Чоловіки не дотримуються дієт, вони вдаються до заправки
Більшість дієт призначені для жінок. Очевидно, що ці програми не можуть виконувати чоловіки з однаковими результатами. Що стосується ваги, то чоловіки та жінки дуже різні. Чоловіки не тільки по-різному ставляться до їжі, але і по-різному її метаболізують, несуть різну вагу, зберігають і спалюють жир з різною швидкістю за допомогою фізичних вправ. Вони мають абсолютно різне ставлення та очікування щодо програм контролю ваги.
Чоловіки, які відвідували виключно групи схуднення для чоловіків, втратили удвічі більше ваги, ніж ті, хто відвідував змішані групи.
Криза середнього розміру - скільки це занадто?
Окружність талії більше, ніж загальна вага або індекс маси тіла (ІМТ), є найпростішим та найефективнішим стандартом метаболічного та гормонального здоров’я. Ось три методи, які я пропоную своїм пацієнтам для вимірювання жиру на животі:
1. Візьміть мірну стрічку і оберніть її область живота на оголеній шкірі, безпосередньо біля пупка. Перевірте номер. Який є? Все, що перевищує 114 дюймів - це занадто багато. (Для жінки ідеальним є 89 сантиметрів або менше.)
2. Голі сидіти перед високим дзеркалом. Поверніться набік і подивіться в дзеркало. Що виходить попереду - шлунок чи пеніс? Якщо це шлунок, то він занадто великий.
3. Все ще стоячи оголеним, покладіть голову на спину і подивіться на стелю. Тепер піднесіть голову вперед і прикладіть підборіддя до грудей. Ви бачите щось під животом? Повинен. Якщо ви нічого не бачите, є проблема.
Рівень холестерину
Високий рівень холестерину може бути основним показником серйозних ризиків для здоров'я, таких як атеросклероз або зміцнення артерій. Якщо ви не перевіряли свій рівень холестерину за останній рік і вам більше 40, я настійно рекомендую вам це зробити. Зараз для зручності та з побоювання перед лікарем ми пропонуємо домашні набори - вони не настільки точні, як офіційне лабораторне дослідження рідин, але вони можуть дати вам досить хорошу оцінку ситуації.
Нарешті, тести, що вимірюють розмір частинок, можуть сказати вам, скільки найнебезпечнішого типу холестерину у вас у крові. Маленький щільний тип холестерину ЛПНЩ круглий і проникає у ваші артерії; великі, пухнасті форми ЛПНЩ не такі вже й погані. Але тести, що вимірюють розмір частинок і малюнок, часто дорогі, важко отримати і важко інтерпретувати. Справжньою метою оцінки холестерину є прогнозування серцевого ризику, що можна зробити шляхом загального моніторингу рівня холестерину.
Ось як інтерпретувати основні результати тесту:
Жир на животі та метаболічні функції
Метаболічно кажучи, чоловіки та жінки досить різні. Найбільш помітна різниця - це статеві гормони, тестостерон та естроген. У чоловіків набагато вищий рівень гормону андрогену тестостерону, який синтезується в яєчках з холестерину, тоді як у жінок більше естрогену, який виробляється яєчниками та жировою тканиною.
З точки зору здоров’я бажано мати в організмі трохи естрогену, але ключове слово - «трохи»: високий рівень естрогену у чоловіків корелює з підвищеним ризиком інсульту, серцевих захворювань та раку. до простати. Дослідження показали, що ожиріння живота часто виникає, коли присутній підвищений рівень естрогену.
Цей тип гормонального дисбалансу зменшує яєчка чоловіка, пом’якшує шкіру, стоншує бороду, збільшує груди, зменшує статевий апетит та послаблює ерекцію.
Дослідження, опубліковане в журналі Molecular and Cellular Endocrinology, прийшло до висновку, що погане споживання вуглеводів підвищує активність ароматази, що "ПЕРЕВИЩАЄ" вироблення естрогену, прискорює накопичення жиру та ініціює метаболічний синдром. діабет 2 типу та рак передміхурової залози. (Я зберіг великі літери оригінального дослідження - автори явно не хотіли залишати місця для сумнівів.) Зменшення споживання вуглеводів з високою обробкою різко зменшить вироблення ароматази та допоможе зберегти ваш тестостерон цілим.
Ви цілком мужньо освоїли "п'ять основних елементів" заправки?
1. Змішують у блендері
2. Тушкувати
3. Гриль
4. Випікати в духовці
5. Обсмажування (швидке обсмажування шляхом змішування)