Чому АБСОЛЮТНО ПОТРІБНО тренувати футбольну капсулу самостійно
- У кошику немає товарів.
Проміжна сума: 0,00 євро
Тепер, коли ми ближче познайомилися (якщо ви не читали сторінку Про програму, рекомендую зробити це зараз, перш ніж переходити до цієї статті. Це можна зробити, натиснувши ТУТ), настав час відповісти на запитання, яке, мабуть, найбільше Я запитую себе: чому ми повинні тренуватися самі? Мало того, що ми тренуємося з командою щодня?
БОНУС: в кінці цієї статті ви знайдете відео зі 100 вправами, з м’ячем та без нього, які ви можете робити де завгодно.
Публікація, якою поділилася Capsula de Fotbal (@capsuladefotbal) 24 липня 2019 року о 8:06 PDT
Щодня я запитую себе: як я можу стати кращим футболістом? Як я можу бути ближче до професійного контракту? Отже, я подумав: як мені бути серед найкращих гравців, якщо я роблю те саме, що й інші в команді?
Дійсно, якщо ви щодня тренуєтеся з командою, ви точно станете кращим гравцем, але є великі шанси, що ви не будете найкращим, і цього ми всі прагнемо, правда? Ігноруючи той факт, що є інші, які тренуються самостійно, подумайте, що якщо ви, наприклад, 20 людей тренуєтесь, і ви всі робите однакові речі, то всі ви виростете однаковими.
Так, ви можете виявити, що ви тренуєтесь з більшими амбіціями, ніж інші, але давайте будемо трохи реалістичними: єдиний спосіб перейти на наступний рівень - це зробити більше, ніж вас просять. Ті кілька додаткових пострілів, кілька виборів, кілька пасів, вони матимуть значення в майбутньому.
Намагаючись здійснити свої мрії у футболі, ви опинитесь на тренуванні самостійно. Це не так просто, як здається. Зазвичай під час тренувань у команді у вас є тренер, який говорить вам, що робити і проводить вас через усі вправи. Коли ви тренуєтесь на самоті, ви будете самим собі тренером.
Знайдіть свою причину
Одним з найважливіших факторів, який визначатиме ваш успіх не лише у футболі, а й у житті, є мотивація. Наскільки сильним ти хочеш бути? Чим ви готові пожертвувати, щоб потрапити туди, куди хочете? Дуже важливо встановити свою причину перед тим, як розпочати тренування самостійно.
Одне, що я роблю перед тим, як поставити мету, - це запитати себе, чому я це роблю. Отримайте щоденник або скористайтеся програмою на телефоні та запишіть причини, чому ви хочете тренуватися самостійно.
Спробуйте написати складні відповіді. Тут не сказано чогось простого на кшталт "тому що я хочу грати в Лізі 1". Причин, окрім того, щоб стати кращими, повинно бути більше. Що ви отримуєте, якщо вам стає краще? Що ви отримуєте, якщо стаєте професіоналом? Запитайте собі що завгодно.
Закінчивши писати, спробуйте запам’ятати всі причини. Спочатку ви будете дуже мотивовані, але ви помітите, що це буде не так просто, як час триває. Сила довіряти собі і пам’ятати, для чого ви це робите, визначатиме, чи варто навчатися чи ні.
Але чому ми говоримо про це? Чому це важливо? Коли ви тренуєтеся з командою, легко залишатися мотивованим, тому що у вас товариші по команді штовхають вас ззаду, не усвідомлюючи цього. Коли ти один, то важче, тобі нелегко буде тягнутись.
Багато людей припинять тренуватися самостійно через деякий час, але пам’ятайте це:
"Річка проходить крізь камінь не через свою силу, а через наполегливість".
Де я тренуюсь один? Що мені потрібно?
Мета - навчитись мінімальній кількості обладнання та обладнання. Вправи у відео в кінці виконуються таким чином, що ви можете виконувати їх на задньому дворі, у шкільному дворі, у парку, практично в будь-якому місці, де у вас є місце.
