Чому б не схуднути 10 причин, чому ваша дієта не працює
«Чому б мені не схуднути?» ... Іноді це справді робить вас відчайдушними, ви сидите на дієтах тижнями і що відбувається? Нічого! Іноді ваги не хочуть рухатися вниз, навіть якщо ви робите все правильно. Але, можливо, ви все-таки не все робите на 100% правильно? Я такий кандидат, і в деякі дні я просто сам маніпулюю своїм харчуванням (наприклад, не вписуючи все точно в свій щоденник харчування), а потім дивуюсь, чому дієта припинилася. Є кілька очевидних причин, чому дієта не діє. Але деякі з них також дуже неприємні, і я за ці роки дізнався їх сам. Тож сьогодні мої 10 причин, чому не слід худнути
По-перше, я хотів би коротко описати, що не є причиною того, щоб ваша дієта зупинилася (принаймні з досить високою ймовірністю). Якщо схуднення не працює належним чином, ви швидко шукаєте причини, які відповідають за це. Ви рідко шукаєте очевидних речей, за які відповідаєте. Більшу частину часу ви шукаєте причини, проти яких ви насправді самі нічого не можете зробити і схильні поступатися своїй долі.
Причини, які рідко відповідають за те, щоб не дати вам схуднути
"У мене недостатньо активна щитовидна залоза" - навіть якщо ви правильно налаштовані, втрата діє як інші люди
“Мій метаболізм порушений/заснути” - цього не відбувається, немає того обміну речовин, який заснув
Це також речі, у які я сам довгий час вірив. Але, чесно кажучи, це не що інше, як вирвати себе з відповідальності. Я можу сказати це так суворо, тому що я також абсолютно включаю себе. Я можу лише рекомендувати всім прочитати мої наступні 10 пунктів, а також час від часу розмірковувати про власну харчову поведінку. Якщо ви можете заперечити всі моменти, ПОТІМ ви можете подумати про те, чи хвороба чи щось подібне перешкоджає вашому зменшенню. Але лише тоді 😉
Чому я не худну? 10 причин, чому ваша дієта не працює
1. Ви їсте занадто багато - дефіцит калорій має вирішальне значення для схуднення
Це, мабуть, найбільш очевидна причина, яка може бути. Тим не менше, я повинен продовжувати нагадувати собі про це, і воно має своє місце в цьому списку. Для того, щоб утримати певний дефіцит протягом більш тривалого періоду часу, надзвичайно важливо точно підрахувати та записати калорії.
Точне зважування важливо для схуднення
При підрахунку калорій просто неможливо вгадати великі пальці. Погляньте на ці фотографії тут, це арахісове масло, мої улюблені солодкі «хікі» та масло. Чи правильно ви це здогадалися?
Я справді не вважаю великим актом зважувати свою їжу, насправді. Це насправді не настільки копітко, як усі. Просто поставте його на шкалу, і все готово. Інформація на кшталт "жменька" просто різна для всіх, і ви часто кладете на тарілку трохи більше, ніж якби ви зважували її ... ніхто не помічає;). Але тоді це помічаєш на вазі.
Але іноді вам також здається, що ви можете просто придушити певні продукти. "О, мені не потрібно вводити це саме зараз ..." - хто знає?
Ось як ви маніпулюєте своїм дефіцитом калорій - все має значення
І звичайно, ти, мабуть, зараз думаєш, чи не хочу я тебе обдурити. Напевно, кожен може ввести свою їжу в додаток ... Будьте впевнені, що ви завжди вводите всі наступні «закуски»?
Це може бути, наприклад, укус булочки друга, жир для смаження або облизування ложки під час варіння. А залишки також мають калорії, якщо ви хочете покласти тарілку в посудомийну машину, а там залишився, наприклад, шматочок сиру ... його часто їдять швидко і таємно, щоб вам не довелося нічого викидати. Це також добре і зразково - все просто потрібно ввести;).
