Чому б мені не зробити тонус і як позбутися від в’ялої шкіри
Тепер я представляю вам основні причини відсутності тонусу, чому вони впливають на структуру нашого тіла, а також те, що ми можемо зробити, щоб мати підтягнуте тіло і схуднути, не залишаючи позаду в’ялої шкіри, головною ознакою зайвих кілограмів, які ви втрачаєте. Я так гірко носив його так довго.
Зазвичай жінки більше стикаються з проблемою пухнастої зовнішності і саме тому неправильне харчування, екстремальна втрата ваги та тренувальні програми створені для них, які в комплекті з неефективними рекомендаціями, стосуються "рецепту", щоб стати "пухнастим". Чоловіки, які дотримувались обмежувальної дієти і скинули кілька десятків кілограмів за занадто короткий час, мабуть, не займаючись спортом, не позбавляються від в’ялої шкіри.
"Рецепт", щоб стати пухнастою, незасмаглою і зі шкірою, що залишилася після схуднення
- величезне обмеження калорій (тобто ви їсте занадто мало)
- багато кардіо
- високі ваги рідко та неефективні (низькі ваги та багато повторень, стать)
Чи все це вам звучить звично? Слід взяти до уваги, що більшість рекомендацій щодо схуднення, які так пропагуються, в тому числі деякими добре підготовленими тренерами та дієтологами, включають: голодування, десятки хвилин кардіо та легку атлетику.
Слабке, але не підтягнуте тіло, втрата ваги та в’ялість шкіри
Але чому все це змушує вас виглядати пухнастою або пухнастою, залежно від ситуації?
1. Чому не добре їсти занадто мало калорій?
Щоб швидко переглянути щось про калорії.
Перш за все, ви можете прочитати всю політику схуднення в статті про єдиний здоровий та ефективний метод схуднення.
По-друге, найпростішим способом, одна калорія - це кількість енергії, необхідна для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія. Це не що інше, як накопичена (потенційна) енергія.
Висококалорійні продукти містять багато потенційної енергії, а низькокалорійні - менше. Тіло використовує енергію з їжі для здійснення мільйонів клітинних дій які тримають його в живих і зберігають частину його енергії у вигляді жиру в організмі.
Для втрачати жир, вам потрібно буде регулярно годувати своє тіло менше енергією, ніж воно використовує. З часом воно почне ліпитись у вашому тілі, зменшуючи жир для задоволення своїх потреб у енергії.
Я знаю, що я спростив явище, але тепер це зрозуміло.
Проблема з різкі ремені для схуднення справа не в тому, що я не даю результатів, але це вони завдадуть шкоди вашому здоров’ю в короткостроковій та довгостроковій перспективі і вони навіть не змусять вас виглядати чудово. Окрім спалювання жиру, ви спалите дуже велику частину м’язової маси, і це негайно зменшить ваш метаболізм. І ми прагнемо прискорити наш метаболізм, щоб спалити ще більше калорій, ні?
Очевидним ефектом буде те, що з однієї точки вашої подорожі до худого тіла (точки, яку ви досягаєте швидше, ніж можна було б очікувати) ви не втратите вагу, і вам доведеться втратити ще більше калорій і робити більше кардіо, і таким чином ви спалите більше м’язів! О, я кажу!
Ось скільки людей доводиться бачити "покращення" в масштабі, але не у зовнішньому вигляді. Найкращі приклади - це ті, хто за порівняно короткий час сильно схуд і залишився з неестетичною шкірою.
Ви, мабуть, бачите, як читаєте про дієти, оскільки вони насправді не дбають про те, щоб пояснити, як здорово схуднути, а скоріше виключають групи здорової їжі або масово зменшують кількість їжі, яку ви можете їсти, або і те, і інше.
Тому ви в кінцевому підсумку з’їсте дуже мало і породите справжню проблему.
2. Занадто багато кардіо впливає на схуднення
Хоча я вже багато разів читав, що кардіотренування шкодить розвитку м’язової маси, побоювання не виправдані. Суперечки проти кардіо повинні виникати, коли ви робите ЗАБАГАТО кардіотренажерів або, як це роблять деякі жінки, ТІЛЬКИ кардіо.
Тренування кардіо може пошкодити склад тіла.
Є дві причини, через які кардіо шкодить складу тіла:
- Дослідження показали, що тренування на витривалість безпосередньо заважає прогресу в силі та гіпертрофії м’язів.
З цієї причини бажано зводити кардіотренування до мінімуму, якщо ви зосереджені на розвитку сили та гіпертрофії. Можливо, це стосуватиметься особливо чоловіків, які читають.
- Дослідження показали, що зі збільшенням кардіосеансів ваша сила та гіпертрофія зменшаться.
Ось чому кардіо сеанси повинні бути якомога коротшими (настільки тривалими, щоб викликати зменшення жиру в організмі, але не довше цього). Чим коротші кардіотренування, тим більше м’язової маси ви збережете.
Ці дві основні проблеми набувають ще більших масштабів, коли ви їсте дуже мало, щоб схуднути, оскільки такий стан "негативного енергетичного балансу" знижує рівень анаболічних гормонів і пригнічує швидкість синтезу білка. Детальніше про мову кожного, ви лише добре підготуєте своє тіло до спалювання м’язів як тільки ви підготуєтесь спалювати жир, і як тільки ви додасте багато кардіо в суміш, ви прискорите спалювання м’язів.
