ЗДОРОВИЙ РУХ; СЬОГОДНІ ІНФОРМАЦІЯ
Активний спосіб життя
Наші далекі предки не були спортсменами-марафонами. Вони не бігали більше, ніж було абсолютно необхідним. Швидше, вони використовували свою енергію для полювання та пошуку їжі. Однак у них був дуже активний спосіб життя. Вони долали великі відстані пішки, наприклад, для збору горіхів, насіння та бульб.
Перегони: переслідувати чи тікати?
Полювання також було напруженим, але не тому, що вони переслідували свою здобич. Майже всі тварини швидші за людей або шукають захисту в стаді. На щастя, люди вже тоді мали проникливий розум: разом вони повільно виганяли свою здобич до скелі, де її тоді завалила ціла група. Єдиною метою перегонів було врятуватись від небезпечної ситуації, яка, на щастя, траплялася не щодня.
Досить швидкої ходьби
Для нас сьогодні достатньо регулярних спокійних рухів. Це добре звучить, нам навіть не потрібно бігати 10 км/год, щоб бути здоровими. Досить швидкого темпу ходьби. Ви навіть можете протриматися відносно довго. Просто подивіться на дітей та людей похилого віку, які без особливих зусиль беруть участь у чотириденних пішохідних заходах.
На силу м’язів
Наші предки постійно використовували свою м’язову силу. Все робилося вручну, від точення ручних сокир до забою дичини та встановлення табору. М’язам потрібна енергія, і вони отримують її з жиру. Оскільки організм використовував енергію для нарощування м’язів, ожиріння не було. Не бійтеся вправляти м’язи. Той, хто займається вагами протягом чверті години на день, не повинен турбуватися про те, щоб виглядати культуристом!
Наше тіло має чудову вагу
Ви можете піднімати тяжкості, боротьбу або дзюдо у тренажерному залі. Однак ви можете активізуватися і вдома. Чим менше бар'єрів, тим краще. Вам навіть не потрібно купувати гирі. Віджимання, присідання, присідання, всі ці вправи використовують власну вагу тіла. Йога - це також чудовий спосіб розслабити або зміцнити м’язи. Немає кращого способу почати або закінчити день.
Обережно пересуваючи межі
Ви любите пересувати свої межі? Час від часу впадати в крайнощі - не проблема. Це зміцнює наше серце і допомагає зняти напругу. Тим, хто дотримується наступних трьох рекомендацій, нема чого боятися.
1. Чи можете ви більше не говорити? Тоді ви займаєтеся занадто інтенсивно.
Коли ви вже не можете говорити, ви задихаєтесь. Зазвичай це трапляється, коли пульс перевищує 80% від максимальної потужності. Ваш максимальний пульс становить 220 мінус ваш вік. Якщо припустити, що вам 35 років, ваш максимальний пульс дорівнює 185. Вісімдесят відсотків від цього становить 148. Поки ви не перевищуєте цього значення, ви робите щось для свого здоров’я, як для серця, так і для загального стану.
2. Як вам подобається робити те, що вам не подобається робити?
Якщо тренування схоже на роботу, краще не починати взагалі. Це підриває мотивацію. Ось чому так багато високо мотивованих людей перестають займатися спортом через кілька тижнів. Зробіть вправи веселими, з’єднайтеся з друзями та насолоджуйтесь своїм тілом. Мотивуйте та стимулюйте одне одного. Єдине правило - вправи повинні приносити задоволення!
3. Коли вправи витрачають більше енергії, ніж приносять
Хороша, поживна їжа ніколи не занурює нас у полуденний мінімум. Подібно до фізичних вправ. Коли ми повністю вичерпали себе, нам доведеться зарядитися енергією, перш ніж ми зможемо продовжувати. Якщо це трапляється занадто часто, ми частіше відчуваємо втому. Тому починайте спокійно і повільно нарощувати. Інтервальне навчання - це теж добре. Послухайте доісторичну людину всередині, бо він знає, як це зробити!