Я знаю, що це звучить дріб’язково. Але не дивно, що дієта не працює, коли ви в основному зовсім не дієти. Це означає, що щодня під килим виноситься 200-300 калорій. Невеликий дефіцит є настільки безпосереднім, і ти думаєш, що тижнями сидиш на дієті, і насправді, можливо, навіть їси саме те, що потрібно. Це, звичайно, дратує, і тому такі пастки можна швидко розкрити, я рекомендую абсолютно прискіпливий щоденник їжі.
2. Ви не рухаєтесь поруч із тренуваннями - бездіяльність у повсякденному житті
Іноді мені здається, що я такий супер атлетичний. Адже я вранці ходжу на фітнес, займаюся силовими вправами і зазвичай навіть займаюся кардіотреніровкою! Тож привіт, він не може бути активнішим. Мені подобається забувати, що я решту дня сиджу в офісі і майже не рухаюся. Я також багато їзжу в іншому випадку, що пов’язано з тим, що я живу в країні. Вечорами я фактично проводжу багато часу на дивані ... ви щось помічаєте?
Звичайно, вправи важливі, і це також збільшує споживання калорій. Однак він зазвичай робить це набагато меншою мірою, ніж нам хотілося б. А по-друге, все-таки важливо бути активним увесь інший час, щоб реально збільшити свої потреби. Ось чому я найближчим часом нарешті придбаю крокомір, лише щоб побачити, скільки я насправді рухаюся і працюю над ним щодня. Тут ви також можете поглянути на мою статтю на тему схуднення без фізичних вправ, я дам вам трохи натхнення щодо того, як ви можете підштовхувати свої потреби без тренування.
3. Ви знищуєте все за допомогою Cheatdays
Раніше я любив проводити обманний день. Їжте, їжте, їжте цілий день, і вам не потрібно нічого рахувати, не вводьте калорій . чудово. Звичайно, я не знаю, скільки можна з’їсти в день обдурювання, але я з цим легко подолаю дефіцит за тиждень.
Ось скільки калорій ви дійсно з’їдаєте в Cheatday
Для розваги я перерахував навантаження за попередній обманний день і приблизно підрахував калорії (їх було більше).
Сніданок хрусткою паличкою, булочка з сиром (600 калорій)
Нуга з молоком (580 калорій)
Перекус: 2 плитки дитячого шоколаду, клейкі ведмеді (240 і 380 калорій)
Піца на Вапіано (800 калорій)
Aperol Sprizz (280 калорій)
Заморожений йогурт з незмінними начинками (300)
Бургер з французьким кетчупом Майо (1250 калорій)
Бен і Джеррі (500 калорій)
Чіпси (530 калорій)
Вино (200 калорій)
Це додає до швидких 5000 калорій! Looool ... Словами: П’ЯТЬ ТИСЯЧ!
Наприклад, якщо у мене дефіцит 500 калорій на день, то я заощаджу в цілому 3000 калорій за 6 днів. Однак на сьомий день я з’їдаю 5000 калорій, бо в Cheatday ніщо не має значення. І як бачите, до кінця тижня у мене є надлишок 2000 калорій. Навіть якщо я буду робити лише такий обманний день кожні 2 тижні, у мене просто буде дефіцит у 1000 калорій. Чудово, я можу продовжувати “дотримуватися дієт” довгий час, поки не скину кілограм.
Невелике нагадування: щоб скинути кілограм жиру, ми повинні заощадити близько 7000 калорій ...!
Розумієте, ми не надходимо далі із надмірними обманними днями. Ми зупиняємося або, в гіршому випадку, навіть набираємо вагу. Ось чому я б порадив вам залишити Чіттей на дієті. Якщо з якихось причин вам дійсно потрібно час від часу переходити вершину (що я особисто дійсно можу добре зрозуміти), тоді подорожуйте разом на час дієти і в кінці проведіть обманний день, якщо хочете. Ви просто ні в чому не можете обдурити себе ... що організм покращує обмін речовин після обдурювального дня, або що такий обманний день має сенс - вони не є.