Вони створені для використання якомога менше ресурсів. Єдине, що вам потрібно, це кілька тренувальних шишок (або пари кросівок, тапочок, пляшок, будь-що дрібне, щоб зайняти місце конусів) і футбольний м'яч. Намагайся бути творчим. Уникайте витрачати великі суми грошей на обладнання, яке вам не потрібно.
Як отримати максимум користі від цих вправ?
Є два ключових слова, якщо ви хочете досягти успіху у власному навчанні: амбіція та відданість. Без вас двох ви нікуди не дінетесь.
Це не як тренування з командою, де тренер каже вам бігати або робити правильну вправу. Це те, що ви вирішили зробити, і ніхто не скаже вам робити їх краще. Щоразу, коли ви виконуєте вправу, ви повинні робити це свідомо.
Також пам’ятайте про це завжди якість краща за кількість. Я вважаю за краще робити 10 правильних повторень, ніж 25, зроблених лише заради того, щоб бути зробленим. Те, як ви тренуєтеся, відображатиме, як ви будете грати в матчах, тому робіть добре тренуйтеся з максимальною інтенсивністю, ніби ви граєте в матчі
Тренуйте свої слабкі сторони
Зазвичай на тренуванні ми хочемо зіграти якомога краще, щоб справити враження на тренера та товаришів по команді. Тому зазвичай, коли ми тренуємось, ми уникаємо того, що знаємо, чого не опановуємо, як незручний удар. Коли ми самі по собі, у нас є шанс покращити свої слабкі сторони і стати повноцінними гравцями.
Наприклад, Ліонель Мессі є одним із найкращих виконавців штрафних ударів. Але багато років тому він взагалі не вдавався у вільні удари, бо знав, що не дуже добре це робить. Кажуть, що Дієго Марадона дав йому кілька порад у 2006 році, і з тих пір Лео Мессі почав практикувати вільні удари після тренувань і перетворив свою слабкість на сильну сторону.
Робіть усе, що можете
Повні гравці - це не ті, хто годинами сидить на футбольному полі, а ті, хто знає, як стати кращим за поле. Прагнення до успіху має продовжуватися навіть після того, як ви залишите поле.
харчування
Кажуть, що ти те що ти їсиш. Розумієте, неважливо, чи найкращі і найповніші у вас тренування, якщо ви не маєте належного харчування, то все марно. В Інтернеті є стільки інформації про харчування спортсмена, що тут немає сенсу вдаватися до занадто детальних деталей. Однак, якщо ви також хочете статті про харчування, не соромтеся розповісти мені.
Розумовий тренінг
Є 4 аспекти гри, які повинен тренувати будь-який спортсмен: фізичний, технічний, тактичний та розумовий. Частини, пов’язані з психічним аспектом, з якими вам доводиться мати справу, це: здатність бути спокійною у важкі часи, впевненість у собі та «розумова міцність», практично те, скільки витримує ваш мозок, і все це, щоб стати більш повноцінним гравцем.
Як я усвідомлюю, що перетренуюсь?
З цим треба бути дуже обережним. Так, ви повинні тренуватися більше за інших, але ви також повинні знати свої межі. Якщо ви дійдете до того пункту, коли ви перетренуєтесь, то у своєму футбольному розвитку ви будете йти вниз. Пам’ятайте, що відпочинок так само важливий, як і тренування.
Ось кілька ознак того, що ви перетреновані:
м’язова лихоманка більше 3 днів
відсутність прогресу в рості м’язів
100 ВПРАВ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ ВЛАСНО
Тепер, коли ви прочитали цілу статтю і довели, що справді хочете стати кращим гравцем і зробити перші кроки до неї, ви також отримаєте обіцяне відео.
Однак ви, напевно, вже помітили, але я теж повинен це сказати. Відео не належить мені, я просто знайшов його в Інтернеті, і це мені дуже допомогло, тому, сподіваюся, воно допоможе і вам.
Наступна стаття цього блогу буде про живіт, чому важливо мати треновані м’язи живота, а також вправи для нього. Статтю ви можете прочитати, натиснувши ТУТ.