Чоловіча сана в Corpore Barosano - форум lab501
Я шукав на форумі подібну тему, але або я сліпий, або вона не існує, або вона добре прихована.
Оскільки ми, ІТ-спеціалісти, схильні до малорухливого способу життя та через вплив відгодівлі, я думаю, було б добре мати тему, присвячену протидіям, так би мовити.
- Заходи (біг, кардіо, їзда на велосипеді, гімнастика тощо) для того, щоб підтримувати наше тіло в тонусі, а не такі просунуті речі, як "100 кілометрів на день на велосипеді".
- Обладнання (що ми використовуємо, що нам слід використовувати, що зовсім не доцільно використовувати)
- Гаджети та програми (однакові)
- Результати (це спрацювало, це не спрацювало, я сподіваюсь це працює)
- Харчування (скільки хатин, стільки звичок)
| Інформація про мою систему |
| ЦП: i7 6800K |
| Процесорний кулер: EK Водяне охолодження |
| Мобо: Asus X99 A II |
| ОЗП: 32 ГБ DDR4 3000 МГц |
| SSD 3xADATA 512 МБ + Samsung EVO 1 ТБ |
| Жорсткий диск: 2x2 ТБ WD Зелений |
| VGA: 2x Aorus Waterforce 1080 Ti |
| Житло та джерело: Super Flower Leadex Gold 750, Thermaltake Core X5 |
| Монітор: Samsung C34890H |
| КІСТКА: Windows 10 Pro |
| Інформація про мою систему |
| ЦП: Запас Intel Core i7 6700K |
| Процесорний кулер: DEEPCOOL Капітан 240EX |
| Мобо: ASUS STRIX Z270H GAMING |
| ОЗП: Corsair Vengeance 16 ГБ 2 х 8 ГБ 3000 МГц |
| SSD Вирішальний 1 ТБ Mx500 |
| Жорсткий диск: Toshiba P300 2TB 7200RPM/WD 10EZEX 1TB |
| VGA: Asus GTX1060 STRIX 6 ГБ |
| Дека: HD аудіо |
| доповідачі: Logitech |
| Житло та джерело: Corsair RM750x/Fractal Design Meshify C TG |
| Монітор: Acer K272HL VA27 дюймовий 6 мс |
| КІСТКА: Windows 10 Pro |
Для верхньої частини тіла я віддаю перевагу плаванню. Що стосується нижнього першого поверху та тону, я їду на велосипеді (не так сильно, як хотілося б) і біжу вранці (не коли йде дощ).
У взутті я дешевшаю і частіше від Decathlon. Як можна легша, гнучка підошва, але не настільки м’яка, щоб відчувати всю гальку (коли я бігаю по сусідству).
Обладнання: труси, рушник, тапочки (для плавання) та спортивне взуття для бігу (взимку одягаю блузку з термозахистом, забрану з магазину із захисним/робочим спорядженням)
Гаджети: нічого
Результати: Навряд чи я можу затримати вагу до 87 кг
Харчування: нормальне до 87 кг або нарізаний хліб, макарони, солодощі та Co, коли мені потрібно схуднути (вік вимагає, щоб я залишав це м’якше разом із солодощами, їжею ввечері, проблемами холестерину, алкоголю та шлунку, і Co вимагає від мене видалення певних журавлів та напоїв )
| Інформація про мою систему |
| ЦП: Intel i7 8700K |
| Процесорний кулер: TR HR-02 + ШІМ Noctua NF-A14 |
| Мобо: Asus TUF Z370-PRO GAMING |
| ОЗП: 32 ГБ (2x Corsair CMK16GX4M1B3000C15) |
| SSD Samsung: M2 960 EVO 256 ГБ + SATA 850 EVO 500 ГБ |
| Жорсткий диск: 2 * 2 ГБ WD RED RAID 1 |
| VGA: GTX1070 |
| Дека: на борту |
| доповідачі: Altec Lansing FX4021 |
| Житло та джерело: Seasonic PRIME 650W & Antec P183 v3 |
| Монітор: Dell U2717D |
| КІСТКА: Win 10 Pro x64 |
Оточення нормальних людей - це далеко не все ІТ - одна з найкращих речей. Зі звичайними людьми ти дізнаєшся, що багато ІТ-жартів насправді глупо, ти розумієш, що не треба сміятися, як дурень на крані, дискусії стають гучнішими, і ти маєш інші бачення життя, інші стандарти, на які слід посилатися (я Я також маю на увазі зовнішній вигляд, образ себе).
