Чоловік ▷ втрачає жир на животі за 2 тижні (плоский живіт) журнал санте

Проблема плоского живота не стосується лише жінок, чоловіки також прагнуть втратити живіт. Щоб досягти цього за дуже короткий проміжок часу, пропонуємо переглянути свій раціон. Тут немає жодних видів спорту та фізичних вправ, лише ефективна 14-денна дієта. Меню з низьким вмістом жирів і цукру, розроблене дієтологом Марі-Лоре Андре, допоможе вам знайти підтягнутий і мускулистий живіт.

Втрата живота, коли ти чоловік

втрата вашого маленького животика є основною метою? Ви хочете знайти мускулисте тіло ? Це можливо, обмежуючи та просуваючи певні їжа. Якщо чоловіки схильні вживання занадто багато жиру і занадто багато цукру, зайві кілограми ляжуть на живіт. Удар удачі: a збалансування їжі досить часто для вирішення проблеми.

Харчуйтеся збалансовано

Не потрібно сідати на жорстку дієту. Вам просто потрібно глибоко переглянути свої (погані) харчові звички.

Конкретно це означає планування білка (м'ясо, риба або яйця) на обід і вечерю, що супроводжується порцією крохмалисті продукти та овочі, натуральні молочні та сезонні фрукти.

Зменште споживання жиру та цукру

Уникайте їх насичені жири присутній у жирному м’ясі, холодному м’ясі, сирах, випічці та печиві.

Слідкуйте за приховані жири що таке кіш, тарама, панірована риба чи заморожена картопля! Так само не їжте занадто солодкого: обмежте торти, цукерки, газовані напої, морозиво та сорбе, шоколад ...

Обмежте споживання алкоголю

аперитиви, шампанське, червоне, рожеве або біле вино містять майже вдвічі більше калорій, ніж цукор! Крім того, він перетворюється на тригліцериди, ліпіди, які перебувають у живіт.

Щодня лишеводи дуже важливо для гідратації вас.

Спеціальне меню з плоским животом для чоловіків: перший тиждень

Понеділок

Сніданок: чорна кава, 4 - 5 сухарів, масло, сир, компот
Обід: салат з баранини, нежирна бараняча ніжка, пенне/кабачки, варена груша
Вечеря: спаржевий вінегрет, минтай минтай, пшениця, натуральний йогурт

Вівторок

Сніданок: чай, 2 до 3 тр. сільський хліб, масло, йогурт + малиновий кулі
Обід: солона редька, запечений кролик з зеленню, картопля на пару (150 г)/тушкований кріп, полуниця
Вечеря: грибний омлет, зелений салат, файсель 0% мг, 1 тр. хліба

Середа

Сніданок: склянка молока, 2-3 порції житній хліб, масло, вичавлений апельсин
Обід: вінегрет із спаржі, телятина із запеченого з грибами, спагетті, запечене яблуко
Вечеря: яловиче карпаччо з каперсами, салат з баранячого салату + помідори черрі, сир, 1 тр. хліба

Четвер

Сніданок: м’ятний настій, 2-3 порції. сільський хліб, масло, натуральний йогурт, компот з груш
Обід: лосось у фользі, тайський рис та прованські помідори, фруктовий салат
Вечеря: томатний гаспачо, шинка, фондю з кабачків, фромаж-блан, 1 тр. хліба

П’ятниця

Сніданок: чорна кава, крупи з цільної пшениці, полуниця, звичайний білий сир
Обід: рисовий салат з сурімі, шашлик з креветками, тушкована морква, яблучне пюре
Вечеря: салат з листя дитячого шпинату, омлет зі спаржевими кінчиками, йогурт з розмішанням, 1 тр. хліба

Субота

Сніданок: кава, 2-3 тр. злаковий хліб, грюйер, компот
Обід: картопляний салат з цибулею, яловичий турнедо на грилі, каші з кабачків, груша
Вечеря: холодний ростбіф + гірчиця, тушкована ендівія, простий білий сир, 1 тр. хліба

Неділя

Сніданок: червоний фруктовий чай, 2-3 порції сільський хліб, масло, йогурт, перемішаний йогурт, яблучний пюре
Обід: терта морква з йогуртовим соусом, смажена індичка, шкаралупа в томатному соусі, запечений банан
Вечеря: салат з ракети, шашлик з яловичини з паприкою, йогурт, 1 тр. хліба

Спеціальне меню з плоским животом для чоловіків: другий тиждень