4. Ви занадто довго сидите на дієтах - скоригували базовий показник і показники метаболізму
І під цим я не маю на увазі, що ви вступили в голодний метаболізм довгими дієтами і що ваше тіло вже не може втратити вагу. Швидше, я маю на увазі новий рівень основного та продуктивного метаболізму завдяки вдосконаленому харчуванню. Ті, хто худнуть, логічно важать менше, тому базальний рівень обміну речовин (споживання в спокої) також нижчий.
Зниження швидкості базального метаболізму через втрату ваги
Жінка 60 кг, зріст 166 см, вік 29: 1333
Жінка 55 кг, зріст 166 см, вік 29: 1283
Якщо я втрачаю 5 кілограмів, базальний рівень обміну речовин падає на 50 калорій на день. Звичайно, це не світ, але чим більша втрата ваги, тим менша ваша потреба у відпочинку. Тому має сенс періодично перераховувати свою потребу в калоріях, особливо якщо ви вже сильно схудли.
Зниження витрат на продуктивність завдяки довгим дієтам
Дієта виснажує, про це не йдеться. Через дефіцит їжі ви часто відчуваєте слабкість і нестачу енергії і намагаєтесь уникати зайвих рухів. Словом, ти лінуєшся. ЧИСТЕ споживання калорій, наприклад, за допомогою «безглуздих» рухів, таких як метушня, зменшується, і, отже, потреба в енергії, природно, зменшується поступово. Вам просто потрібно спостерігати це в собі, а потім, можливо, трохи збільшити дефіцит або трохи збільшити активність (навіть якщо це важко).
5. Ви п'єте калорії - приховані калорії, які не наповнюють вас
Звичайно, кола, Фанта, молочні коктейлі не мають місця в дієті, це всі знають. Але як щодо, наприклад, бризок апельсинового соку у воді, молочної кави щоранку або води зі смаком яблука? Це речі, які падають протягом дня. Навіть якщо напій містить лише 15 калорій на 100 мл, це 150 калорій на літр і, можливо, 10% від вашої щоденної потреби (при дієті з 1500 ккал на день). Але ти не наситишся цим, тому я волів би використовувати калорії для справжньої їжі.
Звичайно, алкоголь - один з них, і в більшості випадків він містить багато калорій. Окрім того, алкоголь зголоджує вас, або ви коли-небудь відчували, що раптом після вечірки ви зголодніли до свіжого легкого салату?
Я справді намагаюся уникати вживання калорій і обмежуюся водою, чаєм і нульовими напоями. Але я не хочу ходити без моєї улюбленої кокосової води час від часу, тому я просто повинен записати це у своєму додатку калорій.
6. Неправильні записи в програмі харчування - джерела помилок у щоденнику харчування
На жаль, я лише нещодавно сам вловив цю помилку, що дратувало, коли я її виявив. Я часто їм легкий трав'яний кварк з 2,4% жиру і, звичайно, я також ввожу його у свій додаток. Однак я не переконався, що це справді саме мій кварк, який я ввів, а просто взяв той, який також мав 2,4% жиру. Днями я просто подивився харчові цінності мого трав’яного кварку і був вражений тим, що в ньому так багато калорій (насправді в ньому було 260 калорій). А потім, задля розваги, порівняв це зі своїми старими записами в харчовому щоденнику: я коли-небудь підрахував 150 калорій!
Це означає, що я "обдурював" собі близько 110 калорій на місяці ...
Це часто трапляється з продуктами, які, як передбачається, мають однакову кількість калорій, незалежно від марки та виробника (це вже траплялося зі мною з кремезними помідорами в банку).
Тому я дійсно можу рекомендувати лише порівнювати харчові цінності на звороті продукту з тим, що пропонує додаток. Інакше ти будеш схожий на мене, і ти можеш довго їсти занадто багато через тупу помилку.
