Чому б мені не схуднути, незважаючи на біг підтюпцем RUNNING LIFE
"Чому б мені не схуднути, хоча я регулярно ходжу на пробіжки?"
Ті, хто бігає, часто розраховують скинути багато кілограмів за короткий час. Біг підтюпцем вважається видом витривалості, який витрачає більшу частину калорій.
Очікування часто є відповідно високими. Напружені бігуни постійно запитують, чому вони не худнуть, незважаючи на пробіжки.
Типове питання:
«Я бігав приблизно три рази на тиждень, приблизно 5 - 6 кілометрів кожного разу протягом 6 тижнів. Тим не менше, я досі не схудла, насправді я важу на кіло більше, ніж раніше. Що я роблю не так? "
Таке запитання показує, наскільки великі очікування щодо бігу, «диво-зброї». І останнє, але не менш важливе: сприяють цьому журнали (про фітнес) або деякі веб-сайти, де пробуджуються сенсаційні, нереально високі очікування, глянцеві сценарії яких мало пов’язані з реальністю. Дуже мало людей за кілька тижнів «осідлали» свої зайві кілограми до нормальної ваги. Збільшення ваги зазвичай відбувається протягом місяців або років. Контр-питання полягає в тому, чому зайві кілограми, які ви набрали протягом тривалого періоду часу, повинні зникнути протягом декількох тижнів?
Як всім відомо, біг підтюпцем спалює калорії. Однак часто новачки (а також деякі досвідчені бігуни) мають абсолютно утопічні уявлення про кількість спалених калорій. За допомогою калькулятора калорій від БІГЛО ЖИТТЯ ви можете швидко і легко дізнатися, скільки калорій ви спалили під час бігу.
Ось приклад:
Бігун важить 62 кіло і пробігає 6 кілометрів у повільному бігу на витривалість зі швидкістю 7,5 хвилин на кілометр. Тож вона взагалі бігає 45 хвилин. За допомогою калькулятора калорій вона визначає, що робить цю пробіжку 372 ккал споживаний. Якщо вона пробігає однакову відстань із середньою швидкістю 6,0 хвилин на кілометр, вона долає 7,5 кілометра за 45 хвилин і витрачає її в процесі 465 ккал. При швидкому темпі бігу 4,7 хв на кілометр вона досягає 9,6 км і за 45 хв 594 ккал.
Звучить чудово! Але що означають на практиці ці показники калорій? Для цього нам спочатку потрібен файл Швидкість базального метаболізму як от Оборот продуктивності подивіться на бігуна. Базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яка потрібна організму на день у повному спокої для підтримки своїх функцій. Тож це дуже теоретичне значення. На додаток до цієї базової швидкості метаболізму існує також швидкість метаболізму, яка залежить від активності зацікавленої людини в день.
Це нам потрібно для нашого розгляду фактичні витрати енергії бігун. Фактичний енергообіг складається із суми основного обороту та обороту енергії. Той, хто їде до офісу на машині і проводить робочий день за робочим столом, має нижчий рівень роботи, ніж той, хто багато рухається протягом дня та/або виконує важку фізичну роботу, наприклад.
Якщо наш бігун має зріст 165 см і 30 років, її базальний рівень обміну становить близько 1400 ккал на добу. Якщо вона займається лише легкою офісною роботою протягом дня, вона їй добре підходить Фактор активності приблизно. 1,4 - 1,6 і, отже, їх фактичні витрати енергії складають приблизно 1,5 х 1400 ккал = 2100 ккал.
Згідно з нашим прикладом вище, він тепер працює додатково 45 хвилин. Вона пробігає це
- повільними темпами, фактичні витрати енергії в 2100 ккал додаються ще на 372 ккал - додаткове споживання енергії становить 17,7%
- в середньому темпі значення збільшується на 465 ккал, що є додатковим енергоспоживанням 22,1% відповідає
- Швидкий темп бігу споживає додатково 594 ккал - це відповідає 28,3% більше енергоспоживання.
Наш бігун споживає значно більше калорій бігом, тому у неї вищі щоденні витрати енергії. Додаткове споживання калорій - це лише близько 45 хвилин бігу, залежно від темпу бігу Від 15 до 30% - Слід додати, що початківці, як правило, не можуть пробігти майже 10 кілометрів за 45 хвилин. Тому наш бігун споживатиме додаткову кількість енергії під час свого 45-хвилинного бігу 20% мати.
Якщо ми зараз припустимо, що у неї в середньому фактичні витрати енергії складають 2100 ккал щодня, але біг підтюпцем "лише" три чверті години середнім темпом через день, то додаткове споживання енергії, досягнуте бігом, становить у середньому 10% на день. Більшість початківців бігунів, мабуть, сподіваються на набагато вищі значення ...
Тож біг підтюпцем кілька разів нікуди не дійде з точки зору схуднення. Для того, щоб дійсно схуднути, необхідні регулярні бігові одиниці протягом тривалого періоду часу.