Коливання ваги та важливість вимірювань
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Вага або число, з яким воно пов’язане, є частиною нашого життя.
Коли ми говоримо число, яке відображає нашу вагу, ми відразу знаємо, важкі ми чи легкі, товсті чи худорляві, м’язисті або розхитані. Або "просто виправити"!
Іноді число, яке пов’язане з вагою або обхватом талії, впливає на наш настрій протягом дня, або воно навіть може стати нав'язливою ідеєю.
На щастя, показання на шкалі - це лише число, що складається з трьох цифр і не більше того.
І це число, безумовно, саме по собі не визначає, втрачаємо чи набираємо жир чи м’язову масу.
Що це насправді?
Розподіл ваги
Два найважливіші гравці у збільшенні або втраті ваги: споживання їжі та фізичні вправи.
Тоді ми говоримо про коливання ваги.
У фантастичному світі, в якому вага тіла не змінюється, Бернадин має 100 фунтів худої маси і 20 фунтів жиру. Це все одно, що сказати, що Бернадин важить 120 фунтів і має відсоток жиру в тілі близько 16,5.
А тепер давайте телепортуємо Бернадін у наш світ. Та, у якій ваги для ванних кімнат втрачають свою назву як вимірювальний прилад, а іноді стають знаряддям тортур для деяких людей. Бернадин важив би від 140 до 150 фунтів.
Чому така різниця?
Оскільки наступна формула каламутить води:
Вага, виміряна на шкалі = фактична вага + зміни ваги (також звані тривожними елементами)
Справжня вага - це та, що вимірюється в уявному світі, про який я говорив, і є способи досягти її або, принаймні, підійти до неї.
Кількість, пов’язана з варіаціями ваги, - це величина, яка додається або віднімається за певними критеріями.
Глікоген - це "форма, в якій" вуглеводи "зберігаються в печінці та м'язах. Глікоген є важливою формою запасу глюкози у людей та тварин, який можна швидко мобілізувати у разі метаболічних потреб: печінка та м’язи є основними місцями зберігання та утворення глікогену. (OQLF, 1990) "
Кількість накопиченого глікогену залежить від кількості споживаного вуглеводу.
На кожен грам поглиненого вуглеводу організм зберігає три грами води.
Якщо ви споживаєте мінімальну кількість вуглеводів, існує ймовірність того, що вага вашого тіла впаде.
Тим більше, що у вас не буде так багато води.
- Затримка води та зменшення споживання натрію
Якщо ви їсте більше солоної їжі, ніж зазвичай, швидше за все, ви затримуєте воду.
Затримка води відбувається, коли «тіло набрякає, оскільки воно накопичує більше води, ніж усуває» (Passeport Santé, 2016).
Отже, якщо ви споживаєте менше солі, ніж зазвичай, ви усунете воду.
Багато жінок затримують воду протягом періоду. Тому доцільно проводити вимірювання (вага, окружність талії тощо) з інтервалом у місяць.
Очевидно, що якщо ми будемо менше гідратувати, у нас буде менше води для утримання. Але, я сприймаю як даність, що всі добре зволожені.
Коливання ваги
Чому вимірювання ваги здається таким напруженим для деяких людей? Особливо тим, хто перебуває в періоді схуднення.
Найпоширеніша причина полягає в тому, що глікоген витрачається швидше, ніж жир. Тож втрата жиру, жирової тканини, відбувається повільно.
Що відбувається після напою? Вага може легко збільшитися.
Зазвичай потрапляла велика кількість вуглеводів, оскільки алкоголь є більш калорійним вуглеводом, ніж звичайні вуглеводи.
Це може знеохотити.
Не багато людей це знають, але набряклість від затримки води робить її більшою, ніж сам жир.
Ви можете перевірити це самостійно, порівнюючи фотографії, коли ви опухлі від води, і коли ви просто нормальні.
Якщо у вас поганий день у плані харчування, пам’ятайте, що це лише один день, і вага вашого тіла не сильно змінилася.
Слід зазначити: збільшення ваги або «відгодівля» відбувається протягом тривалого періоду часу, а не декількох днів.
Найкращий метод: міра
Зважування або вимірювання лінії талії один раз на місяць і запис числа в блокнот або додаток - найкращий спосіб точно дізнатися, де ви знаходитесь.
Це число - лише дане. І кожного разу, коли ви проводите вимірювання, неважливо, яке саме, ви робите статистику. Статистика про вас.
Це те саме, що переглянути баланс вашого банківського рахунку.
І як ваш банківський рахунок, він конфіденційний. Не потрібно нікому розголошувати суму.
Але ти, ти будеш знати.
Як і у випадку з вашим банківським рахунком, ВИ будете контролювати ВАШУ вагу.
Це найкраща порада, яку я можу вам дати.
Висновок
Оскільки я пройшов наукову підготовку, важливо діяти, навіть капітал, коли ви хочете досягти цілей.
Очевидно, що вибір їжі безпосередньо пов’язаний із зайвою вагою. А витрата енергії на другому місці.
Тут я хотів зупинитися на маловідомому аспекті контролю ваги.
Це був лише погляд на те, що відбувається, коли вага коливається, і найкращий спосіб отримати загальну картину і побачити, як твої справи, - це записати.
І ти здатний, і я знаю, що ти досягнеш успіху.
Напишіть мені або зателефонуйте мені. Я із задоволенням перегляну його план тренувань.
До того часу хороші виміри та хороша підготовка.