Вийди з цієї бульбашки, і ти побачиш реальність.
| Інформація про мою систему |
| ЦП: AMD Bobcat E-450 |
| Процесорний кулер: запас |
| Мобо: Asus E45M1-M PRO |
| ОЗП: 8 Гб |
| SSD Вирішальний M4 128 ГБ |
| Жорсткий диск: 2 x 1,5 ТБ Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Дека: Інтегрований |
| доповідачі: через HDMI |
| Житло та джерело: picoPSU 85 Вт |
| Монітор: Benq |
| КІСТКА: Win7 |
| Інформація про мою систему |
| ЦП: Intel i7 8700K |
| Процесорний кулер: TR HR-02 + ШІМ Noctua NF-A14 |
| Мобо: Asus TUF Z370-PRO GAMING |
| ОЗП: 32 ГБ (2x Corsair CMK16GX4M1B3000C15) |
| SSD Samsung: M2 960 EVO 256 ГБ + SATA 850 EVO 500 ГБ |
| Жорсткий диск: 2 * 2 ГБ WD RED RAID 1 |
| VGA: GTX1070 |
| Дека: на борту |
| доповідачі: Altec Lansing FX4021 |
| Житло та джерело: Seasonic PRIME 650W & Antec P183 v3 |
| Монітор: Dell U2717D |
| КІСТКА: Win 10 Pro x64 |
| Інформація про мою систему |
| ЦП: AMD Bobcat E-450 |
| Процесорний кулер: запас |
| Мобо: Asus E45M1-M PRO |
| ОЗП: 8 Гб |
| SSD Вирішальний M4 128 ГБ |
| Жорсткий диск: 2 x 1,5 ТБ Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Дека: Інтегрований |
| доповідачі: через HDMI |
| Житло та джерело: picoPSU 85 Вт |
| Монітор: Benq |
| КІСТКА: Win7 |
1800C. Я нічого не можу робити, спати цілий день, але якщо вкладу менше 1800кал, я схудну. Коефіцієнт втрати ваги через різницю між споживанням/споживанням, і ви можете знайти це в мережі через сотні комп'ютерів, щоб втратити 2 кг на місяць, потрібно витратити на 500 кал/день менше, ніж ви споживаєте.
Це лише на стороні схуднення, і на самому здоров’ї (адже ти можеш бути зубною пастою і бути абсолютно пильним, як здоров’я, або жирним і переважно здоровим), ми вникаємо в окремі деталі. Наприклад, я намагаюся скласти пішохідний + біговий маршрут, який має
7-9км. Думаю, я роблю це раз на 3-4 дні, і це відчуває себе добре. Якщо я роблю більшу частину цього за попередження, я втрачаю 500-700кал. І це триває лише 1-1: 30 год.
Щодо харчування, влітку мені подобається, що я можу покласти багато фруктів. Взимку я товстію, тому що кладу сосиски та іншу лайно плюс не можу більше гуляти.
Л. Е. Я пишаюся тим, що зняв його
6 кг за 1-1,5 місяці без надмірних фізичних зусиль (85 кг> 79 кг). Я просто не з’їв всю дурницю, брав її на фрукти, дієтичні йогурти + змішані в них транзитні волокна. Іноді я додаю 3-4 скибочки хліба з салямі + сир, як мені хочеться, але загалом я забуваю їсти. І коли я голодний, я кладу 2 персика і все. Якби я кинув 2-3 пива щовечора (або 1-2 міцних 7%), я б дав ще краще. Розумові зусилля були набагато більшими, жахливо перебирати полиці солодощів/закусок і утримуватися (я той, хто бореться так). Але ні, через місяць я їду у відпустку і не хочу, щоб котушки звисали. )
Моя особиста мета - досягти 75-76 кг, а потім розпочати тренажерний зал (взимку він міцно цілує) + білок, щоб швидше наростити м'язову масу, потім триматися на рівні 80 кг, але з якомога меншою кількістю жиру. Ходити в тренажерний зал більше як мотиватор, оскільки 90% вправ можна робити вдома (віджимання, планки, прес, гантелі тощо), але нехай Бібі помре, якщо мені це хочеться. Коли я бачу це ліжко, мені хочеться покластися на нього і не встати.
