З низьким вмістом вуглеводів до фігури на пляжі - ось як Девід зробив шість пакетів - FITTASTE
Костянтин Ладвейн, 19 липня 2019 р., 3 хв. час читання
Схуднути і нарешті отримати фігуру своєї мрії? Девід робив це на постійній дієті з низьким вмістом вуглеводів, і ти теж можеш!
Ви дивуєтесь як - дуже просто: Девід дає вам найкращі поради тут.
Просто нехай кілограми падають - не здаючись!
Але для розрізнення важливо одне:
Ви хочете досягти мети лише за короткий термін (наприклад, фігура на пляжі) або ви прагнете до довгострокової зміни дієти (постійно струнка лінія)?
Ось ТОП-ШІСТЬ Девіда, як він зміг так швидко схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів:
No1 - схуднути з низьким вмістом вуглеводів
Що взагалі мало вуглеводів? Відповідь насправді досить проста: це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка обходиться без продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як макарони, рис, (цільнозерновий) хліб, фрукти чи солодощі. В основному калорії з білків і жирів отримують тоді з додатковими овочами.
Ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів повинна ґрунтуватися на овочах без крохмалю - і так, таких продуктах, як салат. Для дієти з низьким вмістом вуглеводів z. B. особливо шпинат, гриби, цвітна капуста або брокколі, оскільки вони містять мало вуглеводів.
Яйця, м’ясо (бажано нежирне м’ясо та птиця), риба та морепродукти, а також молочні продукти, такі як сир та кварк, є вашими постачальниками білка у дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Будьте обережні, якщо ви включаєте у свій раціон горіхи та фрукти. Оскільки вони є класично важливими для дієти з низьким вмістом вуглеводів, але складні, оскільки горіхи приносять немислиму кількість калорій, а фрукти мають величезний вміст цукру (а потім і багато вуглеводів). Порада №2 показує, чому слід приділяти цьому особливу увагу.
No2 - досягти дефіциту калорій
Звичайно, як і на будь-якій іншій дієті, ви зможете схуднути, лише якщо вживати менше калорій, ніж спалювати. Наприклад, якщо ваш загальний оборот становить 2000 калорій, вам слід з’їдати на 300–500 калорій менше на день, щоб схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що від 1700 до 1500.
Якщо ваша загальна швидкість метаболізму (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) відрізняється, то відрегулюйте її відповідно до своїх потреб. Тут ви можете легко розрахувати свою потребу в калоріях самостійно.
Так зробив Девід, і успіх вражає!
№3 - робить жир жирним?
Не всі жири погані, не всі жири корисні. Хоча вам слід бути обережними з жирами, вони важливі у вашому раціоні. Там вони служать, наприклад, вашими джерелами енергії або резервним сховищем. Оливкова олія, риба, горіхи та авокадо тут особливо підходять, і вони повинні бути у вашому меню щодня.
No4 - Продовжуйте дратувати м’язи
Девід продовжував займатися спортом під час дієти. Ви також повинні робити це в дієті з низьким вмістом вуглеводів. Вам слід продовжувати робити 3-5 навчальних одиниць у студії. Якщо сил немає, зменшіть інтенсивність. Або перенесіть тренування назовні (див. Поради з нашого останнього допису в блозі). Залишайтеся активними! Так ви спалюєте багато калорій.
No5 - Забезпечте собі життя без стресів прямо зараз
Уникайте додаткових стресів під час фази дієти. Оскільки стрес спричиняє вивільнення кортизолу (гормону), а це має негативні наслідки для організму. Як результат, спалювання жиру пригнічується.
Робіть те, що корисно для вас і розслаблює вас.
Достатній сон також повинен бути основою тут. Побалуйте себе щонайменше 7 годин і випустіть мобільний телефон з ліжка! За 30 хвилин до сну це, як правило, негативно впливає на фази відпочинку та поведінку уві сні.
Тут теж слід пити багато, принаймні 3 літри, або 3-4 літри цього спекотного літа. Я знаю, що це повторюється знову і знову, але це лише основи. Однак уникайте фруктових соків і використовуйте воду або несолодкий чай. Крім того, вас також можуть надихнути наші рецепти детоксикаційної води в Instagram!
Метою Девіда було навести форму пляжу за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів. Він зробив це вражаюче. Рекомендацією тут є споживання близько 50-100 г вуглеводів на день. Так, це дуже суворо, але це не пропускає суті. Після дієти важливо не втискати всі вуглеводи прямо назад до себе, а повільно збільшувати їх, щоб не впасти у добре відомий йо-йо ефект.
Якщо вашою метою є довгострокова втрата ваги, і ви хочете використовувати низьковуглеводну для довгострокової втрати ваги, ми рекомендуємо помірне споживання вуглеводів близько 100-150 г на день. Це можливо в довгостроковій перспективі з ще меншою відмовою, і ви будете наближатись і наближатись до фігури своєї мрії.
Який ваш досвід із дієтами з низьким вмістом вуглеводів? У вас є питання щодо зміни дієти? Ми раді бути поруч з вами та надати вам подальші поради.