Чого ви можете навчитися зі способу життя Кріштіану Роналду для своєї фігури
У ці дні весь світ спостерігає за чемпіонатом світу з футболу. Футбольне шоу представляє інтерес навіть для найменших мікробів, оскільки життєві історії, які ми знаходимо таким чином, дух змагання за чесну гру, а також спортивна форма гравців заслуговують на нашу увагу, з усіх.
І одним з найкращих гравців із завидною спортивною формою є Кріштіану Роналду. У 33 роки португальський форвард у ідеальній фізичній формі, організм молодший щонайменше на 10 років. Те, як їй вдається підтримувати таку хорошу форму, є натхненням для всіх, хто хоче залишатися у формі та здоровим.
Перше, що допомагає йому бути настільки фізично підготовленим, - це дисципліна. Португальський футболіст не "обманює", незалежно від того, йдеться про відданість, з якою він виконує щоденні фізичні вправи, або про дієту, яку поважає. Поєднання двох, а також інших прийомів та розумових тренувань, які він застосовує, допомагає йому тримати індекс жиру в організмі нижче 10%.
Дієта, якої він дотримується, багата білком, передбачає 6 економних страв, розподілених протягом дня, на відстані 3-4 годин, щоб підтримувати метаболізм у формі, з акцентом на овочі та зелень і якомога більше без солодощів.
Окрім технічних вправ, характерних для тренувань з футболу, Кріштіану Роналду присвячує 3-4 години тренуванням у спортзалі. Португальський футболіст наголошує на вправах пілатесу, які дозволяють йому отримувати тверді, але еластичні м’язи, без ризику травм, а також на силові вправи. У кожному з 5 днів тренувань на тиждень, як розминка, Роналду бігає близько 30 хвилин.
Після кожного матчу він розслабляється, купаючи кілька басейнів у критому басейні, який він має вдома. Плавання - це те, що тренує всі групи м’язів, не представляючи жодного ризику для суглобів. Ще один секрет, який Роналду використовує для підтримання тонусу, відновлення м’язів та утримання відсотка жиру в тілі на нижній межі - це кріотерапія. Одним з ефектів цієї терапії є зменшення запалення у всьому тілі та полегшення м’язового болю. Це має підтвердити, що ви можете покладатися на кріоліполіз - природний процес, який ми використовуємо тут, у клініці, щоб допомогти вам втратити зайві сантиметри. Дізнайтеся більше про кріоліполіз тут.
Окрім дієти та фізичних вправ, Кріштіану Роналду також піклується про розум. Тому він дбає про те, щоб спати 8 годин на ніч, він вирішує проводити вільний час зі своєю родиною: своїми 4 дітьми, дружиною та матір’ю та близькими друзями (він не витрачає, навіть уникає алкоголю).
На закінчення, ось кілька речей, які ви можете взяти на озброєння зразкового способу життя Кріштіану Роналду:
- дієта, багата білками та овочами, уникаючи солодощів та алкоголю
- менш послідовне харчування, але на відстані 3-4 годин один від одного, щоб тримати метаболізм у контролі
- різні вправи, від бігу та плавання, до пілатесу та силових вправ
- 8 годин сну на ніч
- розслаблення в компанії близьких людей.
А також із мудрості Роналду: «Будь дисциплінованим. Дотримуйтесь мотивації та дотримуйтесь свого розпорядку дня ". Звучить просто, ні?