Чому б не схуднути, голодуючи і робити заняття кардіо

27.09.2020

голодуючи

У цій статті я відповім на питання "Чому б вам не схуднути, голодуючи себе ?"

Ви щойно записалися в спортзал, щоб позбутися тих зайвих кілограмів, які чарівно з’явилися.

Цього разу ви хочете зайнятися серйозністю і почати худнути і годинами бігати на біговій доріжці.

Результати з’являються недовго, і число на шкалі змінюється більше, ніж ви очікували. Цей ефект виникає після голодування та годин кардіотренування, які ви робите.

Ви говорите собі, що в цьому ритмі буде лише питанням часу, поки ви досягнете бажаної фізичної форми.

Тоді ви повернетесь до свого старого способу життя, щоб відсвяткувати свій новий фітнес, який, на вашу думку, досягнете.

Але раптом цифра на вагах не змінюється. І ви продовжуєте ще більше голодувати і ще більше збільшуєте інтенсивність тренувань, але марно.

Зрештою, ви здаєтеся, бо не худнете, і повертаєте всі втрачені кілограми.

Це результат неправильного періоду схуднення.

Чому це відбувається? ?

Втрата ваги пов’язана з багатьма перевагами для фізичного та психічного здоров’я. І взагалі, це вважається позитивною справою, якщо це робиться правильно.

Однак ваш мозок більше стурбований голодом, аніж перевагами зменшення жиру.

Коли ви худнете, ваше тіло починає економити енергію, зменшуючи кількість спалених калорій. Це уповільнює метаболізм.

кардіо

Ви також будете почувати себе менш ситими після їжі і матимете вищий рівень голоду завдяки гормонам, які називаються лептин і грелін.

Ці ефекти можуть змусити вас схуднути і змусити вас здатися, повернувши втрачену вагу.

Це явище, яке є природним механізмом вашого тіла, щоб захистити вас від голоду, часто називають "Адаптивний термогенез" що має більше ефектів, ніж перераховані вище.

Кількість спалених калорій може змінюватися

Кількість спалених калорій за день можна розділити на 4 компоненти:

  • Швидкість базального метаболізму (BMR). Це кількість калорій, яку організм використовує для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання, серцевий ритм і робота мозку.
  • Тепловий ефект їжі (TEF). Це кількість калорій, спалених під час перетравлення їжі, яка зазвичай становить близько 10% від споживання калорій.
  • Вправа Тепловий ефект (ТЕЕ) - це кількість калорій, спалених під час фізичних навантажень, таких як фізичні вправи.
  • Термогенез діяльності без вправ (NEAT). Це стосується кількості спалених калорій, виконуючи щоденні справи, такі як ходити на роботу, готувати їжу тощо. Зазвичай це підсвідомість.

Рівні цих 4 вимірювань можуть знижуватися, коли ви зменшуєте калорії та худнете.

Це пов’язано зі зменшенням рухів (як свідомих, так і підсвідомих) та великою зміною функції нервової системи та різних гормонів.

Найважливішими гормонами є лептин, грелін, гормон щитовидної залози та норадреналін. Рівень цих гормонів впаде, коли ви довго обмежуєте калорії. (за винятком греліну, рівень якого зростає)

Обмеження калорій може зменшити ваш метаболізм

Чим більше і швидше ви худнете через високий калорійний дефіцит (голодуєте), тим швидше ви наберете вагу.

Це тому, що ваш метаболізм має тенденцію пристосовуватися до фактично споживаних калорій. Це метод виживання, який привів людський вид до наших днів.

Проблема в тому, що ми більше не живемо в ті часи, коли вам доводилося купувати собі їжу, і тепер у вас є ресторан швидкого харчування на кожному розі.

Так втрата ваги зменшує кількість спалених калорій.

Після цього ефекту вам потрібно буде внести невеликі зміни у свій раціон або тренування. Вам потрібно буде перерахувати свої калорійні потреби або збільшити фізичну активність, щоб продовжити процес схуднення.

Але якщо ви вже з’їдаєте 1000 ккал і виконуєте заняття кардіо, які зміни, на вашу думку, ви зможете внести після адаптації метаболізму? ?

Їжте менше або робіть ще більше кардіо, щоб продовжити процес схуднення ?

Я кажу, подумай краще. Ви щойно перевернули свій метаболізм догори дном, і вам потрібно буде поступово збільшувати калорії принаймні протягом 6-10 тижнів (вживаючи більше їжі та знижуючи кардіо), щоб усунути проблему.

Ви не будете худнути деякий час, поки ваш метаболізм не відновиться, тому що ви будете підтримувати калорійність, відповідно, надлишок калорій.

У наступній статті я дам вам кілька рішень, щоб уникнути уповільнення метаболізму та схуднути здоровим способом.

Але до того часу, сподіваюся, я допоміг вам зрозуміти, що відбувається, коли ви застоюєтесь.