Ефект післяопіку для спалювання жиру через 48 годин після сеансу; Палео-Фіт
У цьому відео ми побачимо через кілька рядків, як скористатися ефектом післяопіку, щоб спалити калорії та жир протягом 48 годин після сеансу.
Якщо ви ніколи не чули про цей "магічний ефект", то уважно прочитайте наступне ...
Ви будете вражені !
Пояснення ефекту післяопіку
Ця концепція натхнена різними науковими дослідженнями, проведеними протягом останніх десятиліть.
В основному, коли ви тренуєтесь інтенсивно, як HIIT чи Crossfit на Metcon, організм починає виробляти чудодійний ефект ...
Ефект післяопіку !
Як це працює ?
Зрозуміти це досить просто: чим більше ви тренуєтесь інтенсивно, з частотою серцевих скорочень і високим VO² max, тим більше організм повинен спалювати калорії після сеансу для відновлення (через різні метаболічні ефекти).
В останні роки ми спостерігаємо появу все більш революційних методів, заснованих на цій концепції.
Зрештою, деякі навіть стверджують, що при дуже інтенсивних тренуваннях ви можете спалювати калорії до 48 годин після тренування.
То навіщо турбуватись довгими спортивними тренуваннями ?
Чому б не розділити час тренувань на 2 або 3, напружуватись як божевільний протягом 15 хвилин і нехай тіло спалює жир, коли ви користуєтесь ванною? ?
Ефект післяопіку є настільки сексуальним поняттям, що більшість сучасних фітнес-програм черпають натхнення в ньому і використовують аргумент "короткий та напружений" як маркетинговий стовп.
Жорстка реальність ...
Ви знали, що я збираюся це зробити, так? 🙂
Насправді на сьогоднішній день майже НІ одне дослідження не продемонструвало цікавого ефекту допалення для простих людей ...
Науковець з Медичного університету Арканзасу Елізабет Борсхайм детально проаналізувала це явище і представила в цій доповіді аналіз понад 140 досліджень цього відомого ефекту після опіку та його магічних ефектів.
В основному, вчені сходяться на думці, що в середньому калорійна енергія, спалена цим «ефектом», становить від 7 до 13% загальних витрат завдяки тренуванню (залежно від інтенсивності, яку ви маєте. Дані).
Коротше кажучи, якщо ми виміряємо, скільки калорій ви спалили між початком тренування та загальними витратами через кілька годин (час, щоб ефект ефекту згоряння зробив свою справу), і ви спалили, скажімо ...
Тоді для ефекту післяопіки потрібно від 17 до 30 калорій.
Варто вражати кардіотренажери HIIT кожен день тижня !
Вам все одно потрібно використовувати справжню інтенсивність, щоб насолоджуватися нею !
Коли ми дивимося на кардіосеанси, що проводяться досліджуваними, ми також застуджуємо спину !
В середньому, роблячи 60 хвилин кардіо з інтенсивністю, близькою до 80% від вашого VO2max, ви спалите близько 100 калорій завдяки ефекту післяопіку.
100 "бонусних" калорій після години плачу, недостатньо, щоб розбити будинок ...
Ви могли б також вдарити банан перед деревом, це швидко і безболісно !
Реальність у будь-якому випадку.
Не змушуйте мене говорити те, чого я не казав, ефект згоряння - це справжнє явище ...
Але явище значною мірою посилюється маркетингом.
Виконання HIIT не перетворить ваше тіло на жирну піч, як і Crossfit та його Metcons.
На додачу до цього, ви повинні мати можливість переносити інтенсивні тренування знову і знову, і це стосується не всіх.
Коротше кажучи, якщо ви робите інтервальні тренування або сеанси високої інтенсивності, щоб збільшити витрату калорій у спокої ...
Ви витрачаєте час, і перш за все, багато енергії.
Це не є підставою для усунення такого типу тренувань, який має масу позитивних наслідків (збільшення м’язів, робота над дихальною здатністю, рекомпозиція тіла), але виконуйте їх з правильних причин.
Ось як насправді спалити жир !
У цьому відео я детально покажу вам, як скласти собі дієту для спалювання жиру.
Принаймні є добре витрачений час, який окупається !