Хороша частина полягає в тому, що якщо ви мотивуєте себе протягом двох тижнів і виходите з відлучення, щоб вкласти в вас лайно, ви навіть не відчуваєте потреби згодом. Я більше не відчуваю потреби в солі, не відчуваю потреби в солодкому (а якщо так, то беру 1-2 столові ложки меду). Я не відчуваю необхідності завжди щось класти собі в рот (закрий свої брудні думки і трахни тебе).
| Інформація про мою систему |
| ЦП: I7 3770k @ 4,5 ГГц |
| Процесорний кулер: DIY WaterCooling - CPU + GPU - 480mm Rad |
| Мобо: AsRock Z77 Formula OC |
| ОЗП: 32 ГБ Crucial Ballistix 1600 CL8 @ 2133 CL9 |
| SSD Intel660p M.2 2TB/MX300 750GB x2/850Evo 500BG/830 128GB/Intel 545 512gb |
| Жорсткий диск: Різні |
з усіх, важливо розуміти, чого ти хочеш.
ви хочете схуднути/зробіть вправу для власного блага/хочете набрати м’язову масу.
Я б сказав, що для перших двох це просто. Будьте уважні, що ви їсте (найголовніше) і скільки. Тоді ви берете його приємно і бігаєте, катаєтесь на велосипеді, веслуєте.
Навіть якщо це здається очевидним, я рекомендую відвідувати тренажерний зал з кількох причин:
- ви створюєте звичку
- коли ти сидиш у тренажерному залі, ти можеш перервати (я навіть не беру телефон)
- ви виходите з дому і у вас є 1/1,5 години безкоштовно
- якщо йде дощ, у вас немає справи.
Особисто я ходжу в тренажерний зал десь 4-6 разів на тиждень, у понеділок, вівторок, четвер, п’ятницю роблю гирі, в середу та суботу я все ще бігаю на біговій доріжці, бо нехтував і пропускаю одну-дві.
У мене обмін речовин *****, я набираю другу вагу і худну. Мені 1,78 і десь 78-80 кг.
Спорядження Не знаю, чи ви маєте на увазі одяг чи стелажі для них із спортзалу. Шорти, футболка. Кросівки залежать, якщо ви хочете ваг, то краще на плоскій підошві (думайте навпаки), якщо ви хочете бігати, візьміть кросівки.
Гаджети/програми -> нічого. Здоровий глузд їв тощо. Я використав трохи 5x5 StrongLifts, але програма мене трохи турбує, і мені важко дотримуватися її, можливо, я повернусь, тому що побачив хороший приріст.
результати: 2-3 роки тому я бив 90 кг без жодного м’яза. Щось більш нормальним харчуванням (не бутербродами під час кожного прийому їжі) і невеликим рухом я опустився до 1-2 кг на місяць, поки не досяг плато.
харчування: на даний момент я дуже обмежуюсь вуглеводами, я намагаюся приблизно тиждень-два Кето, щоб побачити, як це працює для мене. Я також роблю періодичне голодування 16/8 (тобто я їжу протягом 8 годин), але іноді в підсумку збільшую інтервал до 9-10 годин. Також тому, що я читаю, і мені це не так важко, я намагатимусь постити цілодобово у вихідні (наприклад, з вечора п’ятниці до вечора суботи). Це випробування на витривалість і волю, плюс це не дуже важко для мене.
Чесно кажучи, щодо харчування я б сказав, що без напоїв, що не означає, води, чаю, кави (і так, я маю на увазі алкоголь тут), принаймні вперше. Менше картоплі (якщо це не солодка картопля) та більше овочів. Хороше м’ясо, і не дуже смажене. Покладіть речі з хорошими жирами: авокадо, лосось, горіхи, оливкова олія.
Якщо хочеш солодких ягід
Якщо ви хочете почати повноцінно харчуватися, найкращий результат - це коли ви шокуєте систему і робите все це належним чином протягом 1-2 тижнів. Подумайте про це як про скидання системи. Перші кілька днів це жорстоко, після чого ти звикаєш.
як ідея моя вечеря 2 ночі тому являла собою стейк з 3 яйцями та трохи сиру brie. Вчора ввечері я поклав трохи сала з яйцями, хумусом, огірками, помідорами та трохи сиру.