3. Чому не добре тренуватися з невеликою вагою та мало повторень
Навіть на веб-сайті kulturoism.ro ми все ще стикаємось з людьми, які вважають, що вони худнуть, якщо роблять багато повторень з низьким вагою! І, враховуючи, що у багатьох людей біг, їзда на велосипеді, еліптична їзда на велосипеді, тобто кардіотренування, пов’язана із втратою ваги та спаленням жиру в організмі, тоді зрозуміло, що вони будуть приділяти все менше часу тренуванням з обтяженнями. Це, звичайно, велика помилка.
- Тренування з обтяженням допомагають підтримувати м’язову масу, вживаючи менше калорій для спалювання жиру
Хоча ця річ із втратою ваги та розвитком м’язів одночасно залишається неприємним питанням, але коли ви хочете схуднути, вашою метою буде підтримка якомога більшої м’язової маси та сили. Тренування на витривалість - це єдиний спосіб досягти цього.
- Тренування з обтяженням покращують ефект схуднення при кардіотренуванні і навпаки
Питання в тому про те, як великі ваги ви повинні робити?
Тут, на жаль, я не маю чіткої відповіді. Реальність така, що не існує шаблону для частоти тренувань або для тренувань загалом, враховуючи, що наш організм по-різному реагує на різні подразники та стресові фактори.
Я знаю, що читачі чоловічої статі переживають, що якщо вони перебувають у періоді визначення, вони ризикують швидше перетренуватись, якщо виконують занадто багато тренувань з обтяженнями. Дослідження показали, що цей страх недостатньо виправданий і що перетренування досить складно досягти.
Як тренуватися для схуднення та тонізації та запобігання в’ялості шкіри?
- адекватний обсяг тренувань
- повноцінне харчування (підтримувати низький дефіцит калорій, їсти їжу, повну поживних речовин)
- досить відпочинку
- добавки, що зменшують стрес, якому піддається організм, і покращують загальний стан здоров’я, такі як спіруліна, риб’ячий жир і вітамін D
Гаразд, коротше кажучи, для тонізування НЕ доцільно працювати з низькою вагою, але зменшувати жир у тілі. Тренування з обтяженням зажадають від вас схуднення!
- Як схуднути, не в’янучи і підтягнути шкіру?
Тепер, коли ми з’ясували таємницю тих, хто хоч і бореться виглядати підтягнутим, але все ще виглядає пухнастим, або тих, хто худне і залишається із в’ялою шкірою, давайте подивимося, які рішення.
1. Тонізування та схуднення без обвисання шкіри - складні вправи з великою вагою
Як я вже згадував, основною проблемою є низька м’язова маса, тому ключовим буде розвиток м’язів. Так, дівчата, я теж з вами розмовляю!
Це означає не тільки те, що вам більше не доведеться фокусуватись лише на хвилини на поясі або еліптичній, але що вам доведеться тренуватися з вагами правильно. Саме те, що вам потрібно зробити, щоб схуднути і підняти тонус?
- Вдосконалюйте свої сили в таких вправах, як коліна, випрямлення, штовхання гантелями зі штангою та грудьми, штовхання штангою або гантелями плеча
- якщо ви чоловік, я раджу зосередитися на 4-6 повтореннях, а якщо ви дівчина, виконуйте підходи по 8-10 повторень
Ці дві поради щодо схуднення та тонізації, якщо їх правильно поєднати та правильно харчуватися, призведуть до швидкого росту та сили м’язів, що перетворить ваше тіло з пухнастого на підтягнуте, спортивне, чудове. !: D
2. Тонізування та схуднення без в’ялості шкіри - скорочує кардіотренування
Якщо ми все ж хочемо зосередитись на розвитку м’язів, нам доведеться скоротити більше кардіо хвилин. В'ялість шкіри та пух є результатом цих 10 годин кардіо на тиждень.
В принципі, ніколи не потрібно робити так багато кардіо, щоб схуднути і підняти тонус.
Я рекомендую вам зробити трохи 1-3 тижневі кардіо сесії, коли ви хочете підтримувати себе або перебуваєте на стадії розвитку м’язової маси, і приблизно 2-4 тижневі кардіо сесії на етапі визначення та схуднення.
Крім того, зосередьтеся головним чином на Інтервальні високоінтенсивні сеанси кардіо (HIIT) тривалістю до 30 хвилин. Ви будете спалювати калорії під час тренування, а також після тренування, оскільки прискорите метаболізм.
3. Тонус і схуднення без в’ялості шкіри - правильне харчування
Я думаю, що правильна дієта - це та, яка найчастіше створює нам труднощі. І якщо ми знаємо, як правильно харчуватися, нам дуже важко дотримуватися цих здорових дієт. Я прекрасно розумію і я серед тих, хто прагне.
Немає необхідності обмежувати калорії настільки, що ви повністю порушите рівень метаболізму за допомогою жорстких дієт і тривалих і частих тренувань.. Вам потрібно буде поступово збільшувати кількість з’їдених калорій, щоб пришвидшити обмін речовин, що не тільки допоможе вам розвинути м’язи, але й допоможе втратити жир, використовуючи низькокалорійний дефіцит.