Чоловіки зупиняються на любовних ручках журналу Santé

Хоча деякі жінки вважають їх зворушливими, багато чоловіків відчувають несвідомість щодо своїх любовних ручок. Їжа, спорт, креми для схуднення ... Як з ними попрощатися ?

Зберігання жиру у людей різне

Це генетично: чоловіки більше схильні накопичувати жир у верхній частині тіла (черевний пояс), жінки - у нижній (таз, сідниці та стегна). Крім того, незбалансоване харчування в поєднанні з недостатньою фізичною активністю в кінцевому підсумку призведе до сідла у жінок ... і до любовних ручок у чоловіків !

Гормональні зміни у чоловіків теж

З 50 років у чоловіків також спостерігаються гормональні зміни. Вони призводять до втрати м’язової маси,

що сприяє збільшенню жирової маси. Хоча споживання їжі та фізична активність залишаються незмінними, організм легше «запасається». Якщо ви не адаптуєте свій спосіб життя відповідно, збільшення ваги неминуче.

Не плутати з жиром на животі

"Ми повинні відрізняти жир, що зберігається під шкірою, від жиру на животі", - пояснює доктор Т'єррі Хан. Остання являє собою абдомінальне ожиріння, це фактор схильності до деяких серцево-судинних захворювань. Фу, любовні ручки є частиною підшкірного жиру, вплив якого особливо відчувається перед дзеркалом !

Тест зробити

Нормальний ІМТ (від 18,5 до 25) не захищений від надлишкового жиру на животі. Щоб відрізнити непривабливий, але нешкідливий підшкірний жир від жиру на животі, виконайте два простих кроки:

- Виміряйте лінію талії на рівні пупка: більше 102 см у чоловіків доведено ризик ожиріння живота.

- Візьміться за опуклості з боків тулуба пальцями: якщо утворена складка не перевищує 5 см, ваша підшкірно-жирова маса звичайна, не хвилюйтеся !

Їжа - ключовий фактор, що сприяє розплавленню любовних ручок

Ніякого дива: скинути зайві кілограми, здоровий спосіб життя залишається правилом. "Ми можемо підрахувати, що їжа займає 60%, а спорт 40%", - сказав Томас Хеберт, спортивний тренер Gymdom (бренд домашніх спортивних тренерів). Головне - не пускати шкідливі звички в життя: кілограми, набрані протягом тривалого часу, будуть ще важче скинути !

Контролюйте споживання калорій

Вживання калорій має відповідати вашому віку та фізичним навантаженням! Ми повинні харчуватися збалансовано, і в розумних кількостях! Національне агентство з безпеки харчових продуктів (ANSES) нагадує, що чоловік у віці від 20 до 40 повинен споживати в середньому 2700 калорій на день; чоловік від 41 до 60 років, 2500 калорій. Більш загально, ваше тіло надсилає сигнали, коли воно наповнене. Слухай !

Їжу на вибір

- Необмежена кількість фруктів та овочів, шляхом розподілу між споживанням дуже солодких фруктів, таких як банани, сливи або виноград. Будьте обережні, готуючи овочі: обирайте регулярно готувати на пару, обмежуйте приправу жирів (в середньому не більше 10 грамів на один прийом їжі, якщо ви сидите на дієті).

- Три молочні продукти на день, і більше молока та йогурту, ніж сиру. "Задовільне щоденне споживання кальцію дозволяє покращити втрату ваги", - зазначає д-р Т'єррі Хан.

- Хліб, макарони, картопля ... Один крохмаль на прийом їжі рекомендується, це не товстить, якщо у вас легка рука над соусами.

- Вибирайте воду ! Кожна склянка алкоголю містить багато калорій, крім того, що ризик для здоров’я є надмірне споживання. Остерігайтеся також газованих напоїв, дуже солодких: одна консервна банка еквівалентна проковтненню шести грудочок цукру. !

У спорті робіть ставку на послідовність

Чоловікам пощастило схуднути легше, ніж жінкам. Переможна стратегія: регулярні фізичні навантаження! Спорт діє як профілактика: чим м’язовіше тіло, тим більше витрачається енергії, і тим складніше жировій масі осісти.

Краще часто брати участь у помірних фізичних навантаженнях, ніж у екстремальних видах спорту. 30-хвилинна щоденна прогулянка, що супроводжується пробіжкою два-три рази на тиждень, в помірному темпі, але принаймні 30 хвилин, дає результати ... до тих пір, поки ви з часом підтримуєте темп !

Дві цілеспрямовані вправи для зміцнення черевного ремінця

Нетерплячий? Щоб зміцнити свій ремінь на животі і, таким чином, прискорити розплавлення ваших любовних ручок, виконайте цю програму двома простими вправами, рекомендованими Томасом Гебертом, тренером Gymdom.

- Обшивка: лежачи рівно на животі, на ліктях, підняти тіло вгору, лежачи на носках або на колінах, якщо ви новачок. Затримайтеся 20, 30, 40 секунд, повторіть чотири-п’ять разів.

- Продовжити роботу з обстеження басейну: лежачи на спині, витягнувши руки, ноги прямо над сідницями, обережно піднесіть їх до бюста; поверніться вниз, почніть спочатку. Повторюйте вправу одну-дві хвилини, не змушуючи.

- Виконуйте ці рухи тричі на тиждень.

Спеціальні вправи для старших проти любовних ручок

З шістдесятих років, або якщо ви довгий час сиділи в оселі, краще йти повільно. Ці вправи, рекомендовані спортивним педагогом Жаком Шоке, зміцнять черевну стінку. Це робити без насильства та поштовхів.

- Ляжте на спину, зігнувши ноги, руки біля боків, голову на підлозі. На видиху підніміть голову і плечі так, ніби хочете торкнутися литок кінчиками пальців. На вдиху поверніться у вихідне положення.

- Ляжте на спину, кисті рук за голову, ноги зігнуті, ступні стоять рівно на підлозі. Підведіть один лікоть до протилежного коліна, піднявши голову, видихаючи. На вдиху поверніться у вихідне положення. Чергуйте одну сторону, потім іншу. Руки не тягнуть за голову.

- Для кожної з цих вправ виконуйте два-чотири підходи по 8-15 повторень, з перервою, щоб перевести дух між кожним підходом, тричі на тиждень.

Товари для схуднення для чоловіків: це все в жесті

На ринку представлені різні товари, орієнтовані на любовні ручки у чоловіків. Вони обіцяють іноді вражаючі результати (до 5 см в талії за 8 днів). Що нам слід думати ?

«Ці креми можуть бути ефективними та зменшувати підшкірний жир за умови нанесення відповідного масажу, пальпації та рулону. 50% результатів відбувається завдяки механічній дії », - говорить д-р Тьєррі Хан. Крім того, вони можуть дати швидкі результати.

Покупки

ExpresSlim специфічний гель для схуднення для рухів проти кохання, Jeanne Piaubert, 50 мл, 83 євро.
Love handles Укріплюючий гель, нікель, від 31 євро.
Abdosculpt, Biotherm, 39,50 євро.

Читати: Схуднути ... для чоловіків!, Д-р Тьєррі Хан, за ред. Оскар.