Чому авокадо допомагає схуднути • Привіт Ясси •
Ви вже знаєте, що добре їсти авокадо тому що це забезпечує здорові жири, але згідно з webmd.com є багато причин, чому було б добре їсти авокадо частіше:
Авокадо корисніший за банан. Для нормального функціонування організму потрібен калій. Цей мінерал піклується про серце, і дуже важливо їсти продукти, багаті калієм. Однак багато хто вважає банани чудовим джерелом калію, але експерти стверджують, що в авокадо більший вміст калію. Тому не уникайте цього фрукта і вживайте його регулярно (не перебільшуючи кількості), оскільки він також забезпечує здорові жири.
Авокадо захищає зір. Він містить лютеїн та зеаксантин, два антиоксиданти, особливо корисні для здоров’я очей. Люди, які включають у свій раціон джерела, багаті цими антиоксидантами, значно знижують ризик дегенерації жовтої плями, яка є основною причиною сліпоти у людей похилого віку. Найбільша кількість антиоксидантів міститься в зеленій серцевині, яка знаходиться трохи нижче шкірки цього фрукта.
Авокадо допомагає схуднути. Половина чашки гуакамоле забезпечує 6 грамів клітковини, що становить понад чверть добової потреби в клітковині. Вони корисні, коли ви хочете схуднути, оскільки вони підтримують відчуття ситості та заважають переїдати. Навіть якщо авокадо - це фрукти, багаті жиром, ви повинні знати, що вони здорові, тобто мононенасичені. Дослідники виявили, що цей тип корисного жиру, що входить до дієти, допомагає позбутися живота і спіралей в області живота.
Авокадо багатий фолієвою кислотою. Чашка авокадо забезпечує майже чверть добової потреби у фолієвій кислоті. Люди, які не вживають їжу, багату фолієвою кислотою, схильні до депресії і погано реагують на лікування антидепресантами. Фолієва кислота також є важливим вітаміном для вагітних і годуючих жінок, оскільки вона запобігає вродженим вадам розвитку плода.
Авокадо дає вам енергію. Оскільки він багатий вітамінами B1, B2 і B3, вони допомагають організму перетворити їжу, яку ви їсте, на джерело енергії. Також ніацин авокадо (вітамін В3) має властивість запобігати запаленню в організмі та захищати артерії, оскільки підтримує оптимальний рівень холестерину та тригліцеридів.
Авокадо корисний для серця. Американська асоціація здоров’я серця рекомендує їсти ненасичені жири, такі як ті, що містяться в авокадо, замість великої кількості насичених жирів з червоного м’яса та незбитого молока. Численні дослідження показали, що авокадо знижує рівень шкідливого холестерину, тригліцеридів та нормалізує артеріальний тиск.
Авокадо захищає мозок. Завдяки високому вмісту вітаміну Е, споживання авокадо захищає мозок від серйозних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, і може уповільнити еволюцію когнітивного спаду. Дослідники зазначили, що цей ефект може бути обумовлений вітаміном Е, який має антиоксидантні властивості та захищає клітини мозку.
Авокадо корисний для діабетиків. Оскільки це фрукт з низьким вмістом вуглеводів та цукру, але багатий добрими жирами та клітковиною, вживання авокадо може бути корисним для людей, які страждають на діабет. Трав'яна дієта (включаючи авокадо) може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу на 20%, згідно з дослідженням, проведеним у Гарварді, після дотримання дієти понад 200 000 людей протягом 20 років.
Авокадо захищає від раку. Оскільки він багатий олеїновою кислотою, яка є різновидом мононенасичених жирів, що містяться в оливковій олії або горіхах, авокадо захищає від раку молочної залози.