7. Приховане зменшення через затримку води
Якщо ваги не хочуть трохи рухатися вниз, це може бути досить виснажливо. Ви переживаєте, зважуйтеся частіше і частіше, і це створює стрес. Стрес збільшує вивільнення кортизолу, а кортизол зберігає воду. Це означає, що ви збільшуєтесь у вазі. По правді кажучи, це не жир, це просто вода, але ти швидко думаєш: "Лайно, я так довго дотримувався цього ... чому б мені не схуднути, а швидше ?" - що в свою чергу викликає новий стрес. Подібно до нас, жінок із коливаннями гормонів, що також робить різницю в 1-3 кіло. Будь ласка, не божеволійте, як я вже сказав, це тимчасові відкладення води, які також знову зникнуть.
8. Непродукти з калоріями - ліки, добавки, дієтичні добавки
Чи приймаєте ви, можливо, щодня певні харчові добавки або спеціальні таблетки? Наприклад, я приймаю капсули Омега3, і оскільки я маю дозу 8 штук на день, я ввів капсули у свій додаток. Щодня на це витрачається 30 калорій. В даний час я застуджуюсь і смокчу одну-дві краплі від кашлю . вони не зовсім без них. Знову ж таки, це не багато, але разом з усіма іншими факторами це просто складається. Я думаю, ніде не є фразою «дрібна худоба лайно», як з калоріями 😀 .
З дрібної рогатої худоби також роблять лайно - особливо, якщо мова йде про калорії
Я знаю, що BCAAS безглузді, але я все ще маю пачку, яку почали, і іноді просто п’ю її для смаку. Це теж має калорії, і його слід вносити до щоденника. Подумайте, чи не вживаєте ви щодня будь-які непродовольчі продукти, які можуть містити калорії. Можливо, ви можете оптимізувати тут 🙂 .
9. Занадто мало сну заважає схуднути
Тут я теж не маю на увазі знижену метаболічну активність тощо, що можна пояснити слабким сном. Виправдання уваги;) . Це набагато більше схоже на пункт 4: Відсутність сну робить нас млявими, і тому ми не хочемо так сильно рухатися. Напевно, всі це знають, після ночі з невеликим сном ви радієте, коли можете переїхати на роботу і якось повернутися звідти додому. Про великі заходи тут не може бути й мови. Крім того, ви відчуваєте тягу через недосипання, що, звичайно, ускладнює дефіцит калорій. Просто переконайтеся, що ви висипаєтесь, особливо якщо ви займаєтеся спортом, цей час регенерації надзвичайно важливий.
10. Їжте додаткові заходи - дотримуйтесь межі калорій
Якщо ви хочете схуднути, найкраще встановити добовий ліміт калорій, якщо після цього ви введете його в програму, часто існує спокуслива опція «ввести діяльність». Там ви можете вказати, наприклад, "30 хвилин їзди на велосипеді" або щось подібне, і додаток обчислює спалені калорії за межею калорій. Я не раджу цього - я, як правило, не ввожу зайвих споживання калорій у програмі. Я просто дотримуюся своєї межі, незалежно від того, займався я спортом чи ні.
Споживання під час занять дуже індивідуальне, і неможливо гарантувати точний розрахунок за грубою інформацією, такою як “30 хвилин їзди на велосипеді”. Як програма повинна знати, з якою швидкістю або з яким вантажем ви їхали? Загалом, швидше за все, ви переоцінюєте власну діяльність («Зараз я так багато займався спортом, що можу з’їсти більше»). Зрештою, це швидко знищує ваш дефіцит. Тому я раджу не входити до занять або не їсти додатково.
Ну хто впізнав себе в тій чи іншій точці? Чесно кажучи, я маю на увазі у всіх них (принаймні в минулому, тепер уже не), тому я їх і записав: P. Які проблеми у вас наразі виникають при схудненні?
Якщо у вас є якісь запитання чи доповнення, будь ласка, напишіть мені коментар - я з нетерпінням чекаю цього