недоведені та потенційно небезпечні речі, які можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Голод, голодування або дуже низькокалорійна дієта
Хоча зниження споживання калорій може допомогти вам схуднути, занадто мало калорій метаболізм і м’язова маса зменшаться. Надмірне обмеження калорій призведе до спалювання білка, тому у вас буде більший відсоток жиру, фактор ризику для діабету 2 типу та проблем із обміном речовин.
Для більшості людей, які намагаються схуднути, бажано переконатися, що ви їсте достатньо. Для здорового схуднення Національний інститут охорони здоров’я рекомендує споживати, не менше 1000-1200 калорій для жінок та 1200-1500 калорій для чоловіків. (1) Навіть під час процесу схуднення важливо забезпечити енергію та необхідні поживні речовини, необхідні для вашого організму. З часом, якщо ви їсте недостатньо, ви можете страждати від дефіциту поживних речовин, неприємних побічних ефектів та інших серйозних проблем зі здоров’ям.
Уникайте нездорової дієти, яка базується на споживанні занадто мало калорій або таких методів, як періодичне голодування, якщо ви не можете досягти своїх щоденних потреб у організмі в білках, жирах та вуглеводах.
Щоб досягти бажаної ваги здоровим способом:
- Зосередьтеся на вживанні їжі та напоїв, багатих на поживні речовини
- За потреби додайте корисні закуски між прийомами їжі
Детоксикаційні процедури
Детоксикаційні засоби є надзвичайним підходом і мають негативні наслідки для здоров’я. Через обмежувальний характер цих методів схуднення вони можуть мати негативний психосоціальний вплив на людей, схильних до розладів харчування.
У кращому випадку втрата ваги відбувається в результаті втрати води та стільця. Детокс-ремені не допомагають спалювати калорії і тим більше, збільшити ризик зневоднення та порушення електролітного балансу. (2)
Втрата рідини без консультації з лікарем небезпечна, тим більше, що організм вже призначений для детоксикації та виведення токсинів. Замість того, щоб вдаватися до детоксикації, приділяйте більше уваги тому, що ви їсте. Якщо ви хочете провести детоксикацію організму для покращення здоров’я, спробуйте пити більше води та їсти багато їжі з високим вмістом клітковини.
Викликання голоду та використання проносних засобів
Блювота, жування та плювання їжі або зловживання проносними засобами не слід розглядати як будь-який засіб для схуднення. Однак харчові розлади частіше, ніж ви можете подумати, особливо серед молодих жінок. (3)
Блювота викликає регургітацію шлункової кислоти у роті та горлі, що може спричинити ерозію зубів, ерозію стравоходу та навіть деякі типи раку. Проносні засоби можуть завдати шкоди товстій кишці та прямій кишці та позбавити вас поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я.
Інтенсивна програма вправ
Хоча це може здатися найбільш здоровим варіантом, причиною є надмірне тренування сильний знос, збільшує ризик отримання травм, зневоднення та порушення електролітного балансу, а психологічно перетворює фізичні вправи у покарання за їжу. Цей тип нав'язливих вправ може почати контролювати своє життя нездоровим способом.
Препарати для зниження апетиту
На відміну від виробників ліків, що відпускаються за рецептом, компанії, які виробляють добавки, не повинні доводити, що їх продукція безпечна або ефективна, перш ніж продавати їх на ринок. Навіть продукти, які претендують на натуральність, не є безпечними для вашого здоров’я.
Як працюють добавки для схуднення?
- Я знижую апетит
- Це дає відчуття ситості, навіть якщо ви їли дуже мало
- Прискорює обмін речовин
- Це уповільнює вироблення жиру в організмі
- Запобігає засвоєнню жирів з їжі, яку ви їсте
Деякі популярні інгредієнти продуктів для схуднення були заборонені FDA через шкідливі побічні ефекти, такі як:
- Почастішання пульсу
- Гіпертонія
- Агітація
- Діарея
- Безсоння
- Проблеми з нирками
- Порушення функції печінки
- Ректальна кровотеча
Куріння
Ми всі знаємо, що куріння має незліченні ризики для здоров’я. Однак деякі люди - особливо молоді люди - називають паління стратегією схуднення. Доведено, що нікотин пригнічує апетит, але ризики куріння значно перевищують користь.
Куріння викликає рак, а також серцево-судинні, респіраторні та інші захворювання; і знижує здоров’я курців загалом.
Крім багатьох ризиків для здоров’я, збільшення ваги часто є побічним ефектом, коли курці намагаються кинути палити.
Не вдавайтеся до цих небезпечних методів схуднення. Натомість зверніться до фахівця, щоб скласти план схуднення, розроблений відповідно до ваших потреб. За допомогою певної обережності та наполегливості ви можете контролювати голод і здорово худнути.
Періодичне голодування стало популярним способом схуднення та відчуття здоров’я. Один .
Вживання овочів - це один з найпростіших способів поліпшити своє здоров’я та голод.
Багато людей після схуднення знову набирають вагу. Дослідники підрахували, що лише 20% людей, які страждають.