Чоловік для схуднення, як схуднути Cocooncenter®

Написав Пол Муссе, доктор фармації | опубліковано 08.08.2020 | оновлено 10.10.2020

Дієта, рішення для схуднення до літа ... Щороку, приблизно в квітні, ми бачимо їх на обкладинках журналів. Існує безліч публікацій про жіноче схуднення, але багато чоловіків також хочуть схуднути на фігурі. Які особливості чоловічих вигинів? Як схуднути? Ось наші пояснення.

Надмірна вага у чоловіків

Чоловіки та жінки не є рівними перед собою розподіл жирової маси від тіла. Чи знаєте ви цей терміножиріння андроїдів ? Він описує стан надмірна вага важливий, який розподіляється переважно у верхній частині тіла (руки, груди, живіт, талія). Ця форма називається «андроїд», оскільки в основному вона стосується чоловіків.

Однак деякі жінки також виявляють такий профіль, особливо після менопаузи, коли жіночі гормони падають, а чоловічий гормон тестостерон стає пропорційно більш впливовим. Зовні жінки, як правило, отримують більше в стегнах і стегнах, тобто в нижній частині тіла. У цьому випадку зайва вага вважається менш небезпечним для здоров'я, оскільки зайві жири не розташовані навколо життєво важливих органів.

Навіть не кажучи про’Ожиріння, чоловіки Тому повинні бути особливо пильними і стежити за своєю вагою, щоб уникнути збільшення ризику серцево-судинних захворювань, діабету, високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску та інших проблем зі здоров'ям.

Як оцінити свою ситуацію ?
Щоб з’ясувати свою вагу, можна почати з розрахунку ІМТ. Це індекс маси тіла, який отримують шляхом ділення ваги (у фунтах) на зріст у квадраті (у метрах): ІМТ = P/T 2. Від 18 до 24.9 ваша вага в нормі. Між 25 і 30 є надмірна вага, а після 30 ми говоримо про ожиріння.

Далі ожиріння «андроїд» визначається шляхом обчислення відношення окружності талії до окружності стегон. Вище 1 для чоловіків та 0,85 для жінок, ми говоримо про ожиріння андроїдів. Понад 102 см окружності талії, так чи інакше важливо діяти.

Звідки беруться зайві кілограми у чоловіків ?

«Маленький животик» та любовні ручки все частіше з’являються з роками! Кожен шостий чоловік у віці від 30 до 40 років має надлишкову вагу. Показник падає до 1 на 2 через 60 років. Якщо жінки часто набирають вагу через гормональні причини, перекуси або смак солодкого, чоловіки, як правило, набирають вагу з інших причин. Вони часто менш уважні до свого здоров’я та дієти, і в цілому їх більше приваблюють м’ясні нарізки, алкоголь, сири, жирне м’ясо, продукти швидкого харчування та приправи, такі як майонез. зайві калорії. Коротше кажучи, до побачення аперитивні пивні чіпси з ковбасою, якщо хочете схуднути !

Але з іншого боку, чоловікам пощастило мати природних більша м’язова маса ніж жінки, з генетичних та гормональних причин. Їх "жирова маса" в середньому становить 10-15%, тоді як у жінок вона становить близько 20-25%. Однак м’язи споживають багато енергії. Тому спорт буде більш ефективним для втрачають калорії у чоловіків ніж у жінок.

Як схуднути чоловікам: фізичні навантаження

Ця позитивна нерівність для чоловіків, а саме їх більша мускулатура і, отже, здатність швидше спалювати калорії, може бути використана як частина дієти для схуднення. ! Збільшити фізичні навантаження змінює силует і робить стрункі чоловіки легше і швидше, ніж жінки.

Тренування не менше півгодини, поєднуючи кардіотренування та тренування з обтяженнями, через день сприятиме гармонійному схудненню, оскільки жирова маса поступово усувається під час росту м’язів. Два-три рази на тиждень, якщо це можливо, ці сеанси можуть складатися з циклу, особливо ефективного для спалювати калорії за короткий час і тренуйте серцевий м’яз. Для занять фізичними вправами їх можна робити вдома, наприклад, за допомогою програм для смартфонів, або у тренажерному залі.

Однак спорту недостатньо, щоб знайти гармонійний силует. Ключ до успіху - це змінити дієта.

Більш збалансоване харчування

Зменшити жирову масу андроїдів це питання не лише естетики, а перш за все здоров’я.

Як часто розчин лежить у тарілці! У разі ожиріння важливо звернутися за порадою до лікаря або дієтолога. Якщо у вас трохи зайва вага, прийняття хороших харчових звичок може бути достатнім.

Чоловіки, як правило, подають більші порції, ніж жінки, при цьому потреби в калоріях в середньому вищі. Чоловіки щодня споживають близько 2500 калорій, порівняно з 1800-2000 на жіночій стороні. Як частина дієти для схуднення,споживання енергії чоловіком не повинен перевищувати 1600-1 800 калорій.

Крохмалисті продукти не слід виключати, оскільки вони дають енергію для фізичних вправ і заспокоюють шлунок на деякий час, але порції слід зменшити. Переважно вибирайте макарони, цільнозернові та бобові культури для цього виду їжі, і пам’ятайте, що товстішають, це масло, сир і кетчуп, додані в тарілку. !

Однак не соромтеся збільшувати порції варених або сирих зелених овочів (супів, салатів, варених овочів збоку) за бажанням. Вони багаті необхідними поживними речовинами і мають низьку калорійність, а також містять клітковину, яка зменшує засвоєння жиру.

З м’ясного боку забудьте про нагетси, кордон-блю та ковбасні делікатеси, і зупиніть вибір на нежирному білому м’ясі (курячі грудки, індичка, телятина) та рибі (включаючи жирну рибу, багату на омега-3).

Сир не заборонено, але вживати в помірних кількостях. На десерт немає нічого кращого, ніж свіжий сезонний фрукт, щоб наповнити вітаміни задоволенням від природного цукру без надлишку.

Що стосується солодких напоїв, таких як газовані напої, зарезервуйте їх на винятковий час із друзями чи родиною, а не як гідратаційний напій під час тренувань !

З точки зору чоловіча дієта як жіночий, не слід поспішати! Один втрачений кілограм на тиждень - це хороший середній показник. Занадто швидко, a втрата ваги часто супроводжується відскоком фунтів !

Нарешті, у Cocooncenter ви знайдете продукти, які допоможуть вам досягти поставлених цілей для схуднення: харчові добавки, що допомагають усунути жир, креми. Не соромтеся ставити шанси на свою користь.

Схуднути для чоловіка означає скористатися особливостями морфології чоловіків, щоб змінити форму своєї фігури за допомогою фізичних навантажень, одночасно адаптуючи свій раціон на тривалий термін.

Три ключові моменти, які слід пам’ятати про худорлявість у чоловіків:

надмірна вага у чоловіків зазвичай знаходиться у верхній частині тіла, де це загрожує здоров’ю, звідси інтерес реагувати без зволікань;
Мускулатура, часто важливіша для чоловіків, ніж для жінок, дозволяє легше схуднути завдяки спортивній активності;
Збалансоване харчування та усунення деяких поганих харчових звичок будуть запорукою успіху !