Чому б мені не схуднути Що робити, коли ваги стоять на місці
Часто достатньо просто трохи відступити - і додані зайві кілограми падають. І якщо це не спрацьовує, є дійсно дуже хороші дієти, які мають чудовий смак та ефективні здоровим способом. Але іноді це зачаровується, і вказівник ваг просто не хоче рухатися вліво.
Якщо так, варто уважно поглянути на себе і своє життя. Часто за цим ховаються таємні диверсанти для схуднення. Після їх визнання їх швидко забороняють - і ви незабаром знову почуватиметеся добре у своєму тілі.
Фруктоза може товстіти
Пастка для фруктози
Звичайно, фрукти здорові. У ньому немає жиру. Але він солодкий і повний фруктози. Фрукти, особливо якщо їх багато щойно вичавлюють або переробляють у смузі, є невеликою кількістю їжі з точки зору калорійності, а також викликають підвищений викид інсуліну. Однак цей рівень цукру в крові знову швидко падає - і ви швидко бажаєте запасів.
Рішення: не плануйте фрукти та смузі як закуску, а як замінник сніданку.
І замість того, щоб просто чистити дуже солодкі фрукти, такі як манго чи банани, зупиніть свій вибір на зелених смузі із зеленими листовими овочами (шпинат, капуста, салат), ягодами та цитрусовими. Додайте кокосове або мигдальне молоко, горіхи та насіння чіа. Отже, питна їжа тримає вас ситими надовго і забезпечує здорову метаболічну силу протягом дня. Якщо ви хочете скинути кілограми: ввечері тримайтеся подалі від фруктів.
Кортизол пригнічує втрату жиру
Пастка стресу
Якщо ми зазнаємо стресу - емоційно чи через занадто повні списки справ, організм виділяє більше кортизолу. Це гормон, який накопичує жир і таким чином запобігає втраті ваги, навіть якщо ми їмо менше, ніж зазвичай. Рішенням є фізичні вправи (будь то біг, йога чи бокс) і зменшення стресу через свідомі перерви. Гаразд, це читається легше, ніж реалізувати. Але воно того варте. Не лише тому, що кілограми розчарувань зникають - ваше серце також дякує вам за це. Плюс: зарядити енергію можна лише обережно зробивши перерву, щоб ви могли впоратися зі складними часами.
Харчові волокна допомагають травленню
Пастка для бактерій
Кишечник є оселею нашого здоров’я і підтримує тонку лінію завдяки плавному травленню. Наскільки це вдається, залежить від складу бактерій, які його колонізують. Деякі види товстіють. Ті, у кого їх багато, приймають до 250 додаткових калорій на день.
Але не хвилюйтеся: ви можете залучити стрункі бактерії: клітковиною і гіркими речовинами (бобові, вівсяні пластівці, артишоки, цикорій) і ферментованими продуктами (кефір, квашена капуста). Напої з бактеріальними культурами або добавки з бактеріальним штамом B. bifidum MIMBb75 (аптека) також варто спробувати покращити роботу кишечника.
Їжа свідомо робить вас стрункою
Пастка для відволікання
Вечеряти на дивані і дивитися кримінальний трилер затишно. Але і несприятливий! Це пов’язано з тим, що ви відволікаєтесь, підсвідомо швидше їсте і просто не помічаєте, коли ситі. Дослідження Вюрцбурзького університету показує: чим більше емоцій викликає фільм, тим менше ми можемо оцінити жирність та солодкість своєї їжі, і ми їмо занадто багато. Ви не хочете обійтися без телевізійного ритуалу? Тоді овочеві палички - це смачна альтернатива.
Триразове харчування в день корисно для вашої фігури
Пастка зречення
Спочатку звучить розумно: ви пропускаєте сніданок або обід і тим самим економите калорії. Суть справи: це не допомагає, оскільки тіло швидко і легко переходить на «низькорослие» і, вечорами, голодне за тим, що пропустило протягом дня. Лікарі кажуть, що ваш обмін речовин потребує посилення вранці. І що ідеально підходить триразове харчування. Їх калорії повинні складатися з 25 відсотків білка (риба, яйце, йогурт) і корисного жиру (авокадо, горіхи). Це підтримує постійний рівень цукру та енергії в крові та запобігає тязі до їжі.
Маленький сон робить вас товстим
Пастка "порожнього акумулятора"
Втомлені та голодні, ми збираємо в середньому на 1319 калорій більше, ніж зазвичай, згідно з дослідженням шведського університету в Уппсалі. Це пов’язано зі збільшенням вироблення гормону греліну.
Контр-стратегії: Використовуйте список покупок і робіть покупки добре відпочивши. До речі, відсутність сну також порушує гормон голоду. Дайте собі достатньо сну.
Трави допомагають при схудненні
Пастка дефіциту
Той, хто завжди їсть одне і те ж або майже лише фаст-фуд, ризикує отримати дефіцит харчування - організм реагує постійним голодом. Вносьте різноманітність, спробувавши щотижня хоча б одну нову страву, вживаючи їжу в усі кольори веселки та приправляючи їх зеленню. Наприклад, базилік детоксикує, м’ята перцева та перець стимулюють травлення. Ось як схуднення приносить задоволення!
Перша допомога проти тяги
- Темний шоколад: Відламайте шматок і насолоджуйтесь. Але спочатку: запакуйте решту.
- Точковий масаж: Натискайте вказівним пальцем на точку між носом і верхньою губою протягом 15-20 секунд. Сигнал надходить безпосередньо до центру апетиту в мозку і тим самим уповільнює бажання їсти.
- Аюрведа: Тепла вода імітує ситість. Порада: Приправте м’ятою або імбиром.
- Відволікати увагу: Коли справа стосується тяги, а не голоду, це допомагає робити те, що пестить почуття і відволікає розум: масажуйте ароматизованим кремом для рук або слухайте музику.
ІНФОРМАЦІЯ І ФАКТИ - поганий метаболізм через гормони?
Не лише питання дисципліни
Часто саме дієтичні помилки уповільнюють наш метаболізм. Однак іноді за цим криються також гормональні зміни або непереносимість.
- Щитоподібна залоза: Якщо наш маленький енергетичний центр не виробляє достатньо гормонів, травлення слабшає, і ви швидко набираєте вагу - навіть якщо ви їсте все менше і менше. Якщо є підозра на проблему з щитовидною залозою, лікар загальної практики може використати аналіз крові, щоб з’ясувати це. Потім, залежно від діагнозу, він призначає ліки, які пацієнти з постійною гіпофункцією (наприклад, ті, хто страждає аутоімунним захворюванням тиреоїдиту Хашимото) можуть приймати, щоб все знову зрівнялося.
- Менопауза: Це нечесно, але всі жінки повинні це пройти: Після фази перетворення гормонів близько 50 нам потрібно менше калорій. Хто їсть, як і раніше, швидше отримує животик. Однак вам слід протидіяти цьому заради вашої серцево-судинної системи. З рухом! Він спалює калорії і чим більше м’язів ви отримуєте, тим вищий рівень базального метаболізму.
- Чутливість до глютену: Кишечник може переносити лише невелику кількість або взагалі не містить глютену (у злаках та продуктах, виготовлених з них). Якщо надто багато надходить, він настільки зайнятий, що травлення працює недостатньо добре. Тому кожен, хто сильно здутий, часто має діарею або запор, повинен обговорити проблему зі своїм лікарем.