Чому б не схуднути 5 порад, як схуднути в довгостроковому блозі OTL
Напевно, ви вже задавали собі це питання раніше. Хоча ви їсте менше, уникайте вуглеводів, а тепер займіться спортом ... ваша вага в довгостроковій перспективі застоюється.
Дієти обіцяють скинути кілограми і ТАК, вони теж. Але ви не втратите вагу назавжди з ними.
БЕЗКОШТОВНИЙ ОНЛАЙН-КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРІЙ
Легко розрахуйте щоденне споживання калорій, потребу в калоріях та оптимальний розподіл макроелементів. Потім ви можете використовувати його для вирішення своїх цілей: нарощування м’язів, втрата жиру або просто збалансоване харчування.
Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
Дуже дякую!Ваш доступ уже на шляху
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:
1. Відкрийте електронну пошту зараз і знайдіть її за адресою [email protected]
2. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти.
3. Тоді ми надішлемо вам доступ до онлайн-калькулятора калорій.
Чому це так?
Вирішальним фактором втрати ваги є потреба у калоріях. Скажімо, у вас є щоденна потреба у калоріях 2000 калорій. Якщо ви споживаєте більше калорій (= енергії), ніж потрібно вашому організму, ви набираєте вагу.
Якщо ви споживаєте менше енергії, ніж потрібно вашому тілу, ви худнете. Не має значення, як ви досягнете цього дефіциту. Наприклад, ви можете з’їсти 3 плитки шоколаду на день приблизно за 1500 калорій. У вас дефіцит у 500 калорій, отже, ви худнете.
Дієти не роблять нічого іншого, як підтримання дефіциту калорій. Для цього існує тисяча різних способів: уникати вуглеводів, зменшити жири, періодичне голодування, капустяна дієта, коктейлі заміщення їжі тощо.
Як щодо дієти з кубиками льоду? Ви не споживаєте ні жиру, ні вуглеводів. Тож ви багато втрачаєте і, перш за все, швидко худнете. Чудово правильно?
Дієтичні роботи (не)!
Жартуючи, дієти зовсім не смішні. Що відбувається після того, як ви досягли своєї мети на одному із шляхів? Ви не можете постійно обійтися без вуглеводів або жирів - ваше тіло потребує енергії! Також не можна все життя жити на капусті чи шоколаді. Одностороння дієта просто нездорова і точно не робить вас щасливим. Ваше життя має бути не «стирчаним», а скоріше барвистим, з усіма його кольорами.
Ось чому я кажу: З’ЇЖИ ДОРУГ
Втратити вагу в довгостроковій перспективі
1. Займіться харчуванням
Що ви насправді їсте щодня? Яка роль вуглеводів і які продукти містять білок?
Це багато питань, але вони важливі - адже це стосується вашого здоров’я! Щодня ми жертвуємо цінним часом заради буденних речей, але навіть не знаємо, що насправді вкладаємо в своє тіло щодня.
Якщо вам не хочеться самостійно здобувати знання, ви можете звернутися за допомогою до дієтолога.
2. Знати свої потреби в калоріях
Ви вже знаєте, що для схуднення вам потрібен дефіцит калорій (для цього вам більше не потрібна дієта (:). Тепер ви просто повинні знати, яка ваша фактична потреба в енергії. Наскільки ви високі, скільки важите, скільки становить ваша щоденна активність і т. д. Калькулятор калорій може сказати вам на основі цих питань, наскільки висока ваша індивідуальна потреба в калоріях.
3. Відстежуйте свої калорії
Ви повинні зрозуміти, скільки калорій ви споживаєте щодня. Тож завантажте програму (наприклад, MyFitnessPal) і введіть усі продукти, які ви їсте протягом дня. Звичайно, не слід робити цього до кінця свого життя. Спробуйте протягом тижня, і ви зрозумієте, скільки калорій, наприклад, має ваша ранкова порція вівсяних пластівців. У нашому 1 × 1 для відстеження калорій ви можете прочитати про те, що важливо у відстеженні.
4. Збільште свої потреби в калоріях
Ви також можете створити дефіцит, не вживаючи менше калорій, а просто споживаючи більше. Включіть у свій тиждень спорт, який вам подобається. І що ще важливіше: отримуйте більше фізичних вправ у своєму повсякденному житті!
5. Не напружуйся!
На відміну від дієти, мова не йде про втрату якомога більше ваги до дня X. Якщо ви зміните дієту, ваша вага вирівняється сама собою. Однак, якщо ви занадто напружені і переслідувані, це негативно позначиться на втраті ваги.
Вивільняється гормон стресу кортизол, який, крім усього іншого, регулює обмін вуглеводів, жирів та білків. Якщо його концентрація занадто висока, білок розщеплюється і виділяється більше глюкози. Якщо цей надлишок енергії не буде розщеплений вправою, ми наберемо вагу.
Не існує жодної чудодійної таблетки або дієти, яка б назавжди привела вас до бажаної ваги. Це набагато більше шляху, яким ви вирішили піти. Шлях від переїдання, нездорової їжі чи тяги - до інтуїтивної харчової поведінки, поживної їжі та невеликих винагород.
Тому що важливо, щоб ви отримували задоволення від особистої подорожі!
Це не перегони, тож не сердься на себе, якщо не загубишся. Дуже важливо, щоб ви почали ходити.